Знаете ли, че дихателните упражнения могат да ви помогнат да укрепите мускулите си и да стегнете фигурата си? Днес ви предлагаме маса за упражнения, която ще ви помогне в процеса, става въпрос за хипопресивни упражнения.
Хипопресивният метод ви позволява да подобрите кръвоносната и дихателната си система, докато тонизирате тялото си благодарение на постурални упражнения извършва се по ритмичен начин, намалявайки коремното налягане. Те не само служат за тонизиране на корема, но и спомагат за подобряване на стойката и проблемите с гърба.
Дихателно упражнение за намаляване на корема
С това упражнение ще можем да работим с корема и да намалим талията си. Трябва да изпълним 3 серии с по 15 вдишвания, с кратка почивка между серии и серии.
1. Поза на тялото
Легнете на пода или на постелка за йога, гърбът ви трябва да е изцяло подпрян на пода, а краката ви свити с подметки на стъпалата.
2. Упражнение
Следва, опитайте се да приведете пъпа към областта на гърба, като приберете корема. След като сме в това положение, можем да поставим ръката си върху корема, за да не го подуваме отново.
3. Препоръки
Трябва да поемем въздух с гръдния кош, опитвайки се да не пълни корема с въздух. Само областта на гърдите трябва да се издига и ще правим така нареченото диафрагмено дишане.
Дихателно упражнение за намаляване на корема
С това упражнение също можете да оксидирате тялото си и да постигнете умствена и физическа релаксация което ще ви освободи от стреса.
1. Поза на тялото
Легнете на пода или на постелка, с изправен гръб и отпуснат на земята.
2. Упражнение
Следва, поемете въздух през устата си и дишайте бавно вдишвайки въздуха и усещане как мускулите на корема се притискат малко по малко. Издишайте целия въздух, който сте хванали, и разширявайте отново мускулите бавно.
3. Препоръки
Поемете тези вдишвания между 5 и 10 минути.