съвета

Семената от чиа са естествени подтискащи апетита, защото абсорбират водата, увеличават се и предизвикват усещане за ситост в стомаха. Тези семена са богати на мастни киселини, Омега 3, витамини, минерали и диетични фибри. Те са напълно безопасни и можете да ги използвате по следния начин.

1. Към каква храна мога да ги добавя?

Можете да ги добавяте към кисело мляко, салати, вода, хляб, зърнени храни и всичко останало, за което се сетите. Границата е вашата креативност, тъй като те не променят вкуса на нещата.

2. Използвайте го като гел.

Смесете ½ чаша чиа в 3 чаши обикновена вода. Оставете сместа да престои поне 15 минути, за да може гелът да се образува. Можете да го държите в хладилник до 20 дни. Не забравяйте да приемате чаена лъжичка преди всяко хранене.

3. Не забравяйте, че това са фибри.

Консумирайте чаена лъжичка на ден, максимум две, не повече, защото тези семена действат по същия начин като фибрите. Не забравяйте да консумирате много течности, в противен случай може да получите запек.

4. Превърнете го в енергийна напитка.

Смесете 2 супени лъжици чиа в чаша вода и добавете лимонов или лимонов сок. Хранителните вещества, съдържащи се в семето, ще ви дадат повече енергия и ще ускорят метаболизма ви, докато можете да извършвате повече активност, изгаряйки повече калории.

5. Чиа е господар на хранителните вещества.

Това малко семе има 5 пъти повече калций от млякото, 3 пъти повече антиоксиданти от боровинките, 3 пъти повече желязо от спанака, 2 пъти повече фибри от овеса, 2 пъти повече количество протеин от всеки зеленчук и 2 пъти повече от калий от бананът.

6. Използвайте го, за да увеличите мускулната маса.

Chia осигурява допълнителен запас от енергия, а също така, благодарение на високото съдържание на фибри и високото си съдържание на протеини, увеличава мускулната маса и регенерира тъканите. Добър вариант за промяна на протеиновите шейкове във фитнеса са тези 100% натурални семена. Не забравяйте, че ако генерирате повече мускули, това ще изгори мазнините в тялото ви.