Абонирайте се за Vitónica

видове

The интермитентното гладуване или IF (Intermitteng Fasting) е хранителен модел, начин на хранене, който се основава главно на периоди на гладуване и периоди на поглъщане на храна. Този тип диета или тази стратегия има множество ползи за нашето тяло и нашето здраве, в допълнение към други ползи, които също ще коментирам в тази статия.

Със сигурност много от вас вече го знаят, но може би други все още нямат желание да опитат този метод, така че ще се опитам да детайлизирам тази тема, доколкото е възможно така че да е полезно за всичко всеки, който иска да ви насърчи да изпробвате този тип диета.

Какво представлява интермитентното гладуване и какви видове има?

Прекъсващото гладуване се състои, както споменах във въведението, в редуване на периоди на гладуване с периоди на поглъщане на храна. Съществуват различни видове периодично гладуване, най-известните от които са гладуване 8/16, гладуване 24 и гладуване 48, въпреки че има и други като 12/12.

Постът 16/8 се състои от периоди на гладно от 16 часа, последвани от периоди на хранене в продължение на 8 часа. Тоест, ако например имаме първото хранене в 14:00., бихме изяли всичките си килокалории между 14:00 и 22:00., за 8 часа, като правим две уникални ястия през деня, а на следващия ден бихме яли отново след 16 часа от последното хранене, тоест в 14:00 ч. отново.

От друга страна, 24-часовият пост и 48-часовият пост се основават на 24-часови и 48-часови периоди на гладуване съответно. Някои може да си помислят, че като правим това, ще имаме проблеми с хипогликемия, липса на енергия или нещо подобно и нищо не е по-далеч от истината, тялото ни може да се адаптира перфектно към това.

И накрая постът 12/12 би бил еквивалент на закуска и вечеря, с интервал от 12 часа. Например закусете в 8:00 сутринта и вечеряйте в 20:00. Те са различни стратегии, всички те са валидни.

Ползи от периодичното гладуване

Периодичното гладуване има множество предимства за нашето тяло, сред които можем да намерим някои като следното:

  • Помощ за намаляване на смъртността и забавяне на стареенето, както на физическо ниво, така и на нивото на нашето тяло.
  • Намалява показателите за възпаление.
  • Помощ за подобряване на липидния ни профил, това е нашият холестерол, в допълнение към намаляването на триглицеридите.
  • Има ефекти положително за нашата невронална пластичност.

  • Те дори помагат ограничаване на растежа на раковите клетки.
  • По отношение на телесния състав, помагат да се запази чистата маса докато губим мазнини.
  • Те също помагат подобряване на инсулиновата чувствителност и подобряване на използването на глюкоза като енергиен субстрат.
  • Подобрява способността за самоконтрол: в много случаи си мислим, че сме гладни, но това не е истински глад, това е доста фалшив глад, така че ако успеем да го „преодолеем“, ще подобрим способността си за самоконтрол.

Периодично гладуване, загуба на мазнини, качване на мускули?

Периодичното гладуване е хранителна стратегия, която обслужва някоя от нашите цели. Трябва да оставите различни митове, като този, който казва, че е необходимо да се яде повече храна, за да се ускори метаболизмът и да се изгорят повече мазнини.

За човек, който трябва да яде сравнително малък брой килокалории, периодичното гладуване е добра стратегия, която позволява да се групират само едно или две хранения, всички килокарии, които трябва да се приемат по този начин, чувството на глад няма да съществува и по време на хранене ще бъдем много доволни.

От друга страна, за всички, които искат да натрупат мускулна маса, всичко зависи от различните метаболизми, които са имали, но ако човек има доста бавен метаболизъм и с минимално увеличаващ се калориен прием, той е в състояние да наддаде на тегло, периодичното гладуване също е добра стратегия.

С този раздел също демистифицирам, че броят на храненията, които ядем, е нещо определящо за увеличаването или загубата на телесно тегло, както вече повтаряхме по различни поводи, от значение е общият брой на консумираните и погълнатите калории и процентите на макроелементите които използваме.

Как се прави периодично гладуване за първи път

Ако човек е свикнал да яде голям брой ястия на ден, четири, пет или дори шест, опитът да направи 16/8 пост със сигурност е сложна задача и може би дори поражда известно безпокойство. Не трябва да забравяме, че зависим нашата хормонална среда, и нашите навици отбелязват как са в различно време.

Моята препоръка е, че първо намалете броя на храненията до три (закуска, обяд и вечеря). Когато вече сме успели да се адаптираме към три хранения, следващата стъпка е да намалим калориите в закуската до такава степен, че да не ни струва да не закусваме.

Когато достигнем тази точка, ще ни бъде доста лесно да ядем само две хранения на ден и стъпката, която да се опитаме да направим 24-часово гладуване също ще бъде лесно.

Що се отнася до тренировките, можете да тренирате силата на гладно без проблем, просто трябва да се адаптирате към нея. В никакъв случай не препоръчвам на всички да следват тази стратегия, просто посочих начин да го въведем в нашето ежедневие ако искахме да го опитаме или да го възприемем като начин на хранене за живота си.

Споделете периодичното гладуване: ползи, видове и препоръки