Бременните жени трябва да се хранят балансирано.

правилно

Храненето на балансирана и здравословна диета може да помогне за предотвратяване на:

Яжте за двама

Здравото количество натрупано тегло по време на бременност варира. Това са общи насоки:

Яденето за двама не означава да ядете двойно повече храна. Бременните жени се нуждаят от приблизително 300 допълнителни калории на ден. Но откъде идват тези калории е важно.

Вместо нездравословна храна, изберете храни, които са:

  • Богат на протеини
  • Богат на омега 3 полиненаситени мазнини и нисък на транс мазнини и наситени мазнини
  • Ниско съдържание на захар (захарта дава само празни калории) или високо фини рафинирани въглехидрати

Важно е да се храните добре балансирано с всички подходящи хранителни вещества и да правите поне 30 минути упражнения на ден за здравословна бременност. За повечето бременни жени подходящият брой калории е както следва:

  • Около 1800 калории на ден през първия триместър
  • Около 2200 калории на ден през втория триместър
  • Около 2400 калории на ден през третия триместър

Хляб, зърнени храни, ориз и паста:

  • Зеленчуците са добър източник на витамини А и С, фолиева киселина, желязо и магнезий.
  • Яжте 4-5 порции на ден.
  • Стремете се поне две от ежедневните ви порции зеленчуци да бъдат листни зеленчуци.

  • Яжте 3 до 4 порции на ден.
  • Плодовете осигуряват витамини А и С, калий и фибри. Изберете пресни плодове и сокове. Те са по-добри за вас от замразени или консервирани плодове. Яжте много храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове, пъпеши и плодове. Опитайте се да избягвате сокове, които съдържат добавена захар или подсладители.

Мляко, кисело мляко и сирене:

  • Яжте 3 порции на ден.
  • Млечните продукти са чудесен източник на протеини, калций и фосфор. Ако трябва да намалите калориите и холестерола, изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Говеждо, птиче месо, риба, сушен боб, яйца и ядки:

  • Яжте 3 порции на ден.
  • Храните от тази група са добър източник на витамини от група В, протеини, желязо и цинк.

Мазнини и масла:

  • Вегетарианско или веганско
  • Без лактоза
  • Без глутен

Течности и витамини

Глад за храна

Понякога бременните жени изпитват странен глад за неща, които не са храна, като мръсотия, глина, препарат за пране или натрошен лед. Това се нарича пика и може да бъде причинено от дефицит на желязо в кръвта, което води до анемия. Кажете на вашия доставчик, ако имате тези желания.

Алтернативни имена

Пренатални грижи - правилно хранене

Препратки

Cline M, Young N. Грижа за раждането. В: Kellerman RD, Bope ET, eds. Текущата терапия на Conn 2018. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: 1123-1129.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Преконцепция и пренатални грижи. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблемни бременности. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 6.

West EH, Hark L, Catalano PM. Хранене по време на бременност. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблемни бременности. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 7.

Последен преглед на 25.9.2018

Превод и локализация от: DrTango, Inc.