дългосрочен

Абонирайте се за Vitónica

Получаването на форма е сложно. Липсата на време, излишните продукти и лошата информация са най-големите ни врагове. Ако искаме да отслабнем, имаме повече от един проблем. Но това не е невъзможно.

Но можем да използваме това, което знаем за храненето, физиологията и здравето стеснете някои съвети, които ще ни помогнат да бъдем по-добри във физическо отношение. Искаме ли да отслабнем? Искаме ли да се поддържа? Нека да видим как можем да го направим.

Диети, чудеса и други неща, които трябва да забравите

Първо и най-важно, Наистина ли искаме да отслабнем? Тази мярка не е най-ефективна и не винаги е валидна, когато става въпрос за измерване на нашето здраве. За разлика от обема, теглото може да бъде доста подвеждащо, когато трябва да ни каже дали сме в състояние или не. По-добре да използвате липокалибър за измерване на действителната загуба на мазнини.

Ако сме наясно с това, ако трябва да отслабнем (и да влезем във форма), първото нещо, от което трябва да се въздържаме, е да правим „диети“, които да използваме. Това не означава, че не спазваме диета, определена от добре квалифициран диетолог/диетолог. Това, което имаме предвид, е, че забравяме за чудодейните диети и прекрасните решения.

Те само ще ни доведат до отскачащ ефект, при който ще възстановим загубеното или повече и ще загубим в здравето си. Второ, трябва да сме търпеливи. Не трябва да го получаваме след няколко месеца. Процесът може да отнеме много време. Някои хора отнемат години. Всичко зависи от това как го правим.

Тук идва третият и най-важен въпрос: спазването. Трябва да се „придържаме“ към добрите здравословни навици. Физическа активност, добро хранене, хигиена на съня. всички тези аспекти играят в наша полза, когато става въпрос за подготовка (и да, отслабнете). Но те го правят в дългосрочен план и само ако сме постоянни. Придържането е ключът.

Някои „трикове“, които да ни помогнат да отслабнем в дългосрочен план

Ако сте мислили да намерите поредица от чудодейни трикове, както ще видите по-горе, това не е точното място. Това не означава, че те не са полезни и практически съвети. Но те не се състоят от прости действия (въпреки че могат да бъдат прости). Отслабването за кратко време не е здравословен вариант. Използването на тези трикове е в съответствие с тази предпоставка.

Печелете мускули

Първият практичен и полезен съвет: качване на мускули. Мускулите увеличават основния метаболизъм, тоест консумацията на килокалории, от които тялото ви се нуждае. Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия ще консумирате, просто като сте живи. В допълнение, това ще помогне на метаболизма ви да се активира по-бързо, увеличавайки скоростта на консумация по-рано и за по-дълго.

Натрупването на мускули може да означава, както казахме, не отслабване. Но ще отслабнете, нещо важно за вашето благосъстояние. Колкото повече мускули, толкова повече консумация и по-лесно ще бъде да поддържате форма. Това е толкова лесно. И как да качите мускули? Правенето на специализирани упражнения и правилното хранене.

Бързо (малко)

Според научните доказателства гладуването е доказано, че служи за поддържане на телесно тегло. Доказано е дори, че помага на хората да отслабнат в излишък. Има няколко начина да го направите, като периодично гладуване, но важното е не толкова протоколът, а концепцията.

Ползите от гладуването започват да се показват от 8 сутринта между храненията. Това най-вероятно се дължи на нашия метаболизъм, управляван от циркадни ритми. По този начин можем да използваме прост трик: предварително вечеря и удължаване на времето за закуска, като правим пост, който няма да ни тежи толкова много. Ползите са дългосрочни и не са решаващи, но ще ни помогнат да поддържаме теглото си.

Намалете захарта (и подсладителите)

Очевидно, но има обяснение. Колкото повече захар намалим в храната си, толкова по-малко килокалории ще изядем. Колкото по-малко подсладител, толкова повече ще свикнем с небцето си. След кратко време най-сладките продукти ще бъдат примамливи. По този начин ще намалим допълнително захарта, която приемаме, като елиминираме килокалориите от диетата си. Можем да започнем с кафе, кисело мляко, шоколад, премахване на сладкиши с пудра захар.

Качи се горе

Един от най-простите и най-малко използвани трикове: използване на стълбите. Колко пъти се качвате с асансьора? Шест етажа изглеждат твърде много? Една стъпка след друга и ще видите разликата. Изкачването по стълба може да увеличи скоростта на сърцето ни до среден или висок интензитет.

Чрез увеличаване на нивата на интензивност, ние изгаряме повече енергия. Всяка стъпка има значение. Изкачването по стълбите е малък жест, който добавя към ежедневната физическа активност, нещо съществено и, също така, много по-лесно за поддържане, отколкото да ходите всеки ден във фитнеса.

Възползвайте се от почивката

Знаем, че е трудно да излезете под одеялото, да станете от дивана или да напуснете шезлонга. Но това е полезно за тялото. Намаляването на почивката ви с няколко минути, например от 30 на 15, е важно. Подобно на изкачването по стълбите, това е нещо, което се добавя. Особено ако използваме тези 15 минути, за да извършим някаква дейност, у дома и по прост начин. Закуските за упражнения също са чудесен вариант за тези случаи и те се оказаха много по-ефективни, отколкото си мислехме.

Пий повече вода

Друг по същество важен и подценен съвет: питейната вода може да бъде чудесен съюзник, когато става въпрос за отслабване. Има много доказателства, че правилният прием на вода ви помага да отслабнете и да поддържате загубата. Въпросът е: и колко е подходящият прием? Ами не, не е два литра. Но става по-близо.

Консултирайте се с D/N

Ами да защо не? Вижда ли ви се и очевидно? Но се оказва, че има проучвания, които са доказали ефективността на консултацията с професионалист, когато става въпрос за отслабване. Според доказателствата това води до средна допълнителна загуба от 2 килограма. Освен това ще ни научи да понасяме загубата.

Специалистите по хранене се канят на нещо и може да изглежда абсурдно да го включите в списък със съвети. въпреки това, изненадващо е колко много хора все още не знаят за съществуването му. Тогава най-важният въпрос е да ги изберете добре.

Споделяне Отслабване в дългосрочен план: седем „трика“, които ще ви помогнат да стигнете до там