Актуализирано на 18.07.2018 г. 17:13 ч.

смутита

Един от най-лесните начини за отслабнете по здравословен начин и без „умиране“ от глад е с смутита, онези плодови смутита с мляко или кисело мляко с вкусен вкус и проста подготовка. Те са толкова практични, че можете да ги направите, когато се събудите и да ги вземете със себе си, за да ги вземете на път за работа, на закуска или в средата на сутринта.

Приготвянето им отнема само няколко минути и те ще ви създадат усещане за ситост с правилното количество калории, което ще ви позволи да бъдете спокойни, без да преминавате през други храни, които изобщо няма да ви помогнат в целта ви да загубите килограми.

За да подготвите a смути Трябва да се спазват някои правила, които изобщо не са сложни:

1. Трябва да имате течна основа като мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, за да увеличите съдържанието на витамин D и калций. Соята или бадемът също са много добри.

две. Добавете порция постно протеин, като обикновено обезмаслено кисело мляко, тофу или обикновен протеин на прах, последвано от малко количество здравословни мазнини.

3. Не забравяйте въглехидратите с високо съдържание на фибри. Смутитата традиционно са плодове, но добавянето на порция или две зеленчуци може да увеличи хранителното съдържание още повече.

За да се насладите на преживяването на отслабнете Благодарение на тези напитки споделяме 10 здравословни и много вкусни варианта, които можете лесно да приготвите:

1. Малиново смути
1 чаша замразени малини, 1 супена лъжица бадемово масло, 1 порция ванилов протеин на прах, 1 и ½ чаши вода, 4 кубчета лед. Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес. Сервирайте в голяма чаша и се насладете веднага.

2. Смути от джинджифил от къпина
1 чаша обикновено или ванилово кисело мляко, ½ чаша портокалов сок, сок от един лимон, 5 ягоди, 1 супена лъжица пресен джинджифил, обелен и нарязан на парчета, 1 чаша сироп от агаве и 5 кубчета лед. Поставете всички съставки в блендера и изчакайте да се смесят добре. Сервирайте и се насладете.

3. Смути от кокосова папая
½ чаша кокосово мляко, ½ чаша папая, ½ банан, ¼ чаша ананас, 1 супена лъжица соев прах и аромат на ванилия, 1 супена лъжица мед, 5 кубчета лед. Поставете всички съставки в блендера и изчакайте да се смесят добре. Сервирайте и се насладете.

4. Смути от лимонова краставица
3 краставици, 2 изцедени лимона, 1 ч.ч. от подсладител, 5 кубчета лед, лимонов клин. Обелете и нарежете краставицата, като премахнете семената. Поставете го в блендера и резервирайте. Прецедете и добавете сока от лимоните. Добавете леда и подсладете с подсладителя, смесете. Можете да го украсите с лимонов клин.

5. Смути от портокал, кокос и чиа
Цедра от два портокала, 2 портокала без кора или семена, 1 замразен банан, 1/2 чаша кокосова вода, 2 супени лъжици семена от чиа, сок от 2 лимона, 1 чаша лед. Поставете всичко в блендера с изключение на леда и разбъркайте, докато получите гладка консистенция. Добавете леда и разбийте отново. Можете да добавите малко семена от чиа като гарнитури при сервиране.

6. Смути от ананас и целина
3 филийки ананас, нарязани на кубчета, 2 пръчици целина, нарязани на ситно, 1 чаша с вода, сок от ½ лимон. Изсипете ананас, целина и вода в чашата на блендера и обработвайте, докато видите гладка напитка. Когато е готово, сервирайте го и добавете няколко капки лимон. Препоръчително е да се консумира на гладно в продължение на 21 дни, след това 3 пъти седмично в средата на сутринта или следобед.

7. Смути от манго
1 средна чаша вода, 1 банан, 1 манго, 1 чаша ананас, 1 ябълка и шепа смлени лешници. Смесете всички съставки до течна консистенция и ги пийте през деня, главно в ранните сутрешни часове.

8. Смути от диня
2 чаши диня без семки, 1 ябълка, 1 круша, 2 чаши пресен спанак (или друг листен зелен), 1/2 чаша вода, ако е необходимо. Смесете всички съставки, докато постигнете течна консистенция и го изпийте.

9. Ягодово смути
2 чаши замразени ягоди, 2 банана, 1 чаена лъжичка канела, 1 супена лъжица кокосово масло. Смесете всичко добре в блендера, поднесете в чаша, украсете и пийте бавно, вкусът му е вкусен и много здравословен.

10. Смути от боровинки с нар
Необходими са ви 3 чаши неподсладен сок от червена боровинка, 3/4 чаша сок от нар, 1/3 чаша лимонов сок, 5 сашета без калоричен подсладител, 3 чаши минерална или газирана вода. В стомна или висока чаша комбинирайте плодовите и зеленчуковите сокове. Добавете подсладителя, докато се разтвори напълно, в допълнение към минералната или газираната вода. След като всичко се смеси, сервирайте много студено.

Трябва да се отбележи, че за най-добри резултати, а също и да се храните балансирано, се препоръчва да посетите диетолог. Също така, ако изпитвате някакъв дискомфорт, когато консумирате тази напитка, идеалното е да отидете на лекар.