Не бързайте

Кърма

Кърменето кара тялото ви да изгаря калории и това ви помага да отслабнете. Ако сте търпеливи, може да се изненадате колко естествено губите тегло, докато кърмите.

бременност

Яжте, за да отслабнете

Тези съвети за здравословно хранене ще ви помогнат да отслабнете безопасно.

Не изгаряйте на диета

НЕ се подлагайте на екстремни или драстични диети (ако не ядете достатъчно) или на модна диета (популярни диети, които намаляват някои видове храни и хранителни вещества). Тези диети вероятно ще ви накарат да отслабнете в началото, но първите няколко килограма, които губите, са течни и ще се върнат.

Други килограми, които губите при драстична диета, може да са мускули, а не мазнини. Ще възстановите всички мазнини, които загубите при драстична диета, след като се върнете към нормалното хранене.

Бъди реалист

Може да не успеете да се върнете към точната си фигура преди бременността. За много жени бременността причинява трайни промени в тялото. Може да имате по-мек корем, по-широки бедра и по-голяма талия. Поддържайте реалистичните си цели за новото тяло.

Тренировка

Здравословната диета, съчетана с редовни упражнения, е най-добрият начин за отслабване. Упражнението ще ви помогне да загубите мазнини вместо мускули.

Препратки

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Систематичен преглед на ефекта от индивидуалните и комбинирани интервенции в храненето и упражненията върху теглото, затлъстяването и метаболитните резултати след раждането: доказателства за разработване на поведенчески насоки за контрол на теглото след раждането. BMC Бременност и раждане. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Следродилни грижи и дългосрочни здравни съображения. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблемни бременности. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 23.

Лорънс РА, Лорънс РМ. Хранене на майката и добавки за майката и бебето. В: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Кърменето: Ръководство за медицинската професия. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 9.

Нютон ER. Кърмене и кърмене. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблемни бременности. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 24.

НАС. Министерство на здравеопазването и социалните услуги и САЩ Министерство на земеделието. 2015 - 2020 Диетични насоки за американците. 8-мо издание. Декември 2015 г. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Достъп до 8 ноември 2019 г.

Последно преглеждане на 11/11/2019

Превод и локализация от: DrTango, Inc.