ОТСЛАБВАНЕ. КАКВО КАЗВАТ ПРЕПОРЪКИТЕ?

добавки отслабване

Сега, когато знаем повече за чудодейните диети (https://www.nutriban.com/conoces-las-dietas-yo-yo-sabes-idachingarlas/), се надяваме, че нямате съмнение, че е необходимо лечение, за да отслабнете, че гарантира дългосрочна и прогресивна загуба, която също отчита всички включени фактори: степен на затлъстяване, хранителни навици, възможни свързани патологии, ниво на активност, мотивация за изпълнение на плана и др.

Над всички други причини отслабването е свързано със здравето. Тъй като при обмислянето на загуба на тегло е неизбежно да се мисли: Какво е здравословното ми тегло? Следващият въпрос е винаги колко време ще отнеме? Ще се опитаме да разрешим тези съмнения от здравето.

КАКВО Е МОЯТА ЗДРАВА КЕГА?

Що се отнася до отслабването, вземете сърцето с това: малко означава много. Забелязано е, че загуба от само 5-10% носи големи ползи за здравето.

ЗА КОЛКО ВРЕМЕ? КАКВО КАЗВАТ ПРЕПОРЪКИТЕ?

Както обяснихме в публикацията за чудодейните диети, спомената по-горе, много бързата загуба на тегло не е нито здравословна, нито реална.

Изследванията показват, че най-безопасният начин да отслабнете и да го спрете е като ядете здравословна диета и спортувате всеки ден. Целта е да загубите и поддържате спад от 250 g до 1 kg на седмица, след първите седмици на отслабване.

Отслабването със здраве не се състои само в спазването на диета или програма, а в воденето на стабилен начин на живот, който включва дългосрочни промени в ежедневната диета и физическите упражнения.

Не се препоръчват много нискокалорични диети, тъй като създаденият дефицит може да бъде твърде голям, което води до хранителни дефицити, освен ако не е допълнено с витамини и минерали.

Въпреки че основната обща цел изглежда огромна, трябва да се опитате да я видите от друга гледна точка: по пътя, а не като крайна дестинация. През това време трябва да се придобият нови хранителни навици и навици за физическа активност, които ще помогнат да се води по-здравословен живот и да не се възстанови загубеното с времето тегло.

АКО НАПРАВЯ ДОБРО ПЛАНА СИ, ВИНАГИ ЩЕ ВИЖДА НАПРЕДЪКА?

След като сте си поставили крайната цел за ориентиране, важно е също така да знаете, че в месеците, през които извършвате спускането, ще има периоди на стагнация поради хормонални механизми или загуба на мотивация на моменти. Не забравяйте, че тялото не е машина! Освен това, понякога имаме събития със семейството или приятелите и периоди на ваканция, които могат да променят ритъма ни, но не можем да обсебваме или да спрем да живеем. Това не трябва да ни кара да хвърляме кърпата, въпреки че това ще бъде психологическо и физическо усилие (упражненията винаги са чудесен съюзник!). Не забравяйте, че упражненията увеличават общия разход на енергия и също така развиват мускулите ви, което ще ви помогне (поне) да поддържате тегло на по-сложни дати.

Друг път ще видите, че цифрата на теглото ви не се различава много, но забелязвате промени в обема. Ако губите обем, губите телесни мазнини, въпреки че това не се отразява на теглото ви. Не забравяйте, че отслабването е загуба на мазнини, така че теглото ви не винаги трябва да е ориентировъчно.

ИМА ЛИ ДОБАВКИ, КОИТО МОГАТ ДА МИ ПОМОГНАТ?

Има проучване, което обхваща голям брой комерсиализирани продукти. Техните заключения са: „При липса на научни доказателства за ефективността и безопасността на хранителните добавки или хранителните добавки за отслабване, заключението е, че те не могат да бъдат препоръчани за тази цел“. Ако се интересувате от конкретна или искате да научите повече за нея, можете да я консултирате тук: http://www.consumer.es/alimentacion/aprender-a-comer-bien/perder-peso/01.php

ВЕДНЪЖ МОЯТ ЦЕЛ МОЖЕ ДА СЕ ПОДДЪРЖА?

След като целта е постигната успешно, поддържането на телесно тегло се превръща в предизвикателство. Някои проучвания показват, че загубата на тегло е трудна за поддържане за дълъг период от време (3 до 5 години). Всъщност повечето хора, които отслабват, след като се откажат от терапията, често си ги възвръщат. Следователно предизвикателството за пациента и специалиста е да се постигне добра поддръжка.

ОСТАВЯМЕ ВИ ЗАКЛЮЧЕНИЯТА:

Важно е да се предадете в ръцете на регистриран диетолог-диетолог, който ще осигури и адаптира всички необходими инструменти за постигане на подобрение в телесния състав, както и превъзпитание на хранителните навици и начин на живот, за да може да поддържа вашата веднъж достигнато здравословно тегло.