Лятото идва и вие искате да изглеждате страхотно, но знаете, че йо-йо диетите не работят. Защо не изберете нов начин на живот, който ви позволява да се храните без ограничения?

Знаете много добре йо-йо диетични проблеми. Може да отслабнете малко, но когато го възвърнете (или дори спечелите повече), изглежда, че светът пада върху вас. Нискокалоричните диети нямат добър баланс от здравословни протеини, въглехидрати и мазнини, така че не се чувствате достатъчно сити с тях и сте склонни да се провалите.

Също така кето, палео или Whole30 диета, за които говорихме често в този раздел. Засищащата диета обаче е напълно различна и не ограничаваща. Той има перфектната комбинация от три основни макронутриента, както е посочено от експерт по хранене и диета Бони Тауб-Дикс (създател на уебсайта BetterThanDieting.com) в „Предотвратяване': „Мислете за протеините, въглехидратите и мазнините като три крака на маса, те се поддържат взаимно и ви карат да се чувствате балансирани“.

Какво е?

Лятото идва и отчаянието за приличам на десет в басейна чука на вратата ни. Това може да бъде здравословно и полезно решение. Това е хибрид на кето и средиземноморска диета, като имаме най-доброто от всеки един. Както вероятно вече знаете, вторият се счита за един от най-здравият в света, тъй като разнообразието от храни осигурява разнообразие от антиоксиданти и защитни вещества.

В случай на кето, нека освежим паметта ви още веднъж: тя се фокусира върху приема на храни, богати на протеини и мазнини и ограничаване на въглехидрати и захари с цел генериране на ситуация на "кетоза" - излишък на кетони в кръвта - подобно на гладно. Разбира се, той се фокусира само върху добрите мазнини.

Диетата не може да бъде ограничителна, защото е начин на живот. Не можете да издържите дълго време, елиминирайки храната

Дъщерята на двамата, което ни отговаря днес, включва храни с високо съдържание на протеин (риба), високо съдържание на фибри (цели градуси) и плодове и зеленчуци. Съдържа и здравословни мазнини от авокадо и орехи и дори някои млечни продукти като кисело мляко. Консумацията на тези храни помага за намаляване на глада, намаляване телесни мазнини, понижават кръвната захар, подобряват кръвното налягане и стимулират метаболизма.

Освен това, тъй като няма реални ограничения, няма да имате желание. „Когато елиминирате хранителните групи във вашата диета ще отслабнете, очевидно "показва Taub-Dix", но вие лишавате тялото си от нещо и план отслабване дългосрочно устойчиво не може да означава елиминирайте всякаква храна".

Как отслабвате с него?

Според проучване, проведено през 2017 г. с 34 мъже с наднормено тегло който е изпълнил диетата през 16 седмици загубил значително количество тегло и преживял повече чувство за пълнота след хранене, в сравнение с тези, които са спазвали стандартна диета. Изводът беше, че диетата помага за отслабване, тъй като включва ядене на изключително задоволителни храни, а също премахване на апетита. Той има всички важни съставки за успешна загуба на тегло и дългосрочна поддръжка.

диета

„Най-добрата диета не е такава, но a начин на живот. Би трябвало да можете да седнете и да ядете с цялото си семейство, а не чувствам се виновен Ето защо ", обяснява Тауб-Дикс." Много хора предпочитат да им се казва какво да ядат, но това не е дълготрайно. Веднъж сваляте килограмите трябва да изберете правилните храни ".

Как да започнете

Включете повече постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и здравословни мазнини на вашите чинии. Месото може да бъде пилешко и свинско, макар и за предпочитане тлъста риба като сьомга, риба тон или скумрия. Киноа, кафяв ориз или овесени ядки ще помогнат за стабилизиране на кръвната захар. Няма да е необходимо да измервате колко трябва да вземете, защото това е магията от засищащата диета.

Taub-Dix предлага да посетите уебсайта им, за да получите идеи за ястия. Тост хумус, кифли от авокадо, пилешка салата. и много други, които ще ви направят вода в устата. Независимо дали решавате да изпълните този или друг план, не забравяйте, че първо трябва да говорите с вашият семеен лекар или диетолог, за да спазвате балансирана и здравословна диета и с която освен това трябва да комбинирате физически упражнения, както кардио, така и сила, за да видите резултатите скоро.