Хипопресивните коремни мускули са поредица от упражнения, които укрепват коремните мускули по различен начин. Те често се използват за постигане или поддържане на плосък корем, но имат много други предимства.
Първо ще опишем какви са коремните мускули и какви функции имат коремните мускули.
Коремните мускули са поредица от четири сдвоени мускула, т.е. по една от всяка страна на корема, която създава мускулна лента с различни функции, като; 1) осигуряване на движение към багажника, 2) поддържане на стойката на тялото, 3) подпомагане на процеса на дишане, 4) защита на жизненоважни органи и 5) съдействие при други задачи, като уриниране, дефекация, кашлица, раждане и т.н.
- Rectus abdominis. Това е най-известното от всички, тъй като отбелязва така желаните „шоколадови блокчета“. Наличието на добре развит ректус на корема, помага за поддържане на налягането в корема и благоприятства издишването в процеса на дишане.
- Мажор и минор наклонени. Те са разположени от всяка от страните на корема, а добрият им тон улеснява ротациите и наклоните на багажника.
- Напречен корем. Разположен в най-страничната част на корема, добрият мускулен тонус помага за поддържане на налягането в корема и подпомага процесите на дихателно издишване
Какво представляват хипопресивните коремни мускули?
Хипопресивните коремни мускули са серия от упражнения, които укрепват коремния пояс.Хипопресивните средства работят по-дълбоките части на коремните мускули, главно напречния корем, така че те ще бъдат много полезни за намалете обиколката на талията. Тези упражнения имат особеност, че се изпълняват в кратки моменти на апнея, тоест без въздух и без дишане. Правейки ги без въздух и задържайки няколко минути в апнея, хипертониците не трябва да ги практикуват.
Как се правят?
- След като сме приели конкретната позиция за всяко упражнение и след като направим 3-4 предишни вдишвания и издишвания, трябва да освободим целия въздух, както от белите дробове, така и от корема.
- Свиваме корема и задържаме позицията за около 15 секунди.
- След упражнението дишаме нормално, докато се възстановим и повторим.
- Ще отделим около 5-10 минути на всяка от позите (виж по-долу), в зависимост от нашите възможности.
Таблица с упражнения
Хипопресивните упражнения трябва да се изпълняват с добра доза внимание, за да усетите как мускулите се свиват правилно (трябва да забележим как коремът потъва и диафрагмата се издига при дишане във въздуха).
- Стоящ.
В изправено положение и с ръце на ханша (позиция кана), правим 2 или 3 вдишвания, освобождаваме въздуха и свиваме корема, опитвайки се да „приберем корема“ възможно най-много.
- Полу-огънат
Извършваме полу-флексия на багажника (повече или по-малко 45º по отношение на краката) и коленете, като опираме ръцете си върху тях.
3. Flexed
Ние огъваме багажника (повече или по-малко 90º по отношение на краката) и полу-огъваме коленете, опирайки ръцете си върху тях.
- Котка.
Подпомагаме се с ръце, колене и крака на земята. Приемаме удобна поза и след като поемем вдишванията-издишванията, започваме да свиваме корема (без да дишаме в процеса).
- Пари
Подпомагаме предмишниците, коленете и върховете на краката на пода (в позиция, подобна на тази, приета чрез правене на лицеви опори), като поддържаме тази позиция и свиваме корема по дълбок начин. Това упражнение, в допълнение към напречния корем, работи и на ректуса на корема, така че ще предприемем съответните стъпки за вземете "шест пакета" или "шоколадови блокчета".
Ползи от хипопресивни абс
- Правенето им редовно укрепва коремния пояс
- Помогнете за намаляване на обиколката на талията.
- Те имат положително въздействие върху мускулите на тазовото дъно при жените, така че тези упражнения могат да се използват за лечение на проблеми с уринарната инконтиненция или дори за подобряване на полов акт..
- Внимавайте, момчета, не мислете, че само те могат да ги направят, във вашия случай те служат за предотвратяване на проблеми с еректилната дисфункция.
Силно ви препоръчваме да опитате тези упражнения, тъй като те изискват по-малко относителни физически усилия от конвенционалните упражнения и имат няколко предимства. За тях!
Полезност на хипопресивните коремни мускули при бегачите.
Хипопресивните коремни мускули са много полезни при бегачите, тъй като обикновено популярните спортисти не правят нищо друго освен бягане и обикновено не правят упражнения за фитнес, коремни мускули или поза и развиват болка в слабините, пубиса или долната част на гърба. Тези болки се произвеждат от дисбаланса между мускулите на краката (силно развити) и тези на корема (обикновено слаби). Следователно, ако правите редовно хипопресивни коремни кореми, това ще ви помогне да подобрите стойката, силата на корема и да избегнете някои срамни наранявания.
Здраве и Kms.
Алфонсо Мартинес Нова @podoalf - Изследователска група BioPiEx
Вижте коментари
Тъй като тази тема не се обсъжда в продължение на две години, оставям я тук, въпреки че бих се радвал на актуализация, която включва подходящите противопоказания и, тъй като изображенията водят до объркване, премахването им с фигури при необходимост. Начинът на съществуване на всеки един е нещо, отново, на всеки един, но бих бил благодарен не веднъж в миналото и дори сега, че ми напомниха, че слушането и мисленето помага, със студен ум.
Това не е хипопресивен корем.
Благодарим ви на Piti Pinsach за вашия принос. Досега съм правил ниво 1 на фитнес с ниско налягане и с нетърпение очаквам да започна ниво 2 и 3; ОТЛИЧНО!
Всъщност вече започнах професионалната си кариера, като преподавах хипопресивна гимнастика във Валядолид.
Започнах да правя хипопресивни упражнения от няколко месеца и се справям много добре с тях, дори осъзнах, че имам лоша стойка по отношение на бедрото и сега не страдам от долната част на гърба, както се случваше мен, когато направих някакви усилия.
Добро утро, намерението за разпространение беше добро, но снимките или обяснението не са правилни, знам, че има много професионалисти, които са на друга позиция, моля ви само да прочетете и практикувате метода поне три месеца, това помага много Хора, истински, че освен свидетелствата за разследване, моля да отворите ума си за това, което е изложено, да опитате и след това да направите заключения, благодарение на Виолета Гонкалвес Лик. Физическа активност и спорт
Това е извън контрол. Изглежда светът днес.
Хипопресивен метод? Изглежда панацея за всички болести. Невронни мрежи, системни реакции? Като хомеопатията и акупунктурата.
Да видим дали ще се нараня сега, че искам да изглеждам като този християнин
Не разбирам статията или отговорите, защото те не я пишат отново или ни дават линк къде да видим упражненията, да бъдем практични и да информираме персонала
Надявам се, че имате лио пиле
Коментирах, че няма да тренирам повече, поне в това, което хората искат. Както и да е, тъй като смятате, че е важно за мен да тренирам, с удоволствие приемам безплатната покана да направя един от вашите курсове. Защо са безплатни? или не?
Мисля, че трябва да ми бъдете повече от благодарни, тъй като благодарение на публикацията успяхте да поставите рекламните си места.
Казах, доволен от продължаването на обучението, надявам се да получа безплатно инструкции как да вземете своя курс (първо ниво).
Алфонсо е много щастлив да разбере, че сте променили мнението си и че ще продължите да тренирате. Съжалявам, че ви притеснява фактът, че ние предоставихме нашата информация, за да могат хората да отидат при тези от нас, които имат информация за обучение в това отношение, за да могат да отговорят на техните притеснения. Мислех, че е мой дълг да го направя и за това не съм се поколебал да дам телефона, електронната си поща и дома си на разположение на всеки, който желае. Ако сметнете за подходящо да изтриете моите приноси, аз го уважавам и имате пълно право.
Във връзка с вашето безплатно обучение, просто трябва да ми изпратите имейл на [email protected] или да ми се обадите на моя тел 609 368 176 (извинете, че отново поставих моя имейл и телефонен номер) и ми кажете къде искате да го направите за да можем да посочим дати, които сме планирали. Можете също така да помислите за това, че аз идвам във вашата къща, вие в моята или където и да ми кажете и аз правя безплатно индивидуално обучение.
Очаквам вашата конкретика и получа най-сърдечните ми поздрави.
Пити Пинсач
Здравей пити,
Представям се, че се казвам Алекс. Аз съм на 37 години и съм монтажник на килими, обичате ли, управлявам собствена компания.
Благодарим ви, че попълните мъдростта си по въпроса, особено защото, както беше казано, всички ние можем да правим грешки и всеки ден научаваме нещо ново.
Бих искал да знам дали можете да ми помогнете с съвет или да ме посъветвате, защото не знам какво да правя.
Имам въпрос, който ме накара да разсъждавам в един от вашите коментари:
2. НАМАЛЕТЕ БОЛКАТА В ГЪРБА. Хипопресивните упражнения, с постоянно въздействие върху отличната стойка, карат прешлените да се отделят и да се декомпресират поради спада на налягането. Болките в кръста, болките в гърба и други заболявания на гърба намаляват или изчезват.
Здравейте Пити, имам ученик със стрес UI след следродилния период. Изминаха 8 седмици от него и реших да включа GAH в моето планиране. Какъв работен протокол препоръчвате да следвате, за да получите резултати през шестте месеца, които сме предложили да работят? за разбирането
здравей Антонио,
Благодаря ви много за доверието, което ми оказвате по-специално и хипопресивните като цяло. Извършените разследвания, някои от тях с доторски тези, показват, че с два дни в седмицата, 20 минути на ден, в продължение на два до три месеца, вече се получават значителни резултати. Всъщност едно от разследванията дава същия резултат два дни и един ден в седмицата. Резюмето и справките: Значителни подобрения (стр
Хипопресивните коремни мускули служат за развитието на тазовото дъно. и нищо, за да имате таблетка абсол шоколад. За бременни жени е показано, че при раждането им се образува .скулатурата, която поддържа техните вътрешни органи и се образуват маточни и ректални пролапси. от друга страна в клас ns дайте примера d nadal и Christian. и той е имал уринарна и фекална инконтиненция, която те ще имат в бъдеще. Тъй като правят толкова много нормални коремни преси, те отслабват тазовото дъно и мускулите и мускулите, които ви карат да не се пикаете или да се лаете или да се налага да носите памперси на 70 години, защото когато сте голи, лайно. но ние вървим! Струва ми се отклонение и липса на проучване. за майсторите на muxos, които трябва да кажат, че хипопресивните се развиват наклонени и напречни. хахахахаха биомеханичен майстор? Не се поставям в твоите ръце в живота. проверете какво публикувате и се актуализирайте. 1 поздрав
Това, което направих, не е магистър по биомеханика, а ДОКТОРАТ по биомеханика, което е малко повече. Разбира се, не при хипопресивни. Казах, че ако е необходимо да вземете нерегламентиран курс за всяко нещо, за което искате да говорите, ви моля за такъв по анатомия, урология и гинекология ... защо сте говорили за това, нали? ?