Ако искате да отслабнете по здравословен начин, никакви чудодейни диети или усилия извън възможностите ви, защото идеалното е да не сваляте повече от един килограм седмично
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да придобиете здравословни навици във връзка с физическите упражнения и диетата, така че промяната да е към по-добро и да не получи страховития ефект на отскок
Въпреки че ограничението направи прекъсване в живота на всички граждани, то не го направи навреме и лятото е точно зад ъгъла. С всичко това, бикини операцията е малко забавена И сега е моментът да се заемете сериозно с подготовката на тялото си да се удари на плажа. Но преди чудо диети или всякакъв вид рутина, която е вредна за организма, трябва да отслабнете отговорно и с последващи действия, за да го направите по здравословен начин.
Отслабването, при условие че се прави с добри насоки, е добра мярка за профилактика на някои заболявания, добре в Испания почти 40% от населението е с наднормено тегло И според Световната здравна организация (СЗО) в света има над 1 милиард възрастни с наднормено тегло. Това може да накара много хора да търсят диети, които, Въпреки че обещават страхотни резултати, те могат да изложат здравето на пациентите.
Не повече от килограм на седмица
Зимните месеци обикновено играят номера, със студа е по-мързеливо да отидете на фитнес или да излезете в парка за бягане, ние сме склонни да ядем по-тежки и по-дебели ястия, отколкото в края, когато настъпи пролетта Забелязваме как сме качили килограм от друг. Първото нещо, което минава през главата ви, е да отслабнете колкото се може повече от сега нататък, но преди да отидете на фитнес часове, за които не сте подготвени или силно ограничени диети, които в крайна сметка могат да предизвикат отскок ефект, трябва да го правиш с главата си.
Следователно сред специалистите препоръчваме да губите между кило и кило и половина седмично. Въпреки това, тази цифра може да варира в зависимост от всеки човек и телесните му обстоятелства, както височина, тегло, така и спрямо процента на мазнините. Поради тази причина, преди да се опитате да правите диети или упражнения сами, препоръчително е да го направите отидете при специалист или треньор, за да прецените колко трябва да загубите, тъй като вместо пет килограма на месец целта ви трябва да е по-ниска, около три килограма.
С добри навици и без да променяте ежедневието си твърде много, можете да постигнете отслабвате между четири и пет килограма на месец, значително тегло, което не излага здравето ви на риск. Нещо повече, Испанската фондация за сърце съветва: изтеглете повече от килограм седмично може да навреди на здравето на сърцето ни. Защото, ако затлъстяването е рисков фактор, внезапната загуба на тегло може да бъде и за някои сърдечно-съдови заболявания.
Как да го направя по здравословен начин?
Както вече споменахме, преди всяка чудо диета, която ще изоставите, след като постигнете целите си или упражните няколко седмици и я напуснете, да отслабнете и да останете в идеалните си стойности най-добре е да смените навиците си с по-здрави, без всъщност да ограничавате много от вашите виновни удоволствия.
За това трябва да започнете с диетата. Казват, че ние сме това, което ядем, така че диетата играе ключова роля в идеалната загуба на тегло. Най-добре е да се запази разнообразна диета, с голямо присъствие на плодове и зеленчуци, контролиране, но не пренебрегване на протеини и въглехидрати. Но какво ще те докосне намаляват значително захарите и мазнините, и ако има нещо изтриване са ултра обработени продукти Те никога не са внасяли нищо добро в тялото. Освен това, използвайте възможността да направите по-здравословни ястия, приготвени на скара или на пара и избягване на тези пържени храни, които могат да бъдат пречка за отслабване. И за да избегнете лека закуска между храненията, нищо подобно маркирайте петте дневни хранения, така че имате графиците си и разпределете добре хранителните вещества, които тялото ви получава.
Но ако диетата е важна, това е важно физически упражнения. Не е нужно изведнъж да станете елитен спортист, но го правите задайте си някои процедури няколко пъти седмично. Имайте предвид, че с отслабването ще дойде момент, в който не само ще загубите мазнини, но и мускулната си маса. Ето защо е важно, освен да правите кардио, се препоръчват и силови упражнения за тонизиране на мускулите и получаване на желаната фигура, която да носите през лятото.
Виждате, че можете да отслабнете с промяна в здравословните навици, винаги придружени от съветите на специалисти, които оценяват еволюцията и които могат да следят да не превишават препоръчаното тегло. Загубата на повече от килограм седмично не е най-доброто за вашето здраве, постигането на идеалното тегло не е 100-метровото бягане, това е състезание на дълги разстояния, в което напредвате малко по малко, без отчаяние.