Първото нещо, което трябва да вземете предвид при започване на каквато и да е диета, е какви са ползите, които тя ще ви донесе както физически, така и за ежедневния живот. Много важно, за да отслабнете с 10 килограма, трябва да вземете предвид, че трябва да предложите и да се стремите да постигнете желания резултат, не бива да бързате или да рискувате с прекомерни диети, които да навредят на вашето здраве, носейки със себе си по-сложни проблеми от няколко паунда останалото. Ключът към отслабването не е да спрем да се храним, а да подобрим начина ни на хранене и ще ви дадем няколко съвета за постигането му.

При тази възможност ще ви запознаем с диета, базирана на плодове и зеленчуци, която ще ви помогне да свалите тези 10 килограма, които искате, но най-хубавото е, че ще продължите да ядете богати и здравословни храни, Тази диета е любимата на всички онези хора, които не приемат никакъв вид животински протеини или неговите производни.

От този момент трябва да промените начина си на мислене, тоест да промените чата сега, трябва да се съсредоточите единствено и изключително върху здравословното хранене, което всъщност искаме да ви предложим комфорта да се чувствате добре със себе си както физически, така и психически, че когато се гледате в огледалото, се чувствате комфортно с това, което виждате, без усложнения или противоречия.

Не излагайте здравето си на риск, като спазвате тромави диети, при които трябва да спрете да ядете и да пропуснете възможността да опитате вкусни и здравословни ястия. Да сваля 10 килограма само и изключително с плодове и зеленчуци, Трябва да сте търпеливи, тъй като това е бавен, но безопасен процес, който ще ви позволи не само да отслабнете, но и да го поддържате, да се отчайвате и да спрете да ядете храна, за да отслабнете бързо, не само излага здравето ви на риск, но ще има и възстановителен ефект, който ще повлияе на способността Ви да поддържате желаното тегло в бъдеще.

Най-препоръчително е да сваляте 0,5 килограма на седмица, тоест 2 килограма на месец, което означава, че за 5 месеца ще получите желания резултат, без да рискувате здравето си, само като подобрите хранителните си навици. По-долу подробно защо зеленчуците и плодовете са важни в диетата, за да ви помогнат да отслабнете, което с правилните порции ще отслабнете тези 10 килограма, които искате по лесен, богат и здравословен начин.

Всички зеленчуци се препоръчват за отслабване, Тъй като можете да ги включите както в основни ястия, така и на вечеря, като използвате листата за приготвяне на вкусни и пресни салати, както и тиквички и патладжани и дори гъби, за да приготвите вкусни ястия или зеленчуков крем. Трябва да имате предвид, че трябва да получавате пресни зеленчуци и да знаете как да ги готвите, за да се възползвате максимално от всички протеини, витамини и хранителни вещества, които те трябва да предложат на тялото ви. Идеалният начин за приготвяне на зеленчуци е на скара, соте или на пара, в някои случаи има зеленчуци, които заслужават да бъдат сварени.

Ако имате малко пакости, със сигурност ще знаете как да направите изискани сотирани зеленчуци, без да прекалявате с маслото.

зеленчуци които

Зеленчуци и зеленчуци, които ще ви помогнат да загубите бързо 10 килограма

🥬 Спанакът: Те принадлежат към едно и също семейство цвекло и манголд, те са много богати и можете да ги комбинирате много добре с други зеленчуци и дори плодове и са силно препоръчителни за отслабване, тъй като имат нисък процент въглехидрати и се състои от вода и фибри, особено протеини. Най-добрият начин да го консумирате е задушено с малко зехтин и чесън за подобряване на вкуса и накрая добавете няколко кубчета домати. Можете също да го консумирате суров в смутита, можете да добавите спанака, малко краставица и пресен портокалов сок, или в салата, комбинирайки го с няколко кубчета ананас и орехи, те могат да бъдат пресни или препечени, както предпочитате. Спанакът има два пъти повече фибри от всеки друг зеленчук, което ще ви даде усещане за ситост и ще ви попречи да ядете повече храна.

🥔 целина: Това е един от зеленчуците, който ще ви помогне да отслабнете най-много, защото ви осигуряват диуретичен ефект и малко калории, можете да го комбинирате с плодове като ябълка и портокал, за да направите богато смути, което е по-препоръчително да го приемате сутрин, тъй като Това ще ви даде енергия за целия ден и ще ви помогне в процеса на отслабване.

🥦 гъбите: известен с невероятния си вкус, нека ви кажа, че освен че ви помага да отслабнете и да поддържате фигурата си, той ще предпази кожата ви от примеси; Можете да го консумирате колкото пъти искате, защото не съдържа много калории, богато е на фибри и има диуретичен ефект. Трябва да имате предвид, че за да имате и поддържате добра диета от зеленчуци и плодове, трябва да играете с въображението си и да ги комбинирате и приготвяте по различни начини, за да не ви омръзнат. Крем от гъби е много добър вариант, можете да го приготвите, като задушите гъбите за около 5 или 6 минути с малко чесън и зехтин, без да преувеличавате последното, занесете всичко в процесора и добавете сол на вкус, ако желаете, можете да добавите малко зеленчуково консоме.

🍅 Доматите: те ще ви помогнат да премахнете токсините, те са богати на антиоксиданти, витамини, калий и натрий.

🥜 Чесън: Въпреки силната си миризма и вкус, няма да повярвате на чудесата, които върши в тялото ви, това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще предотврати чревни и дори сърдечни заболявания. Можете да го комбинирате с всяка друга храна в този случай с всеки зеленчук за да подобри вкуса му.

🥬 Манголдът да ви помогне да увеличите чревния транзит.

🥒 краставицата: Може да се каже, че е семеен плод от тикви и диня, пресен е, богат на вода и е един от най-използваните за диети за отслабване. Краставицата е много хранителна и има витамини от група В, които са от съществено значение за насърчаване на нервния импулс и клетъчното здраве, съдържа и фолиева киселина, витамин С, калций, желязо, магнезий, фосфор, калий и цинк. Когато купуваме краставици, трябва да се погрижим да изберем зелените, които нямат жълти петна или дефекти по кожата, тя ще остане една седмица в хладилника и това може да се консумира по същия начин в салати или вкусни смутита.

Краставицата помага за подобряване на PH на стомаха и за борба с потоците. Другият лесен и лесен начин да се насладите на краставицата е в студена супа от краставици, която можете да приготвите, като обелите краставицата и я нарежете на парчета, добавите я към блендера с малко натурално обезмаслено кисело мляко без захар, накълцан лук и сок от лимон, разбийте, докато сметаната стегне и без бучки, добавете малко сол на вкус и зехтин и това е и ще ви хареса уверявам ви. Вече ви разказахме за някои зеленчуци, които благоприятстват диетите им, както и някои бързи и лесни начини за приготвянето им, които ще ви помогнат да ги консумирате ежедневно, без да ви омръзват. Винаги помнете, че най-важното е да отслабнете, без да е необходимо жертви, като спрете да ядете, но се научите да подобрявате начина си на хранене.

Плодове, които подобряват нашето здраве и ви помагат да отслабнете

Плодовете са важни във всяка диета, тъй като съдържат достатъчно вода и захар, витамини, необходими за нашето тяло. Всички плодове са идеално допълнение към всяка диета, но този път ще ви поговорим само за някои от тях, за да имате представа.

🍓Lкато ягоди: Те имат големи количества вода, което ще ви позволи да останете хидратирани, въпреки че това е нещо, което всички плодове съдържат, това ще ни помогне да контролираме възпалението поради количеството салицилова киселина, което съдържа, по същия начин съдържа и фолиева киселина не толкова тъй като този на зеленчуците, съдържа антиоксиданти, така че ви помага да се предпазите от действието на свободните радикали в организма, ягодите могат да се консумират по различни начини, можете да направите ягодово сорбет към плодова салата, комбинирайки това със зеленчуци като спанак и ананас.

Можете да правите различни ягодови смутита. Ще ви дам някои от най-често срещаните. За първия шейк ще трябва да добавите килограм ягоди, 2 чаши натурално кисело мляко към блендера (на вкус, който добавяте, докато получите желаната консистенция) 50 грама соево мляко, сок от половин лимон и сироп от гренадин, последното на вкус, разбъркайте всичко и вземете. Вторият шейк се препоръчва да поглъщате сутрин, защото той ще ви помогне да останете енергични в ежедневието си.

За един случай използвайте пресни и чисти ягоди 10 ягоди, чаша натурално кисело мляко, чаша кокосова вода или соево мляко и 2 супени лъжици мед, изискани смутита много бързо и лесно за приготвяне, които ще ви помогнат с желаните резултати. Можете да консумирате тези шейкове ежедневно и да ги придружавате с всяко хранене, без да увеличавате калориите.

Други препоръчителни плодове са банан, ананас, диня Не забравяйте, че можете да използвате този, който искате най-много, тайната е да знаете как да ги комбинирате и колко пъти на ден трябва да ги консумирате. Надявам се, че всички наши съвети ви служат, не забравяйте, че тайната на отслабването не е в това колко бързо го правите, а по-скоро в това, че отслабвате, без да променяте здравето си и като консумирате ежедневно комбинирани зеленчуци и плодове, можете да отслабнете с 10 килограма и дори повече, ако желаете.