2020 г. започва и тези допълнителни калории, които консумираме, започват да изглеждат неудобно, със сигурност тези цифри на скалата са се увеличили малко и любимите ви гащи са по-тесни, отколкото би трябвало, защото е време да започнете да променяте хранителните си навици и да добавяте към новите си планирайте някои упражнения за отслабване от вкъщи по някакъв начин ефективно и бързо.

отслабване

План за упражнения за отслабване

Така че отслабването не е невъзможна мисия, ще се научите да възстановявате фигурата си с прости, но много практични съчетания, не забравяйте да ги допълвате с балансирана диета богата на плодове, зеленчуци и нискокалорични храни. Облечете удобни дрехи и да започнем:

Отопление

Тази стъпка е от съществено значение преди да започнете тренировката си, тя ви помага да стартирате всички мускули, необходими за максимална производителност. Започва с плавна мобилизация постепенно увеличаване на трудността, освен това това ще намали риска от нараняване. Чудесен трик е, че по време на загрявката започвате да изгаряте калории, както ще видите по-долу.

Верига просто

След като сте направили задоволително загрявката, започвате тренировката, тази рутина може да варира както по брой серии, така и по трудност в зависимост от напредъка, който постигате. От съществено значение е да го допълвате с балансирана диета с ниско съдържание на калории обогатен с плодове и зеленчуци. Също така пийте много вода, поне два литра на ден и избягвайте натоварените със захар напитки.

Можете да добавите към новия си начин на живот приема на някои изгарящи мазнини или хранителни добавки, които ще ви помогнат да укрепите тялото, като контролирате безпокойството, намалявате апетита и регулирате метаболизма. Консултирайте се преди това с а лекар, Той ще ви каже кое е най-препоръчително според тялото ви. Започнете бързо да възстановявате фигурата си, започнете да се потите и да давате всичко от себе си.

Танцуваме ли малко?

Ако сте от хората, които не свикват да упражняват рутина за отслабване и предпочитат други алтернативи, можете да изберете Танцът, това е чудесен вариант, което ще ви помогне да възвърнете фигурата си и да се забавлявате едновременно. Това е интересна дейност, тъй като с различните движения изгаряте енергия, увеличавате сърдечната честота и губите тези излишни килограми.

Zumba е дисциплина, която става все по-известна в Латинска Америка, тъй като аеробиката се изпълнява в ритъма на латино музиката, помага за възстановяване на идеалния размер, освобождавайки ендорфини за намаляване на стреса, тонизиране на различни части на тялото и подобряване на артикулацията на кръвта, предпазваща от заболявания.

Ако искате да започнете да го практикувате, се нуждаете само от някои обувки, които ви помагат възглавница стъпките какво даваш и ясно облекло, което ви позволява да се движите свободно.

Разтягане

От съществено значение е да се разтегнете, след като завършите рутината си, това ви пречи да почувствате много болка малко след тренировка, отнема само няколко минути, но ще освободете мускулното напрежение, помагайки ви също да дадете по-голяма гъвкавост в следните процедури, не се пренапрягайте, когато правите всяко движение и завършете със баня със студена вода.

Хидратирайте винаги, когато сметнете за необходимо, докато практикувате упражненията си за отслабване, имайте предвид, че ако искате да постигнете оптимални и бързи резултати, трябва да бъдете дисциплинирани, тренирайте поне половин час на ден. Знаем, че в началото е малко трудно, но след като адаптирате обучението към ежедневието си, ще се чувствате по-енергични, здрави и в добра форма.