Липсата на сън води до модел на стрес и активиране на симпатиковата нервна система, което може да доведе до развитие на коремно затлъстяване и инсулинова резистентност.

затлъстяване

Има многобройни епидемиологични проучвания, които гарантират, че липсата на сън е свързана с риска от развитие на затлъстяване и диабет тип 2. Тъй като това са две широко разпространени и лесно предотвратими патологии, Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) предупреждава, че малко сън произвежда повишаване на концентрацията на грелин, хормон, секретиран главно от стомашната лигавица, който стимулира поглъщането, като същевременно намалява засищащия лептин от мастната тъкан. Това покачване и спадане на хормоналните стойности благоприятства хранителното поведение, което насърчава наддаването на тегло.

В този ред, Д-р Хавиер Салвадор, член на SEEN Neuroendocrinology Area, предупреждава, че липсата на сън „има за последица модел на стрес и активиране на симпатиковата нервна система, което може да доведе до развитие на коремно затлъстяване и инсулинова резистентност. И двете явления увеличават вероятността от развитие на диабет и други усложнения като високо кръвно налягане ”. По същия начин се изяснява, че когато има обструктивна сънна апнея, явленията, произтичащи от интермитентна тъканна хипоксия, също допринасят за влошаване на метаболизма и увеличаване на мастната маса и телесното тегло, както и свързаните с тях съпътстващи заболявания.

В резултат на всички тези фактори се създават сънливост и умора през деня, които благоприятстват заседналия начин на живот, което също насърчава развитието на затлъстяване и диабет.

Но според специалистите регулаторната система на метаболизма не е толкова проста: „Различните послания, идващи от нервната система, храносмилателната система, мастната тъкан, черния дроб и панкреаса, трябва да бъдат взети под внимание, тъй като те оказват влияние върху действието на един или друг хормон. Освен това трябва да се вземат предвид и други периферни явления като възпаление и термогенеза ”, казва д-р Салвадор.

Хранене и липса на сън

Има проучвания, в които е доказано, че се увеличава консумацията на въглехидрати, като варирането в процента на прием е фактор, който може да допринесе за риска от затлъстяване, инсулинова резистентност и диабет. Опитът за контрол на приема обаче не е лесен, тъй като изменението му се определя от биологични фактори.

По този начин „най-сигурният залог за поддържане на добро метаболитно здраве е спазването на средиземноморска диета, при която преобладават плодовете и зеленчуците, както и фибрите и мазнините от растителен произход, и обръщайки специално внимание на ограничаването на консумацията на червено месо и животински мазнини. Това трябва да бъде придружено от редовен период на нощна почивка с продължителност 7-8 часа и чести физически натоварвания, винаги адаптирани към индивидуалните клинични обстоятелства “, припомня експертът по невроендокринология.

Хормонално влияние върху апетита на жените

Специалистът коментира, че хормоналните цикли на мъжете и жените влияят по различен начин на апетита и наддаването на тегло. При жените вариациите на менструалния цикъл правят ситуацията по-променлива, отколкото при мъжа.

Посещаването на периода преди менструация, Когато има повишени нива на естрадиол и прогестерон при фертилни жени, при някои хора има тенденция да наддават на тегло и да изпитват по-компулсивно хранително поведение. В случаите с дисфоричен предменструален синдром (характеризиращ се с циклични, соматични, психологически и поведенчески симптоми, влошени в лутеалната фаза на менструалния цикъл), те са свързани с повишен апетит към сладки храни, които съдържат висока енергийна плътност.

По същия начин, в периода на кърмене Възможно е да се обмисли увеличаване на компенсаторния прием, което може да е следствие от промени в централния допаминергичен и норадренергичен тон, получени от хиперпролактинемия, характеризиращи се с високо ниво на хормона пролактин в кръвта и стимулирани от смученето на зърното при едновременно с изчезването на плацентарните полови хормони.

По отношение на етапа на менопауза, има различни мнения за това. Някои изследвания твърдят, че „увеличаването на мастната маса и телесното тегло се дължи на възрастта. Други изследвания обаче показват, че дефицитът на хормонален естроген и прогестерон, резултат от спирането на функцията на яйчниците, е свързан с мъжки модел на коремно и висцерално разпределение на мазнините, което увеличава риска от диабет, дислипидемия, хипертония и други усложнения, свързани с затлъстяване ”, казва експертът. В този период от живота той добавя: „Препоръчително е да се прилагат превантивни и терапевтични мерки, насочени към намаляване на излишната мастна маса, в допълнение към поддържането на здравословни хигиенно-диетични и начин на живот мерки“, посочва той.

Хормонално влияние върху апетита на мъжете

При мъжете е доказано, че тестостеронът води до увеличаване на телесното тегло при хронично приложение. Затлъстяването обаче се появява многократно, когато се появи мъжки хипогонадизъм, резултат от намаляване на ендогенната концентрация на тестостерон в резултат на екзогенния му прием. Това показва различни ефекти на този хормон в зависимост от биологичния сценарий.

Етапът на андропауза Той засяга и мъжете, но е по-прогресивен от женската менопауза и може да доведе до наддаване на тегло, макар и малко по-малко. Въпреки това, „модулиращият ефект на приема, произведен от концентрацията на андрогени при мъжете, не трябва да се пренебрегва. Основното му действие върху контрола на телесното тегло обаче е по-свързано с мощните му анаболни ефекти върху чистата маса, които намаляват с възрастта и по този начин участват в увеличаването на мазнините, свързани със стареенето ", казва д-р. Спасител.