Вратът Това е една от най-деликатните части на тялото и една от най-засегнатите, когато става въпрос за натрупване на напрежение в тази област, така че е необходимо да го вземем предвид, когато отидем да тренираме. Необходимо е врата да е добре опъната и затоплена, тъй като по този начин ще я накараме да задържи упражнението много по-добре и ще избегнем натрупването на напрежение в тази област, нещо, което в дългосрочен план ще доведе до нараняване. Въпреки всичко, повечето от нас не знаят как правилно да опънете врата. В Vitónica ще видим как трябва да се направи.
Разтягането на врата не е толкова просто, колкото може да изглежда, защото в повечето случаи това, което правим, е просто да опънем страните, като завъртим главата, без да обръщаме внимание на гърба и предната част. Вратът е всичко, отпред и отзад и всичко е претоварено с упражнението, така че трябва да го изпънем изцяло. За да постигнем това, ние само ще вземем предвид две упражнения които ще ни послужат за тази задача.
Основно повдигане на врата е това, към което ще отидем докоснете страната и гърба на тази област на тялото. За изпълнението на този участък ние просто ще застанем изправени, с изправен гръб право напред. В това положение ще наклоним главата на една страна, така че да забележим как противоположната част на врата е опъната там, където не я огъваме. В това положение и когато сме напълно изпънати, ще обърнем леко главата си към гърдите. Трябва да направим този завой, без да губим разтягащата се поза, която бяхме поддържали. Трябва да правим това движение около три пъти в продължение на двадесет секунди от всяка страна на врата. С това ще можем да облекчим напрежението и да активираме циркулацията на страничната и задната част на врата, които обикновено са най-засегнати от упражненията и всеки ден.
Друга област, която обикновено не вземаме предвид при разтягане на врата, е предната част на него. Тъй като обикновено не боли, това, което правим, е да го оставим настрана и да продължим от него, когато е необходимо предната част на врата да е в горна форма. Начинът, по който да го разтегнете, ще бъде следният: ще застанем, гледайки право напред, а гърбът ни е изправен, в това положение и с ръце, поставени зад тялото, ще повдигнем главата си назад, така че в крайна сметка да я сложим така гледаха към горе. Ще забележим как е опъната предната част на врата, така че ще задържим позата за около двадесет секунди. Трябва да направим това около три пъти подред.
Важно е да правим това преди и след тренировка. Можем да го правим всеки ден, тъй като шията е една от частите, която страда най-много и където се натрупва голямо напрежение поради упражнения. Поддържането му без напрежение е гаранция за неговото здраве и здравина.