отслабване

Ако наскоро сте имали бебе и сте готови да го направите отслабнете, Имаме седем съвета за отслабване след бременност, които да ви помогнат по пътя.

Въвеждате „отслабнете след бременност“ в Google и повече от 51 милиона резултата. Това са много хора, които говорят и пишат за това как да направим тялото си "преди бременност" Върнах се.

И това означава, че вероятно има и редица ненадежден съвет за отслабване след бременност.

Но не се отчайвайте и не се отказвайте.

Приемете засега панталона си (останете при нас тук). Вие и вашето тяло сте преминали през голяма поредица от корекции и ще отнеме малко време покажете отново тесните си дънки.

Упражненията, достатъчното сън и здравословното хранене по време на кърмене (дори ще трябва да приготвите здравословна храна, вместо просто да ядете препечен хляб) е малко сложно с новородено в къщата, но загуба на тегло е възможна - трябва ви само план.

Решете си да го направите и се ръководете от нашите седем съвета за отслабване след бременност.

1 Кажете сбогом на диетата

Първо, диетите не работят, става въпрос за постоянство и ангажираност със здравословен начин на живот.

Второ, наскоро сте преминали през напрегнат подвиг - и вие изпитвате ретракция на хормоните си за бременност, което може да бъде много изтощително.

Диетите обикновено се основават на лишения и са склонни да поставят тялото ви под по-голям стрес, от които не се нуждаете в момента (или изобщо)

За майките, които търсят съвет от експерти в момента, ето няколко практически неща че можете да влезете веднага:

  • Отървете се от цялата нездравословна храна във вашата кухня - някои проучвания показват, че когато сте лишени от сън, ще видите себе си повече изкушен да ги изяде.
  • Напълнете хладилника и килера с много зеленчуци и плодове, постно месо, риба и черупчести месо, пълнозърнести храни (овесени ядки, гранулиран хляб, боб, бобови растения), яйца и здравословни закуски като кисело мляко, ядки и семена (семена от чиа, например, са чудесни в смутито и са чудесни стимуланти фибри)
  • Въпреки че сега вероятно сте малко ограничени във времето, a хранителен дневник Може да бъде от голяма помощ, ако искате да следите какво ядете. Някои изследвания показват, че жените, които следят храненето си, получават по-голяма загуба на тегло от тези, които не го правят - защото това ви прави по-наясно какво слагате в устата си.

2 Забравете за знаменитостите, които са майки

Всички сме виждали снимки в корици на списания (вероятно Photoshopped) на известни личности, които са нови майки, които изглежда имат се върна към предишното си тегло само седмици след раждането.

Тъжната истина е, че много знаменитости полагат големи усилия в играта за отслабване, а не само след като имат бебе.

Не бива да ги възприемате като цел.

Много известни личности отслабват по време на бременност чрез интензивни упражнения или плашещо строги диети, преди тялото ви да е готово За това.

Първият шест седмици Не е моментът да бъдете ентусиазирани от програмата за отслабване.

Вместо това трябва да се съсредоточите върху обвързването с новото си радостно бебе.

Вие също трябва консултирайте се с лекар преди да направите каквито и да е промени в диетата или дейността си или да се пристъпите към план за отслабване след бременността.

Но за ваша информация, майката природа тя вече си върши работата през първите три седмици, свивайки матката, шийката на матката и вагината до размера им преди бременността.

И контракциите на матката помогнете за изравняване на корема, така че не се притеснявайте, ако след известно време все още се чувствате бременна.

Бременните хормони също омекотиха връзките и ставите ви - ще отнеме известно време докато и те се върнат към нормалното.

След шестседмичния преглед при Вашия лекар можете да започнете да добавяте малко упражнения последователно и редовно, за да Ви помогне да влезете във форма по-бързо.

Преди това, Излезте да се разхождате или направете няколко нежни разтягания, ако се чувствате добре.

The упражнения за тазовото дъно може да помогне на вагината ви да се укрепи и възстанови и можете да започнете веднага след доставката.

Ако сте претърпели сълза или епизиотомия, не се разтягайте, докато не се излекувате

Майки, които се възстановяват от a цезарово сечение те не трябва да правят упражнения за корем, докато раната не заздравее - и то само след като сте консултирайте се с Вашия лекар.

3 Помислете за кърменето.

Води ли кърменето до отслабване след бременност? Разбира се, за някои майки да, защото изгаря излишните калории.

Други майки установяват, че не отслабват, докато не са спряха да кърмят бебетата си. Зависи от много променливи, като например колко калории приемате в сравнение с това, върху което работите.

Общ съвет е кърмещите майки да не участват калории с ограничена диета, смята се, че влияе върху качеството на кърмата ви, но не забравяйте да поговорите с Вашия лекар за това кое е най-доброто за Вас

4 Подгответе се с бебето си

Упражнението трябва да има във всеки набор от инструменти нова майка.

Не само, че ви помага при отслабване след бременност, проучванията показват, че подобрява сърдечно-съдовия капацитет и мускулна сила, повишава енергията и настроението, помага Облекчете стреса и може помощ при следродилна депресия.

Някои проучвания също предполагат, че жените, които спортуват след раждането, са по-малко вероятно да затлъстяват в дългосрочен план.

Ако вече сте преминали шестседмичния си преглед и имате одобрение от Вашия лекар за да се върнете към упражненията (особено ако сте имали C-сечение), има много възможности за обучение какво можеш да опиташ.

Можете да се присъедините към група за упражнения между майки и приятели, вижте дали има други майки, които искат да ви бъдат съюзници, когато тренирате или се разхождате, или се присъединявате към фитнес - в идеалния случай с добра детска стая.

Също така, не пренебрегвайте помещението за претегляне - то трябва да бъде съществена част от вашата програма.

Многобройни проучвания показват, че тренировките за устойчивост помагат за развитието мускулна маса, която запазва вашата метаболизма става - и изгаряйте калории - дълго след като сте напуснали фитнеса.

Резултатът? Ще отслабнете по-бързо.

5 Спете малко (Не, не се шегуваме)

Добре, знаем, че в момента вероятно държите клепачите си с тиксо

Защото в къщата няма нищо като новородено, което да гарантира, че никой не може да заспи.

Но е важно да опитате и да отделите малко време спи някъде - дори това да означава да си легнете много рано, да подремнете едновременно с бебето си или да се редувате между вас и партньора ви по време на вечеря и първо нещо сутрин.

Защо? Е, проучванията показват, че майките, които спят пет часа или по-малко на нощ, са повече вероятно да поддържат излишното си тегло по време на бременност.

Просто защото, когато сте лишени от сън, тялото ви освобождава кортизол, хормон на стреса, който може насърчаване на наддаването на тегло около корема си.

Други изследвания показват, че когато сте лишени от сън, вие сте повече вероятно ще изберат мазни храни и въглехидрати.

И разбира се това не работи много добре за тренировки, сигурен?

6 Помислете за коремен пояс

Коремните пояси след раждането се използват по целия свят от векове.

Все още някои акушер-гинеколози препоръчайте на майките след раждането използвайте един за помощ стойка и опора на корема през първите 6-8 седмици след раждането.

Съществува и теорията, че лекото притискане на корема ще помогне на матката върнете се към нормалния размер по-бързо и ще отслаби стомаха ви по-бързо също - помага при диастаза (отделяне на коремните мускули, което се случва по време на бременност)

Разбира се, други смятат, че компресионните пояси са трик или всъщност ви карат да използвате по-малко коремните си мускули и че нищо не може да победи здравословното хранене и последователните упражнения. Това е твое решение!

7 Потърсете помощ

Ако са минали месеци и сте направили правилно всички стъпки, спортувайте редовно и се храните правилно и все пак не отслабвате или всъщност вие се увеличавате, говорете с Вашия лекар.

Той или тя може да ви тества за определени състояния (като инсулинова резистентност, диабет или хипотиреоидизъм), които могат да затруднят загубата на тегло.

След като разберете с какво си имате работа, можете и тогава вземете определени мерки за да разрешите проблема и да направите своя отслабване започва.