Много от дейностите, които правим всеки ден, изгарят енергия, дори и да не осъзнаваме. Въпреки че няма такова нещо като спорт или физически упражнения за изгаряне на калории, всичко, което правите през деня, изразходва топлината на храната, която влиза в тялото ви . Имайте предвид, че освен ежедневните си дейности е важно, за да имате здравословен енергиен баланс, да имате балансирана диета и да правите физическа активност (можете да видите повече за това в края на бележката).

енергиен баланс

Колко килокалории на час изразходвате, ако правите тези дейности:

Стойностите са приблизителни за жена с тегло 50 килограма, но този списък, подреден от най-малкия до най-големия, ви дава представа. Ние го разработваме от данните на сайта Calorie Lab, който има онлайн калкулатор.

  • 40. Гледате телевизия седнали.
  • 55. Спите (да, изгаряте повече сън, отколкото гледате телевизия!).
  • 60. Галите котката си.
  • 62. Ти миеш чиниите.
  • 66. Силен фурнир.
  • 70. Имате доста тих секс.
  • 100. Почиствате кухнята.
  • 120. Прахосмукирате.
  • 136. Играете с деца.
  • 145. Играете укулеле.
  • 175. Ще оправите градината или ще засадите растения.
  • 190. Премествате (сглобявате и разглобявате кутии).
  • 220. Ти караш колелото си на работа.
  • 228. Практики хатха йога .
  • 240. В клас по пилатес.
  • 275. Играете боулинг.
  • 360. Правите клас по зумба.
  • 475. Практикувате аеробни упражнения с ниско въздействие.
  • 600. Свириш силно на барабаните.

Каква е ползата от преброяването на калориите

Тази тема за калориите може да бъде объркваща и тромава, нека видим какви са тези сметки, че диетолозите, спортистите и любителите на математиката знаят как да се справят толкова добре и че, без да ви обсебват, може да ви помогне много, за да поддържате теглото си под контрол във форма здрави. Тъй като е толкова лошо да поглъщате допълнителни калории, за да не осигурявате на тялото си необходимото количество, за да упражнява основните си функции и да бъде здрав. Яденето по-малко, отколкото ви е необходимо, винаги ще доведе до някакво заболяване. Така че, ако искате да правите математика, няма проблем, може да бъде страхотно, стига да не се превърне в мания.

Нарича се „калория“ до количеството енергия, необходимо за повишаване на температурата на грам вода до градус по Целзий от 15 ° до 16 ° в 1 атмосфера. Какво се обобщава в това, че една килокалория се равнява на 1000 калории. Някои етикети говорят за калории, докато други се отнасят за килокалории. Те не се равняват на същото, въпреки че мнозина вярват, че използват и използват единия или другия термин взаимозаменяемо, но те са хиляда различни калории!

Здравословната диета се основава на регулиране на количеството консумирана енергия, като грешките могат да имат последици спрямо това, което търсите. Точно както един килограм се равнява на хиляда грама, една килокалория се равнява на хиляда калории. Официалната мярка за измерване на енергията, която храната допринася за тялото, е тази на килокалории, а след това хранителните препоръки относно количеството енергия, което тялото трябва да консумира ежедневно, посочват в килокалории (дори ако четете само „калории“ на хиляда места, правилното нещо е горното).

Например, мъжът трябва да яде между 2000 и 2500 килокалории на ден, докато жената изисква между 1500 и 2000 килокалории. Объркването възниква от нещо толкова просто като абревиатурата, която се появява, когато енергийните стойности на храните са посочени на етикетите. Това е така: килокалориите могат да бъдат съкратени като "Kcal". или като „Кал“. (с главна буква "С"). Когато виждат това последно съкращение (Кал.), Много интерпретират калории, а в действителност съкращението на тази малка мярка е „кал.“, С малки букви „c“.

Как мога да изчисля действителните калории, които изразходвам за всяка дейност?

За изчисляване на килокалориите, които изразходвате по време на упражнение, се използва метаболитна единица, наречена MET (метаболитни еквиваленти, необходими за изпълнение на дейността). Всяка физическа активност и според нейната интензивност има определени MET. Един MET се равнява на 0,0175 Kcal. x Kg.-1.

За да знаете колко калории използвате, трябва да направите следното:

Вашето тегло x MET на активността x 0,0175 x времето на активността в минути.

Примерни MET: Аеробни упражнения/8 MET; Бягане с 5 километра в час 8 METs; Бягане с 8 километра в час/13 MET.

Ако тежите 50 килограма и правите аеробни упражнения за 30 минути, броят ви ще бъде следният:

50 х 8 х 0,0175 х 30 = 210 калории.

Съвети за здравословен енергиен баланс

Здравословният план за жена, която работи, учи и тренира без наднормено тегло, се състои от:

Физическа дейност. Упражнявайте се 3 пъти седмично. По този начин ще поддържате теглото си и сърдечно-съдовото си здраве.

Адекватна храна. Да или да, станете и закусете, преди да започнете заниманията си. Разбира се, това зависи от вашите навици, но идеалното е да напуснете къщата си с малко енергия, вградена чрез храната. Закуската и лека закуска могат да се състоят от порция мляко, крема сирене или кисело мляко и парче пълнозърнест хляб; захарта е по-добре малко и нищо и пийте много вода, каквото имате нужда. Добре е да започнете с хидратация по-рано. За обяд и вечеря яжте едно ястие, без да повтаряте, което съдържа зеленчуци, протеини (бобови растения, месо или яйца, в зависимост от вашата диета). Винаги обмисляйте 3 или 4 хранения на ден и в зависимост от часовете, в които ставате, 1 или 2 закуски; идеалното за закуски е да се възползвате от възможността да ядете плод.