закуска

benitezc

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Имате ли предвид пробиотичните храни в ежедневната си диета?

В друга публикация обясняваме от какво се състои тази поредица от храни, заедно с нейните ползи и предимства.

Пробиотиците са живи микроорганизми, които имат благоприятно въздействие върху нашето здраве.

30 пробиотични храни за закуска, обяд и вечеря

Не бива да бъркате тези храни с пребиотици. Последният термин се отнася до компоненти, които тялото ни не усвоява и които служат като храна за пробиотиците.

След това предлагаме списък с 30 пробиотични храни, които можете да включите във вашата закуска, обяд или вечеря.

30 пробиотични храни

  1. Пшенични овесени люспи: Това е идеален вариант за закуска. Опитайте нашите овесени люспи сурови или като каша. Ти ще обичаш.
  2. Кисело мляко: Можете да го закусите заедно с овесени ядки и плодове с различни видове. Киселото мляко е мандра, която се получава чрез ферментация на млякото.
  3. Ядки: Включете ги в салатите си за обяд и вечеря. Те са богати на Омега 3 и насърчават правилното функциониране на мозъка.
  4. Какаови зърна: Умирате ли за шоколад? Тази храна може да бъде включена във вашата закуска. Това е натрошеното какао на зърна.
  5. Елдови люспи: Те помагат да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни и насърчават чревната функция.
  6. Маслини: Добавете ги към салатите си, по този начин ще му придадете нотка на цвят и вкус.
  7. Сирене: Добавете към обедите си сирена като козе, овце и крави. Опитвали ли сте сирене гауда? Този вид сирене съдържа лактобацили, които помагат на чревната флора и правилното функциониране на имунната система.
  8. Natto: Отворете небцето си за нови вкусове. Това е японско ястие, което можете да хапнете за обяд или вечеря. Тази храна е от полза за сърдечно-съдовата система.
  9. Кисело зеле: Това е добър вариант като пробиотична храна. Това е ястие, което идва от Германия. Произвежда се чрез ферментация на зеле или бяло зеле. Вземете го като гарнитура в храната си.
  10. Кимчи: Това е храна, много подобна на киселото зеле, но идва от корейската кухня.
  11. Мисо: Произвежда се чрез ферментация на соя. С тази храна можете да направите вкусна супа.
  12. Кефир: Сега можете лесно да го намерите във всеки супермаркет. Кефирът е ферментирало краве или козе мляко.
  13. Кокосов кефир: Това е ферментирала напитка, приготвена с кокосова вода. Опитайте това лято, за да се разхладите.
  14. Кефирна вода: Пийте я сутрин или по време на хранене. Сред многото му предимства, той предпазва чревната флора.
  15. Сливи Умебоши: Това е продукт от японски произход. Получава се от узрели сливи, мариновани в морска сол.
  16. Темпе: Можете да го използвате като заместител на месо или тофу. Произвежда се чрез ферментация на соя.
  17. Ябълков оцет: Перфектно е да облечем нашите салати.
  18. Квас: Това е традиционна напитка от Източна Европа. Внимавайте, защото съдържа алкохол!
  19. Ферментирал ананас: Препоръчва се да се пие чаша на гладно.
  20. Просо: Това е паста от соя и ориз.
  21. Туршии: Пригответе ги с обяд, вечеря или като здравословна закуска.
  22. Хляб със закваска: Можете да включите няколко филийки от този хляб във вашата закуска.
  23. Соево мляко: Това е идеална напитка за закуска. Добавете кафе или натурално какао на прах.
  24. Pulque: Това е ферментирала напитка от Мексико. Смеете ли да опитате?
  25. Микроводорасли: Можете да намерите различни видове, например: спирулина, сини водорасли и др. Те имат енергизиращ ефект, освен че допринасят за храносмилателната система.
  26. Мариновано цвекло: Съдържа множество предимства; сред тях помага за понижаване на кръвното налягане и подпомага имунната система.
  27. Тамари: Течността прелива от мисо. Използва се като сос.
  28. Такуан: Това е бяла ряпа от китайски и японски произход.
  29. Бирена мая: Наред с други свойства, тя поддържа добро здраве на кожата. Можете да го приемате в кисело мляко, смутита, салати и т.н.
  30. Ферментирали чушки в саламура: Опитайте се сами да ферментирате този и други зеленчуци. Това е много прост процес и резултатите са вкусни.

Завършеност

След като ви предоставихме дълъг списък с пробиотични храни, със сигурност е много по-лесно да изберете някои от тях, които да включите във вашата диета.

Осмелете се и отворете небцето си за нови ястия и вкусове.