Лора Санчес

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Ако искате да отслабнете, но да се придържате към строг диетичен план всеки ден е трудно или просто търсите по-постепенен вариант, периодично гладуване може да е идеалният вариант за вас! Открийте как този метод може да ви помогне, който набира все повече последователи, като Елза Патаки или актьора Хю Джакман, които твърдят, че се чувстват по-добре и с повече енергия.

Какво е интермитентното гладуване?

Противно на това, което може да си мислите, периодично гладуване Не става въпрос за спиране на храненето, а за ядене на храна на по-ограничени интервали от време. По този начин е възможно да се ускори метаболизмът, който ще консумира повече мазнини през часовете на гладно..

Тази техника се практикува от стотици години, но Наскоро наблюдаваните ползи за здравето го превърнаха в популярно средство като диета за отслабване.

какво

Ползи от периодичното гладуване:

  • Отслабване: няколко проучвания показват, че гладуването позволява на тялото да използва мазнини като основен източник на енергия, вместо захар, като по този начин насърчава загубата на тегло.
  • Регулира нивата на кръвната захар: има положителен ефект чрез повишаване на чувствителността на организма към инсулин.
  • Подобрява храносмилането: стимулира метаболизма чрез регулиране на дефекацията и храносмилането като цяло.
  • Мозъчна функция: насърчава производството на протеин в мозъка, от съществено значение за доброто здраве на невроните.

Как да го направя? Диетата 5: 2

Диетата 5: 2 е един от периодичните режими на гладно и се превърна в една от най-модерните диети за отслабване напоследък. Планът се състои от 2 последователни дни на гладно, при които дневните калории се намаляват с около 800 калории и още 5 дни от нормалната здравословна диета.

Този режим не изисква ограничаване на калориите през 5-те дни в седмицата на нормалната диета. Вместо това, останалите 2 дни ограничават калориите около 600-800kcal.

Научни проучвания разкриха, че тази периодична вариация на диетата на гладно ви помага да отслабнете и да подобрите някои маркери за здравето, като инсулинова чувствителност или намалени нива на кръвната захар.

Противопоказанието на тази диета е, че макар да помага за загуба на мазнини, то често води и до загуба на мускулна маса, тъй като може да бъде трудно да се поддържа балансирана и питателна диета, като същевременно се намаляват калориите. Ето защо е важно да се яде достатъчно протеин по време на гладно, за да се предотврати загуба на мускулна маса. По този начин е възможно и изгарянето на повече калории в дългосрочен план благодарение на активния метаболизъм на мускулите.