Вземете перфектен корем веднага дишане? Може да звучи странно, но по този начин можете спуснете корема и укрепете торс.

укрепим

Важността на укрепват корема и цялата сърцевина това е много важно отвъд естетиката и красота. Искащи да покажат желаното шест пакета или таблет, е една от целите във фитнес света, но освен красивия торс е важно да знаете защо трябва да укрепите ядрото си. Важно е да се лекувате с това ядрото е много повече от добре познатия шест пакет, и то е, че обхваща голям брой мускулни групи и костни структури. "Ядрото" е a дума, която идва от английски и значението му е център или ядро, в този случай центъра на тялото. Очевидно това ядро ​​включва корема и косите, които са най-добре познатите мускули, но тази част на тялото е съставена и по отношение на мускулите: лумбалната област, диафрагмата, мултифидусния мускул, тазовото дъно, ханш и дори глутеусите.

В интернет има многобройни видеоклипове и уроци, които обясняват как се работи в сърцевината или корема, а именно централните мускули, получавате по-голямата част от силата на тялото. Както казахме, той е центърът на тялото и почти всички действия, които извършваме, падат върху него. То използваме ежедневно практически без да го осъзнавате, за нещо толкова просто като стабилност когато стоите, да поддържате a позиция правилно, когато седите или стоите, когато практикувате какъвто и да е спорт, по време на сексуална активност или когато вземете кана с вода или друг тежък предмет от пода. Ние го използваме дори да се смее, пеят или кашлят!

Можете да работите по корема по много начини, но никой не би си помислил, че можем тонизирайте го със закона на най-малкото усилие: без движение. Освен ако не знаем какво представляват хипопресивните упражнения. Основната му функция е да работи с коремни мускули и други, участващи в ядрото, като използва дишане. Да, въз основа на натиска и напрежението на дъха можете да укрепите корема си. Това се постига чрез метод на работа, наречен отрицателен корем, тъй като се състои в поставяне на корема по време на апнея или спиране на дишането. Според Кристина Ромеро, завършила INEF и учител по хипопресивна гимнастика, трябва да се контролира от експерт още при първото им изпълнение.

КАК ГО ПРАВИ?

Хипопресивните упражнения, наричани още GAH, се състоят от работен метод при условия на хипотония които се основават на ejизпълнение на пози и движения по време на дишането, което, когато се прилага правилно, постига тонизиране на мускулите, участващи в сърцевината.

Тази работа се постига с свиване на диафрагмата при апнея респираторен, който постига смукателен ефект на висцералния пакет и че с отрицателното налягане, генерирано в коремната и тазовата кухина, предизвиква свиване на мускулите.

Те могат да бъдат направени в няколко позиции: изправен, легнал, седнал с кръстосани крака или коленичил. Нека обясним стъпка по стъпка първия, стоящ.

1. Позиция: Първо, ние приемаме позицията, в която ще изпълняваме упражненията, в този случай стоящи.

две. Ключове: Много е важно цялото тяло да следва движението, преди да поеме вдишванията. Няколко ключови точки при поставянето са:

-Крака точно под раменете, със среден отвор.

-Наведете се малко напред, поставяйки тежестта си върху върховете и накланяйки нашата гравитационна ос напред.

-Изпънете гърба си, като го държите изправен.

-Декоаптация на раменната става (опитайте се да ги отдалечите от тялото, без да ги повдигате.

-Брадичката леко навътре, за да се коригира извивката на шийката на матката, сякаш се опитваме да премахнем двойна брадичка.

3. Предварително изпълнение: Дишайте няколко пъти по диафрагмен начин, бавно и съзнателно, вдишвайки през носа (за две секунди) и изхвърляйки въздуха през устата по-бавно (за четири секунди). При този дъх гърдите и ребрата се повдигат, а коремът се надува.

4. Изпълнение: изпълнете диафрагмално дишане с апнея: вдишайте през носа, издишайте целия въздух, докато почувстваме, че вече нямаме повече в белите дробове. Когато приключите с изхвърлянето на целия въздух, престорете се, че дишате, но без да поемате въздух (ако покриваме носа и устата си, може да е по-лесно), поставете пъпа навътре и задръжте дъха си за десет секунди. Със сигурност забелязваме странно усещане, когато създаваме този вакуум в тялото си, но това е нормално.

5. Повторете: Изпълнявайте упражнението три пъти или между 15 и 25 минути с почивки от три нормални вдишвания между всяко упражнение.

НЕ ИЗПЪЛНЯВАЙТЕ:

Това упражнение не е предназначено за хора, страдащи от хипертония, или бременни жени. За други хора, изпълняването на тези упражнения, освен че е просто, ще ни донесе големи ползи.

Това са някои от предимствата на редовното правене на хипопресивни средства:

-Те намаляват периметъра на корема и укрепват основните мускули.

- Предотвратяване на уринарна инконтиненция чрез укрепване на таза.

- Те превъзпитават позата, като я подобряват поради сцеплението, упражнено върху двата междупрешленни диска при изпълнение на упражненията.

- Предотвратяване на наранявания и подобряване на здравето и фитнеса.

- Оптимизирайте резултатите при спортисти.

- Те подобряват болките в гърба, като укрепват мускулите на долната част на гърба.

- Те намаляват безпокойството и стреса благодарение на релаксацията, произведена от доброволния контрол на дишането.

- При майките укрепва тазовото дъно и подобрява възстановяването след раждането.

- Те насърчават полов акт и предотвратяват еректилната дисфункция.

- Те предотвратяват появата на дискова херния и корем.