Статични упражнения за корема

Ще анализираме поредица от упражнения за корем, които ще подобрят вашата физическа форма, много мощни и интензивни за коремната област. Този тип упражнения са статични упражнения, които обуславят цялото коремно ядро, придавайки му тонус и което също решава проблемите с гърба и подобрява стойката, като укрепва всички мускули, които обграждат гръбначния стълб и стомаха.

корема

Във всички случаи трябва да поддържате тялото изправено и стегнато и свиващо корема.

Упражнения за корема 1. Странична дъска с колене: Легнете на предмишницата с лакът под рамото и коленете свити на 90 градуса. Свийте глутеусите и разбира се корема. Вземете бедрата си от земята, докато тялото ви е изправено и поддържано само с коляното и предмишницата от същата страна.

Упражнения за корема 2. Цяла странична дъска: При същото предишно упражнение този път трябва да го правите с по-голяма интензивност, като опъвате тялото си и го държите през цялото време изправено. Легнете на една страна, подпирайки предмишницата с лакът под рамото, събрани и изправени крака. Повдигнете тялото си, така че всичко да е опънато, докато поддържате само предмишницата и външната страна на стъпалото от същата страна. Задръжте позицията. Повторете от другата страна.

Упражнения за корема 3. Традиционно желязо: Легнете с лице надолу на пода и подпрете двете предмишници на пода отдолу и на височината на раменете. Повдигнете тялото си и го дръжте изправен, поддържан само от предмишниците и топките на стъпалата със събрани крака. Свийте глутеусите и корема и останете така през цялото определено време. Не извивайте гърба си, трябва да сте напълно изправени.

Упражнения за корема 4. Повдигната странична дъска: Подреждате тялото си по същия начин, както при опънатата странична дъска, но този път опирате краката си на пейка или стъпало, така че тялото ви да е изправено и да се опира само на пода до предмишницата.

Упражнения за корема 5. Дъска с разперени ръце: За това последно упражнение се поставяте в същото положение, което получавате, когато правите лицеви опори или лицеви опори, с ръце, изпънати под раменете и събрани крака. Държите тялото изправено с свит корем, както и задните части и държите за установеното време.

Рутина за изпълнение на тези упражнения може да бъде следната:

Седмица 1: Два комплекта от по 30 секунди за всяко упражнение. За страничните упражнения има два комплекта от по 30 секунди на страна.
Седмица 2: Два комплекта от 60 секунди за всяко упражнение.
Седмица 3: Три комплекта от 45 секунди за всяко упражнение.
Седмица 4: Три комплекта от 60 секунди за всяко упражнение. Също така 60 секунди на страна за странични упражнения.