Вашият скелет (костите) е жив орган. Костите постоянно се реконструират, старата кост се абсорбира и се образува нова кост. Обновяването на всички кости в тялото ви отнема около 10 години. Поради тази причина е важно да се обърне внимание на здравето на костите при възрастни, а не само при растящи деца.

medlineplus

Костната плътност се отнася до количеството калций и други минерали, присъстващи в част от костта. Най-висока е на възраст между 25 и 35 години. Костната плътност намалява с напредването на възрастта. Това може да доведе до чупливи и крехки кости, които са склонни към фрактури, дори без падания или други наранявания.

Храносмилателната система като цяло е лоша в усвояването на калций. Повечето хора абсорбират само 15% до 20% от калция в диетата си. Витамин D е хормонът, който помага на червата да усвоят калция.

Някои препоръки изискват много по-високи дози витамин D, но много експерти смятат, че високите дози витамин D не са безопасни за всички. Също така, много високите дози калций във вашата диета могат да доведат до здравословни проблеми, като запек, камъни в бъбреците и увреждане на бъбреците. Ако сте загрижени за здравето на костите, не забравяйте да поговорите с вашия доставчик дали добавките с калций и витамин D са добър избор за вас.

  • Мляко
  • Сирене
  • Замразени
  • Зелени листни зеленчуци, като спанак и зеле
  • Сьомга
  • Сардини (с тръни)
  • Тофу
  • Кисело мляко