Тези практики могат да бъдат от голяма помощ за борба с определени разстройства.

след това

Дихателните упражнения могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, тъй като има многобройни ползи за тялото ви. Не вярвате? Е, ще ви дадем няколко насоки, които ще ви накарат да промените решението си.

Както знаем, кислородът е от съществено значение за поддържането на живота ни и въпреки че е толкова важен, ние не придаваме достатъчно значение на дишането, което правим с други жизненоважни функции като хранене или сън.

И това е, че актът на дишане добре зависи както от нашето здраве, така и от нашето настроение, може дори да повлияе на нашето тегло или на нашата сексуалност.

Без да сте наясно, дъхът има голяма сила:

  • се грижи за сърдечно-съдовата система
  • ниско напрежение
  • прави храносмилането по-лесно
  • помага за по-голяма концентрация
  • подобрява паметта
  • борба с безсънието
  • помага за отслабване
  • отпуска и се бори със стреса
  • успокоява болката и я прави по-поносима
  • подобрява сексуалните отношения
  • има антиейдж ефект

Подгответе се за упражненията си

Тъй като дишането има много ползи за нашето здраве, важно е да приложим на практика поредица от упражнения, които ще ни помогнат много. Но преди да ги стартирате, трябва да вземете предвид редица насоки.

Правете упражненията на гладно. За да практикувате дихателни техники, трябва да са минали поне два часа от последното ви хранене.

Намерете подходяща среда. Отидете на тихо място, където можете да приглушите светлините и да пуснете малко релаксираща музика. След това можете да затворите очи и да се концентрирате.

Ако можете, намерете място отвън. Ако нямате достъп до него, изберете добре проветриво пространство. И в двата случая мястото трябва да има комфортна температура, тъй като ще прекарате известно време, без да се движите.

Обърнете внимание на упражненията. Визуализирайте пътя на дишането си и забележете как гърдите, коремът се издигат и спускат ... слушайте звука на въздуха, влизащ и излизащ.

След това сте готови да изпълнявате упражненията, които са най-адаптирани към вашите нужди:

Упражнения за по-добър сън

За да спи добре, има техника, създадена от д-р Андрю Вайл, експерт по интегрална медицина, която може да се приложи, известна е като 4-7-8. Този метод се състои в вдишване през носа за умствен брой 4, задържане на дишането за брой 7 и издишване през устата за брой 8. Повторете, докато заспите.

Упражнения за подобряване на храносмилането

За да подобрите храносмилането си, можете да изпълните следното упражнение: седнете на пода, приведете коленете до гърдите си и поемете дълбоко въздух. След това издишайте и прегърнете коленете си, като ги приближите възможно най-близо до гърдите си. Задръжте позицията, докато правите 5 до 10 бавни вдишвания. Направете три повторения.

Упражнения за стрес

За борба със стреса е от съществено значение да дишате по-бавно. За да изпълните това упражнение по контролиран начин, трябва да дишате през носа за 3 секунди, като използвате диафрагмата. Издишайте през носа за още 3 секунди. Направете пауза и повторете упражнението три или четири пъти.

Упражнения, които да ви помогнат да отслабнете

Това дихателно упражнение може да ви помогне да отслабнете. Изправете се, като поставите единия крак пред другия. Използвайте бедрата и оставете цялото си телесно тегло да падне върху задния крак. Дишайте бавно за 3 секунди, докато ръцете са над главата ви. Издишайте за 7 секунди, докато напрягате мускулите и спускате ръцете си.

Упражнения за болки в кръста

За да ви помогнете при болки в кръста, можете да направите дихателно упражнение. Легнете по гръб със свити крака и сложете възглавница под главата си. Поставете ръцете си върху корема, за да усетите как той се издига, когато въвеждате въздуха, хващате го през носа, подувате корема си и бавно го освобождавате през носа. Повторете 15 пъти.

Упражнения за болки в гърба

Благодарение на това дихателно упражнение ще облекчите болките в гърба в гърба. Седнете изправени, поставете ръце от двете страни на ребрата, след което изхвърлете целия въздух. След това вдишайте, като ребрата се разширят и задържат въздуха за няколко секунди, завършете, като го издърпате, за да се върнат в позицията си. Повторете упражнението няколко пъти.

Студени упражнения

Седнете и вдишайте през носа си и бавно го изтеглете през полуотворената си уста, сякаш сте замъглили стъклото. Направете 40 повторения и завършете с дълбоко вдишване и бързо изхвърлете въздуха през устата. За да завършите, опитайте да кашляте.

Упражнения за възстановяване след тренировка

Дишането е много важно както преди, така и след тренировка. Тази практика трябва да се прави след спортуване. Първо издишайте през носа. След това задръжте носа си, за да задържите дъха си за 2 до 5 секунди и, когато приключите, дишайте нормално през носа си за 10 секунди. Правете го от 3 до 5 минути, за да се възстановите.

Упражнения, за да имате повече енергия

Това упражнение ще ви помогне да се активирате. Трябва да вдишвате и издишвате бързо през носа. И двата процеса трябва да отнемат по една секунда. Повторете за 15 секунди и след това дишайте нормално. Редувайте бързи и нормални вдишвания до 1 минута.

Бюлетин

  • Напред ->