часа

Теглото ни е едно от най-големите ни притеснения. Когато някой започне да спортува, обикновено се опитва да отслабне. Когато казваме тегло, имаме предвид тегло на мазнини, за това става въпрос. Но тялото не само има мазнини; Имаме и мускули, вода, кости ... И какви сме лични треньори Много добре знаем, че теглото е именно проблем номер 1 на тези, които искат да се предадат в ръцете на треньор.

Толкова е обсебеността от нашето тегло, че има хора, които ежедневно се претеглят, за да се опитат да видят промените. Трябва да се каже, че теглото ни ежедневно може да варира до 1,5 кг в зависимост от това какво ядем и пием този ден, в зависимост от времето, как сме спали, ако сме ходили до тоалетната ... така че не е много добра идея да претегляме деня, за да видим нашата еволюция. И ако го направим, по-добре е да го правим винаги по едно и също време и при едни и същи условия.

Но кое е най-доброто време да се претеглите?

Ако имаме конвенционална везна, която ни информира само за общите ни килограми, можем да изберем първото нещо сутрин. Веднага след като се събудим, когато не сме яли или пили от часове. Там телесното ни тегло ще бъде най-ниското през целия ден. Разбира се, няма да имаме препратка към нашата мускулна маса, хидратацията ни или нещо подобно. Ние знаем само телесното си тегло, така че ако това, което искаме, е да видим няколко килограма възможно най-ниско върху маркера на кантара, най-добре е да се претеглим първото нещо сутрин, след като сме отишли ​​до тоалетната и преди да ядем нищо.

Сега какво се случва, когато имаме скала на биоимпеданс? Тези везни не се ограничават до измерване на общото ни тегло, но отделят процента от водата, мускулното тегло, висцералната мазнина и ни информират за метаболитната ни възраст.

Тук нещата се променят.

Преди около 8 години си купих везна Танита като тази, която виждате по-долу. И 8 години по-късно работи перфектно. Сега те са в обща употреба. Те дори са поевтиняли доста, тъй като преди са били доста непосилни. Но ако сте от тези, които са обсебени от този проблем, препоръчвам скала от този тип. В крайна сметка ще получите много от това:

Нека го видим с пример.
34-годишен субект. Претегля се със скала за биоимпеданс. 9 сутринта, само нагоре и не яде нищо.

  • Тегло 80,4 кг
  • % мазнини. 25,4%. Това би било затлъстяло по стандарти.
  • Мускулно тегло 59,7 кг
  • Метаболитна възраст 50 години
  • % Хидратация. 52%

Същият обект, със същия мащаб. Претегля се в 8 следобед, преди вечеря.

  • Тегло 81,2 кг. (тежи малко повече, тъй като през деня е ял и пил)
  • % мазнини. 20,9% (обърнете внимание на разликата)
  • Мускулно тегло 63,3 кг
  • Метаболитна възраст 37 години
  • % Хидратация. 56%

Какво се е случило? Логично, първо нещо сутрин общото ми тегло е по-ниско, отколкото по време на вечеря, но има стойности като ИТМ (индекс на телесна маса), които се оказват по-ниски през деня от първото нещо сутрин), както и тъй като стойностите като нашето мускулно тегло и нашата хидратация също варират и много.

Със скалата на биоимпеданс това, което искаме, е да се претеглим в момент, когато тялото ни е в нормализирана ситуация, така че резултатите да са възможно най-надеждни. И първо нещо сутрин не е така. Ако сме прекарали 9 или 10 часа, без да сме яли или погълнали нещо (да спим между тях), това не е „нормалната“ ситуация на тялото. Очевидно е, че ако продължим 24 часа, без да ядем или пием, ще тежим още по-малко. Но всички ще разберете, че не става въпрос за това.

Тези биомедицински везни достигат стойностите на% мускулна маса и% мазнини при като се започне от откриването на тъкани с или без вода. Мазнината е основната тъкан на тялото, която не съдържа вода и следователно използва тази информация, за да направи заключения, така че ако процентът на мастната маса варира, процентът на мускулната маса също варира.

Ако погледнете отново горния пример, ще видите, че сутрин имаме почти 4 кг мускули по-малко. Очевидно тази разлика не може да бъде вярна и същността на материята се крие в нашата хидратация. Сутрин се събуждаме обезводнени и скалата ни е объркана, мислейки, че имаме повече мазнини и следователно по-малко мускули. Следователно, претеглянето на първото нещо сутрин (когато сме дехидратирани) не е много надеждно, особено когато се претегляме на една от тези биомедицински везни.

Не използвайте тези везни, за да се сравнявате с другите. Но те ще ви помогнат да видите как се развивате. Винаги го правете по едно и също време и се опитайте да се уверите, че нивото на хидратация е подобно. Ако използвате тези биомедицински везни, винаги по-добре преди вечеря. По това време тялото ни е в оптимална ситуация, има „нормално“ ниво на хидратация и стойностите, които приема, ще бъдат по-близо до реалността. Вашето телесно тегло ще бъде по-високо от първото нещо сутрин, да, но както вече видяхте в примера, останалите стойности са по-съобразени с реалността и ще бъдат по-надеждни. (Това, с което трябва да се занимаваме, не е общото ни тегло, а нашето тегло и мазнини.)

За тези от вас, които нямат кантар, най-добрият начин да разберете дали губите мазнини е да видите обема на тялото си. По-малко обем, по-малко мазнини. Ако видите, че дрехите ви са по-широки, то без съмнение губите мазнини. Измерете и вашите контури.

Със спорта човек печели малко мускули и губи мазнини, така че конвенционалната скала няма да определи тези стойности и може да ни подведе да мислим, че не губим тегло, когато в действителност губим мазнини (мускулите също тежат).

Ако сте от тези, които са загрижени за телесното си тегло, съветвам ви да си купите биосимпатична везна и по този начин ще контролирате по-добре процента на мускулите и мазнините си сред другите променливи.

И ако сте загрижени за възможността да отслабнете ефективно, прочетете тази статия за кетогенна диета: Натисни тук

  • Споделете тази статия
  • Споделете http://www.andreulopez.com/a-que-hora-me-peso/ във Facebook
  • Споделете http://www.andreulopez.com/a-que-hora-me-peso/ в Twitter
  • Споделете http://www.andreulopez.com/a-que-hora-me-peso/ в Google+
  • Изпратете http://www.andreulopez.com/a-que-hora-me-peso/ по имейл

Казвам се Андреу Лопес и имам бакалавър по физическа активност и спорт. Пионер в онлайн личното обучение в Испания. Да влезем ли във форма? www.preparadorfisicoonline.com

Функционално обучение: работа на крака за бегач

Концепцията за функционално обучение е все по-често на устните на треньорите всеки ден. Мнозина го прилагат „несъзнателно“ през последните години, използвайки здравия си разум, докато напоследък други започват да го използват като още един инструмент в своите тренировъчни сесии и още [...]

Активна почивка: бързо възстановяване

Възстановяването е ключова концепция при всеки спортист и при всички тренировки. Пълна почивка или активна почивка в зависимост от обстоятелствата, но все пак почивка. Няма значение дали правим тежести или кардио, но тялото ни трябва да си почине някой път. С почивка можем да постигнем основно 2 неща: Избягвайте претренирането [...]

Как да започнете да бягате, без да се уморявате

За тези от вас, които са свикнали да тичат, често сме принудени да спрем да спортуваме. Причините могат да бъдат няколко: Нараняване Прекомерна работа Семейни проблеми Депресия, безпокойство, стрес ... И идва момент, в който, след като сме решили проблемите (или не), искаме да се върнем на правия път. Не говоря за спиране [...]

Интервалните упражнения подобряват здравето ни

Всяка седмица получавам няколко имейла за хора, които ме питат колко дълго трябва да тренират всеки ден, за да отслабнат, да натрупат издръжливост или в крайна сметка да бъдат по-добри със себе си. Някои ми казват, че тренират повече от 1 час на ден и че не виждат резултати, други ми казват да направя план за тях [...]

8 август 2012 г. от 18:45 ч

Вашият пост Андреу е много изяснителен, много добър.
На всички тези препоръчвате ли някакъв мащаб от този тип? Имам предвид личната употреба, а не тези, които можем да намерим в някои фитнес зали. Виждал съм някои, но не знам дали са много надеждни:
http://www.fitnessdigital.com/basilas-97-c.html?ct=11&gclid=CMr5vI692LECFYcntAodt0YAzA
Благодаря много!
Начо

9 август 2012 г. в 13:54

Здравей Начо, разбирам, че Tanita са много надеждни. Познавам хора, които ги имат и се справят добре, сега нямам с какво да се сравнявам.
Поздравления!

Тони Тярас Алонсо

9 август 2012 г. в 11:32 ч

Супер интересно. Какво има едно нещо, което ми убягва. Мислех, че ИТМ просто се измерва с ръст и тегло (възрастта, полът или други фактори не се броят). Така че не разбирам как човек може да варира от индекс от 21 до 25, само като променя дори 1 кг тегло.

Между другото, аз имам скалата на onings (тази на снимката) от повече от 2 години и истината е, че това е една от най-добрите покупки, които съм правил (имам и апарат за кръвно налягане). Харесвам японците и се претеглям всеки ден по едно и също време. Това, че се претеглям всяка седмица или всеки месец, не ми върши работа, тъй като тогава получавам изненади (обикновено неприятни 😉)

Винаги съм се претеглял първо, когато съм ставал, най-вече защото това е точно преди да отида да се къпя без дрехи и мислех, че е най-доброто, защото го правех всеки ден при същите условия. Тъй като ако се претегля следобед и току-що се върнах от тренировка с велосипед, или този следобед отидох на барове, разликата в теглото може да варира повече от 2 кг без проблем.

Стойностите на мастната маса и чистата маса са много сходни от деня на ден, може да варират с няколко кг, но нищо важно. Ще сравня един ден, претеглящ се преди вечеря и много хидратиран, за да видя как изчезват. Страхотна статия 🙂

9 август 2012 г. в 13:52 ч

Здравей Тони, напълно си прав. ИТМ е индексът на телесна маса и се получава от възрастта и теглото. Очевидно не взема предвид възрастта, пола или морфотипа ... с което за мен това са маловажни данни.
Важното е% мазнини и за което имах предвид в публикацията вместо ИТМ. В% мазнини вече вземаме предвид мускулната маса, възрастта, морфотипа и други стойности, които го правят по-надеждна стойност.
Вече го смених в публикацията.
Благодаря за анотацията!

Тони Тярас Алонсо

9 август 2012 г. в 11:36 ч

Nacho има много интересна Tanita (BC1000), ако имате монитор за пулс на Garmin или съвместима мравка +, тъй като самият часовник записва теглото, което ви дава везната, без да се налага да ги насочвате на ръка.

Имам прекъсвания и го интегрирам със sporttracks, така че всичките ми данни са унифицирани в една програма, без да се налага да правя нищо. Чудо

9 август 2012 г. в 15:38 ч

Благодаря ви много за отговорите ... идеята, която се интегрира с garmin, runkeeper и т.н. много е примамливо ... хе-хе.
Поздравления

25 април 2014 г. в 15:48 ч

Андреу, много ти благодаря за обясненията. Бележката ми беше много интересна. Исках да чуя вашето мнение за моето положение, висок съм 1,59 метра и тежа 48,5 килограма. Направих диета, при която контролирах погълнатите калории и не надвишава 900, така че бях за около 5 месеца, в които загубих повече или по-малко 25 килограма, достигайки 48,5. Не съм броил калории от повече от 5 месеца, но контролирам стриктно порциите от това, което ям. Поддържах достигнатото тегло и така искам да продължа, не искам да губя повече, но не искам да се качвам нагоре. Случва ми се, че съм гладен през цялото време и през почивните дни ям малко повече мазнини 1,5 за два дни (аз съм един от натрапчивите, които се претеглят ежедневно - винаги сутрин), след което се връщам към диетата си от 900 калории за два дни и си спомням своите 48,5 понякога по-малко ... Знам, че правя много неща погрешно, диетолозите не ми дават резултати . Отидох на няколко.

Не мисля, че имам разстройство като анорексия или булимия, защото не повръщам, нито изглеждам дебел в огледалото, изглеждам слаб, но искам да продължа така. Не искам да слизам повече.

Когато кантарът ми покаже 1 килограм повече, аз се връщам към диетата според мен за това, че не съм загубил поведението си и не съм забравил „добрия начин“, но не е, че оставам без храна или пропускам хранене, контролирам приема на калории и търсете ефикасни ястия (зеленчуци, плодове, бяло месо, обезмаслено мляко така или иначе) ... Не искам да живея на диета, но не знам защо да ям пица например в петък вечер, в събота сутрин тежа килограм още ... Ще се радвам на вашата помощ.