предимства

Прекъсващо гладуване: видове и ползи от една от най-следваните стратегии. От Антон Руанова.

  1. Прекъсващо гладуване и видове
  2. Периодично гладуване и спорт, храна и почивка

Напоследък може да сте чували и чели много за тази хранителна насока, но може да не сте наясно с различните видове периодично гладуване и ползите от тях. В тази публикация ще ви ги обясним, останете и ще ги познаете. Въпреки че в последния запис в блога на Artio вече говорихме за това как морската вода от Artio Pro може да помогне при периодично гладуване, в тази публикация ще видим съществуващите модалности.

Прекъсващо гладуване и видове

Има много начини да започнете във вълнуващия свят на периодично гладуване. Нека направим бърз преглед на основното.

12/12 бързо

Освен ако не станете през нощта, за да претърсите хладилника, всички ние вече правим периодично гладуване. Наричаме го спящ. Един от начините да увеличите печалбите си е като направите това малко по-дълъг гладен прозорец, например 12 часа.

Можете да постигнете това, като вечеряте преди или закусвате малко по-късно. Ако приключите вечерята в 20 часа и закусвате в 8 сутринта на следващия ден, това е 12-часово гладуване. Достатъчно, за да изпитате много от неговите предимства.

Бързо 16/8

16 часа гладуване и 8 часа за прозореца за хранене. На практика би било да ядете два пъти на ден, като обикновено се отказвате от закуска или вечеря. Пример може да бъде да приключите вечерята в 22:00 и да ядете на следващия ден в 14:00.

Гладуване в алтернативни дни

Един от най-научно изследваните подходи, отчасти поради лесното му прилагане. Състои се от редуване на дни, в които се храните нормално (3 приема) с дни, в които ядете еднократно хранене.

Eat Stop Eat

Състои се от включване един или два поста по 24 часа седмично, с единственото условие те да не бъдат спазвани. Пример може да бъде от 20:00 до 20:00: вечеряте в понеделник и пропускате закуска и обяд във вторник. Като цяло, с 24 часа получавате всички възможни ползи от гладуването и не е необходимо да го удължавате повече.

Полу-гладно или ящур

Ящурът се отнася до диета, имитираща гладуване, и всъщност това е диета, която симулира гладуване. Вместо да гладувате напълно за кратък период (16-36 часа), ящурът предлага яжте много малко през майския периодr (4-5 дни).

Бързо без правила

Без да осъзнаваме, това ли е, че някога сме правили всичко. Състои се от неспазване на който и да е метод. Нашите предци не са яли 6 пъти на ден, но не са броили и часовете на пост. Ако имаха късмет с играта, щяха да ядат, ако не постиха.

На практика това просто включва пропускане на ястия от време на време, поради съображения за график, работа, пътуване или просто защото решите да пиете кафе с кокосово масло за закуска и да чакате храна. Става въпрос за възстановяване на естествена връзка с храната и нейното отсъствие. По-малко регламентиран живот.

Периодично гладуване и спорт, храна и почивка

Някои се стремят да постит светия граал на здравето, но въпреки големите му ползи, това не е панацея, ако начинът ви на живот не е правилен и трябва да бъде придружен от други здравословни навици.

Яжте 6 хранения на ден с добра храна е по-добре от периодичното гладуване с нездравословна храна.

Ако се колебаете между започване на периодично гладуване или започване на тренировка, упражнението ще ви помогне повече.

Ако се двоумите между сън 7-8 часа или пост, спането добре ще ви донесе повече ползи.

Накратко, виждам периодичното гладуване като интересна помощ, когато са подредени трите предишни стълба: хранене, обучение и почивка. Трябва да започнете от основата. Не забравяйте, че Artio Pro, изотоничната напитка на Artio с 20% морска вода, може да бъде чудесен съюзник в периодичното гладуване. Направете вашата поръчка, сега с безплатна доставка. Можете също да следите Artio във Facebook и Instagram. Ще ви чакаме!