Закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Това са 5-те препоръчителни храни за поддържане на балансирана диета. Но е вярно, че много понякога закуската е голямото забравено: обикновено го прескачаме много пъти поради липса на време или защото не знаем как да разпознаем това леко чувство на глад. Резултатът: или ядем твърде много, или ядем твърде много в неподходящия момент, точно преди вечеря.
За да балансирате вашата диета и да се храните здравословно, закуската е много важна за поддържане на гликемичния индекс в кръвта. Ако поддържаме нивата на глюкоза в кръвта, можем по-добре да контролираме прекомерното желание за ядене по време на вечеря и изкушението да закусваме.
Идеалното е да не превишавате 3 часа от последния прием на храна, например лека закуска преди 3 часа обяд и вечеря преди 3 часа лека закуска.
Здравословни, богати на протеини закуски
Но какво имаме за лека закуска? Можем да изберем един здравословна закуска комбиниране на малко плодове с препечен хляб и храни, които ни дават протеини без твърде много мазнини.
Протеините са особено важни в закуските на хора, които спортуват, деца и юноши поради етапа на растеж, в който са, възрастните хора ..., Протеините са много важни за нашето тяло, тъй като са необходими за растежа и развитието на тялото, за възстановяване на тялото и заместване на тъканите, за метаболизъм и като съставни части на някои хормони като инсулин.
Здравословни, богати на протеини закуски
Протеиновите храни са добра идея да задоволите апетита си, да избягвате да ядете между храненията и да пристигнете с правилния апетит за вечеря. Класическият сандвич с шунка не е единственият вариант, когато става въпрос за здравословна закуска, ето няколко идеи!
1 пилешки сандвич
Пилешко месо с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини е идеално за сандвич и отличен вариант за здравословна закуска. Можете да комбинирате нашите пилешки консерви Aldelís с маруля, сирене и домат за пълен сандвич.
2. Тост със зехтин и пуйка
Наред с пилешкото месо, пуешките гърди са едно от най-препоръчваните меса, тъй като осигуряват голямо количество протеини и нисък процент мазнини. Ако искате да научите повече за това колко добра е пуйката за вашата диета, можете да прочетете нашата публикация: Защо е препоръчително да включите пуйка в диетата си?.
3 твърдо сварено яйце
Силно препоръчително за спортисти, всяко яйце съдържа около 12 или 13 грама протеин на 100. Комбинирайте го на препечен хляб с някои спаначени листа и ще имате отлична възможност, много здравословно.
4. Естествено кисело мляко с ядки
Ядки като кашу, бадеми, орехи и особено фъстъците са източник на протеин. Комбинирайте ги с натурално неподсладено кисело мляко за пълноценна закуска. И ако добавите плодове, ще имате допълнителни витамини! Можете ли да си представите по-здравословна закуска?
Надяваме се, че с тези идеи можете да подобрите диетата си, тъй като виждате, че е по-лесно, отколкото изглежда 🙂
- Значението на млечните протеини в храненето на децата в училище
- Значението на протеините за бегачите - бягане
- Значението на протеините в диетата на възрастните хора
- Оценка на качеството на протеините в храната чрез изчисляване на аминокиселинния резултат
- Храната е от голямо значение за здравословния живот