Всички знаем колко трудно е да отидеш на фитнес да тренираме и още сега, когато времето започва.

ходите

Затова търсихме алтернативи, които те ще ви помогнат да поддържате форма и да изгаряте калории и какво можете да правите у дома или на открито.

Най-добрите упражнения за изгаряне на калории, които можете да правите у дома или на открито: зумба, пилатес, табата, пауър йога и джазерцис.

Обучението за отслабване може да бъде трудно. Още повече кога изобщо не сте мотивирани да станете от леглото и да направите това Рутинна тренировка от фитнеса. Но с нарастващата тенденция на водене на здравословен начин на живот и поддържане на форма, има различни алтернативи за поддържане на форма, без да се налага да се присъединявате към фитнес залата.

С това нямаме предвид да практикуваме някакъв специфичен спорт или правете същите упражнения в салона у дома, тъй като рано или късно ще се почувствате наситени. Но какво ще кажете да влезете във форма, като изпълнявате танцови стъпки по хип-хоп музика или правите HITT, за да ви помогне изгаряйте двойно повече калории?

Намерихме 5 забавни алтернативи, за да тренирате извън салона и да отслабнете. Ще бъдете изненадани от сумата калории, които можете да изгорите с всяко упражнение в една сесия.

1. зумба

Калории, изгорени за сесия: около 500-600 за час.

Ако смятате, че бръмчи Това е само за жени, помислете отново. Това енергичен и екстремен танц е идеален за поддържайте форма и отслабвайте. Той включва движения от други видове танци, като салса, румба, меренге и хип-хоп, така че помага за упражненията на цялото тяло. Дори и да сте начинаещ, повечето стъпки са ясни и ще ви помогнат упражнявайте ръце, коремни мускули И краката, както заедно, така и поотделно. Ако правите това аеробно упражнение в продължение на три часа седмично, ще видите разлика много скоро.

2. Пилатес

Калории, изгорени за сесия: около 294-336 за час.

The пилатес е друга уникална форма на упражнение, което комбинира клякания, хрускане, напади и лицеви опори спокойно, за да се гарантира, че правилната стойка се поддържа по време на движения.

Бързите и прекомерни повторения се елиминират, докато правите пилатес, тъй като тези упражнения се фокусират работят индивидуално мускулни групи и не съвсем. Пилатес помага за тонизиране на мускулите, предотвратява наранявания и подобрява лошата стойка възникнали в резултат на неактивен начин на живот.

Междувременно той брой изгорени калории за начинаещи зависи от теглото и височината ви, Пилатес ви помага да изгорите около 336 калории. Това обаче варира в зависимост от това колко време прекарвате в това.

3. Табата

Калории, изгорени за сесия: приблизително 225 за 15 минути.

Tabata е японска версия на HIIT. Напротив, че пилатес, табата изисква скорост и интензивни тренировки, които се изпълняват за кратки периоди от време.

Според проучване на Американския съвет за борба с упражненията (ACE), tabata може да изгори до 15 калории в минута, ако е направено правилно. Това прави общо 900 калории за час. Но не се препоръчва да го правите за дълги периоди от време. И това също не е възможно, тъй като изисква много високи нива на енергия, за да го направи. Интервал от 15-20 минути тренировка непрекъснатото ще ви остави мъртво уморени и ще ви помогне да изгорите около 500 калории.

The упражнения табата имат продължителност около 20 секунди при висока интензивност и 10 секунди почивка. Това се повтаря 8 пъти. Не е нужно да следвате определен вид упражнения с табата, можете да правите комбинация от кардио упражнения, рипинг, клякам или гири.

4. Пауър йога

Калории, изгорени за сесия: около 421 за час.

Докато йога включва бавни, релаксиращи движения за подобряване на концентрацията и изчистване на ума, силовата йога се фокусира върху обратното. Това е форма на сърдечно-съдови упражнения и следователно е така идеален за изгаряне на повече калории.

The силова йога това е практика виняса и тренировка, фокусирана върху фитнеса. Произлиза от клон на ашанга и има общи движения и ползи. Когато практикувате редовно силова йога, тялото ви ще натрупа вътрешна топлина и ще подобрите съпротивлението. След определен период от време ще получите подобрете издръжливостта, увеличете силата си и намалете стреса.

Освен стречинг, съдържа аеробни движения които са подобни на кардио сесия. Според здравния статус, е вид йога, която изгаря калориите умерено. Ако сте човек, който тежи 80 килограма, можете да изгорите наоколо 421 калории за час енергийна йога.

5. Jazzercise

Калории, изгорени за сесия: около 600 за час.

Това е друга форма на танц, която смесете джаз със силови тренировки за да ви помогне да тонизирате мускулите си и Изгаряйте калории по същото време. За извършване на движенията са необходими тежести и гири, които чай помага за работа на мускулите по време на тренировка. Включва класически йога и пилатес движения и кардио и бокс движения. Едночасова сесия ще ви помогне губят около 600 калории, въпреки че това ще зависи от вашето тяло.

* Съдържание, първоначално публикувано в GQ India.