тиквени семки

¿Тиквени семки за отслабване? Истина или мит? Тиквените семки, на които можете да се наслаждавате със или без бялата им обвивка, са вкусна и хранителна храна.

Изследванията показват, че те предлагат редица ползи за здравето, как да намалим нивата на кръвната захар, да подобрим здравето на сърцето и дори да намалим риска от някои видове рак.

Много хора се чудят дали тиквените семки за отслабване са истинско нещо.

Тиквени семки за отслабване?

Тази статия разглежда дали тиквените семки са полезни за отслабване, както и съвети за включването им във вашата диета.

Може да подпомогне здравословното отслабване

Тиквените семки са богата на хранителни вещества известно, че подпомага отслабването, като фибри, протеин Y. ненаситени мастни киселини.

Фибрите помагат за увеличаване Чувство за пълнота, избягване на преяждане между храненията, което в противен случай може да доведе до наддаване на тегло или да предотврати загуба на тегло.

Минималните препоръки за фибри за възрастни в подкрепа на общото здраве и поддържане на теглото са от 19 до 38 грама на ден.

Част от 1/2 чаша (72 грама) обелени тиквени семки осигурява 5 грама фибри, докато една порция 1/2 чаша (23 грама) с черупки осигурява 1,5 грама.

Известно е също, че протеинът играе поддържаща роля при отслабването, като помага подобряване на апетита, избягвайте преяждането и насърчавайте чувството за ситост.

Част от 1/2 чаша (72 грама) обелени тиквени семки осигурява 21 грама протеин и порция 1/2 чаша (23 грама) обелени семена осигурява 7 грама.

Модерацията е ключова

Докато тиквените семки са питателна и богата закуска↗ във фибрите, които могат да помогнат за поддържане на загуба на тегло, е важно да запомните, че умереността е от ключово значение, когато става въпрос за приема на каквато и да е храна.

Подобно на други ядки и семена, тиквените семки са такива енергиен плътен, което означава, че те съдържат значително количество калории и мазнини в малка порция.

Например, 1/2 чаша (72 грама) обелени тиквени семки съдържа около 415 калории и 35 грама мазнини. Ако ядохс 1/2 чаша (23 грама) тиквени семки с непокътнати черупки, пак щеше да бъдес получаване на около 130 калории и 11 грама мазнини.

Когато става въпрос за това, просто се уверете, че количеството тиквени семки, което ядете, отговаря на общите ви калорични цели за отслабване.

Как да добавите тиквени семки към вашата диета

Тиквени семена може да се ползва със и без черупката. Черупкови тиквени семки често се наричат ​​пепитас и могат да бъдат идентифицирани по по-малкия им, по-зелен вид.

Те също могат да се ползват по различни начини, като например:

  1. Сурово или в домашна смес
  2. Поръсена върху салати или вафли
  3. Печени в кифли или върху хлябове
  4. Смесено с кисело мляко и овесени ядки
  5. Или смесени в смутита
  6. Смесва се с горещи ястия с юфка или се запържва
  7. Върху тост от авокадо
  8. Смесва се в кухненски робот с хранителни дрожди, галета и подправки, за да се получи веганско сирене „Пармезан“.

Имайте предвид, че тиквени семки съдържат фитинова киселина, че можете да инхибирате усвояването на други витамини и минерали.

Тиквените семки са здравословна храна, богата на хранителни вещества, които могат да подпомогнат целите за отслабване и поддържане, като протеини, фибри и ненаситени мастни киселини.

Както при другите ядки и семена, тиквените семки съдържат значително количество мазнини и калории в малка порция, което прави умереността важна, ако сте на нискокалорична диета.

За по-добро допълване на диета за отслабване илиге сурови несолени тиквени семки, със или без черупка. Тези семена могат да се добавят към различни ястия или да се консумират самостоятелно като здравословна закуска.