Спазването на графика също е важно, когато става въпрос за хранене. Яденето на закуска, обяд и вечеря по едно и също време ще улесни организма да работи по-добре, хормоналните цикли се регулират и това ще ни помогне да се изправяме ежедневно с повече енергия. След това ще се съсредоточим върху биоритма на храненията, по-специално на закуската и как трябва да бъде идеалното разпределение на храната, което да се комбинира с нашите тренировки.
Какво е биоритъм?
- Биоритмът е циклично редуване през деня на различните физически и психични процеси в човешкото същество.
- Те регулират органичното функциониране и ни предразполагат и обуславят при изпълнението на различните дейности, които извършваме в даден период от време.
- Тези биоритми могат да се различават при отделните хора, но те имат пряка връзка с ежедневните навици.
Закуска
След период на гладуване от 8-10 часа (през цялата нощ) трябва да ядем храна, за да започнем добре деня.
Идеалното време би било между 8:00 и 8:30.
Какво се случва с нашите биоритми, когато не закусваме?
Закуската е може би едно от храненията, които прескачаме най-много. Това не е най-важното хранене за деня, но със сигурност носи много удар. Има хора, които се чувстват добре, без да закусват и правят малък пост, който им позволява да бъдат по-активни. Въпреки това, при други хора (тези, които спортуват редовно или вечерят по-малко, отколкото би трябвало), липсата на закуска води до поредица от повреди, като липса на ефективност в късната сутрин и рано следобед, но преди всичко хормонален дисбаланс, ( повишава кортизола и намалява тестостерона), което генерира по-голямо износване и по-лошо възстановяване на мускулите.
Какво се случва с биоритъма ни, ако злоупотребяваме със закуска?
Рядко се злоупотребява със закуската, но може да е така в почивен ден. Това ще доведе до изкривяване в останалата част от следващите ястия, като се приеме по-лошо и по-тежко храносмилане. Яденето на прекалено голяма закуска ще ни направи сънливи до края на сутринта и ще намали нормалната степен на активиране.
Как да комбинирам биоритма с тренировките?
Ако отидем на фитнес или отидем да тичаме първо нещо сутрин и тренировката ни не трае повече от час, може да се направи перфектно на празен стомах. Можем предварително да пием сок или кисело мляко и да закусваме при пристигане, включително лесно усвояващи се продукти, които ни хидратират, като смути, което включва плодове и мляко. Ако идеята е да спортувате късно сутринта, можем да закусим по-обилно, но лесно смилаемо, за да благоприятстваме стомашния тракт по време на тренировка.
Влияние на сезоните:
През зимата закуската трябва да е по-късна, отколкото през лятото, тъй като идеалното би било да се направи на разсъмване. Поради тази причина, когато дните са по-кратки, времето, изминало между вечеря и закуска, ще бъде по-дълго и следователно трябва да закусваме веднага щом станем без никакво забавяне. От друга страна, през лятото можем да закусим разделено и да направим до две или три закуски. Закуската е едно от храненията, което е най-повлияно от сезоните, въпреки че в съвременния живот съществуването на изкуствена светлина позволява това влияние да бъде много по-малко.