Ако все пак се нуждаете от последния тласък, за да имате най-доброто тяло в живота си, това е вашето решение. The GAP упражненията са не само прищявка, но и една от най-важните обучение по-ефективен да имаш тялото, което искаш, за по-малко време.

модното

Изненада: вече сме през септември. И тъй като температурите падат и ние се абонираме за дълги панталони, хората практикуват обучение GAP за да стигнете дотам, че всички дънки в магазина да ги ласкаят.

И не е (само) защото обучение GAP са станали модерни. Това е така, защото рутина, базирана на тях, може да получи видими ефекти за много кратко време.

Какво представляват GAP упражненията?

The обучение GAP са тези, които се фокусират върху три области: глутеуси, кореми и крака. Рутината, фокусирана върху този тип тренировки, се фокусира върху укрепването на мускулите в тези области, което го прави идеален за загуба на локализирани мазнини, особено когато се комбинира с някои аеробни упражнения.

В рутина, направена от обучение GAP е работи цялото тяло и устойчивостта се подобрява при практикуване на други спортове. Освен това коригира стойката, тъй като ядрото е една от ключовите точки, за които става въпрос.

Как е GAP упражнение?

Фитнес ръководство предлага пълна рутина на обучение GAP за отслабнете. Идеята е, че прекарвате минимум половин час в обучение, като повтаряте таблицата толкова пъти, колкото е необходимо. Състои се от шест упражнения и трябва да направите 30-секундна почивка между упражненията и упражненията.

Обърнати дъски с повдигане на крака. Позиционирайки се по гръб с изправени крака, поддържайте телесното си тегло между дланите и глезените, като държите бедрата си високо, така че тялото да образува права дъска. След това повдигнете единия крак, задръжте го за 3 секунди, спуснете го и след това повторете от противоположната страна. Направете 20 повторения.

Стъпка на гира. С дъмбели или бутилки с вода в ръцете си и протегнати ръце, стъпвайте на стъпало с един крак. Когато стигнете до върха, не стигайте до опората на втория крак и отидете направо надолу. Сменяйте краката всеки път и правете 20 повторения.

Скачайте клекове. Застанете с леко раздалечени крака отвъд нивото на бедрата. Спуснете се внимателно, така че коленете ви да не преминават през пръстите на краката и да не огъвате гърба си. Когато се върнете нагоре, завършете изкачването с скок и веднага слезте, за да завършите едно повторение. Направете 15 повторения.

Burpees. Започнете да се изправяте. Сега сложете ръцете си на земята, точно до краката си. В един скок върнете краката си назад, за да оформите твърда дъска. Скочете отново, за да извиете краката си и скочете нагоре с висок, енергичен скок. Направете 15 повторения.

V-хрускане. Легнете по гръб с изпънати крака и изправени ръце над главата. Издърпвайки корема, избутайте тялото си нагоре, докато ръцете ви докоснат краката ви. Повторете 30 пъти.

Хипопресивни кореми. Седнете или се изправете на четири крака. Изпънете диафрагмата, вдишайте и задръжте дъха си за 10 до 20 секунди. Повторете 20 пъти.

Може да харесате още: