отслабват

Източник: Списание за диета и здраве

Що се отнася до отслабването, мъжете и жените споделят много стратегии, но за постигане на по-добър резултат идеалното би било да се адаптира диетата към различните мъжки физиологични характеристики.

Когато говорим за диети или балансирана диета, през повечето време ги правим, без да правим разлика между половете, но мъжете имат различно физиологично поведение от жените, мозъкът им работи по различен начин и хранителните им навици също се различават от техните. Така че е логично да се мисли, че когато става въпрос за отслабване, мъжете също трябва да го правят по различен начин, но как го правите вие?

Първото нещо, което трябва да познаем врага

Или какво се стига до едно и също нещо, защо мъжете дебелеят? Според проучване има 3 обстоятелства, които обикновено бележат наддаване на тегло: когато спрат да пушат, когато се присъединят към работа и спрат да спортуват и когато започнат да живеят заедно по стабилен начин като двойка.

Това обаче не са единствените виновници за наднорменото тегло при мъжете. Мъжете, във все още много висока пропорция, поддържат много по-спокойно отношение по отношение на храната, което ги превръща в липса на организация на храненето (било по работа или по социални причини) или в яденето на твърде големи порции и с много мазнини . Също така те са склонни да пият повече алкохол с излишните калории, което предполага това.

Кривата ... на щастието?

При мъжете мазнините са склонни да се натрупват в корема. Това е, което се нарича коремна мазнина. Това, разположено около органите, на корема, е много по-вредно от това, което се отлага под кожата. Всъщност тя е свързана с множество заболявания (диабет, сърдечно-съдови заболявания, деменция, остеопороза, мигрена и мигрена, астма или рак на ректума). Но кога мъжете трябва да започнат да се притесняват? Според Испанската фондация за сърце, когато периметърът на талията ви е повече от 102 cm.

Минавам на диета

Мъжете не са склонни да се впуснат и да направят промени в начина си на хранене. И когато го направят, мотивът, мястото на естетическия проблем е здравето. Освен това те са склонни да го правят директно и без да казват на никого, от страх да не бъдат считани за повърхностни, от страх от провал и т.н.

Въпреки това, след като са били насърчавани да спазват диета, те имат повече воля и не се увличат от емоции и в крайна сметка не ядат без глад, когато са тъжни или депресирани. Освен това те са по-постоянни и често се отказват от диетата. 40,6% от мъжете продължават режима до края, в сравнение с 30,7% от жените.

Но, без съмнение, голямото предимство на мъжете е, че те отслабват по-бързо. Причината? Имате повече мускули от жените и тъй като мускулът ви изгаря повече калории (1 килограм мускул изгаря 13 грама калории; 1 килограм мазнини само 4), метаболизмът ви е по-бърз. Към това се добавя, че те не се влияят от толкова много хормонални промени или задържат толкова много течности.

Губете и печелете мускули

Що се отнася до диетата, мъжете не само се стремят да отслабнат, но и да се тонизират и да натрупат мускулна маса. За да постигнат това, много на практика елиминират консумацията на въглехидрати и мазнини и увеличават количеството протеин, което приемат. Нито превръщането на вашата диета в хипер протеин, нито отказването от група храни е решението за отслабване. Съветът е да извършите намаляване на калориите, като намалите порциите (без да жертвате приноса на някой от макроелементите) и да практикувате спорт за подобряване на мускулната маса, тъй като това, което причинява най-голяма загуба на мускули, е липсата на физически упражнения, а не ниско съдържание на протеини поемане.

Перфектната диета за тях

* ПОВЕЧЕ КАЛОРИИ ОТ ТЯХ

Най-общо казано, мъжете трябва да приемат между 2200 и 2700 калории на ден. За да отслабнете по здравословен начин, диетолозите препоръчват да се намалят тези количества с около 500 калории на ден.

Не можете без тях, защото, ако не се вземе необходимото количество, мускулът прибягва до получаване на енергия от своите протеини, с последващо влошаване на мускулната маса. Най-добрите въглехидрати са тези, които идват от пълнозърнести храни, тъй като те имат нисък гликемичен индекс.

Те са от ключово значение за поддържане или увеличаване на мускулната маса и насърчаване на чувството за ситост. Ако практикувате спорт, препоръчителното количество е около 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло и не трябва да надвишава 2 грама, тъй като агресивната консумация на протеини крие сериозни рискове, тъй като може сериозно да увреди бъбреците, черния дроб ...

Те трябва да намалят особено наситените мазнини, тъй като има изследвания, които предполагат, че диета, богата на мазнини, уврежда здравето им повече от тяхното. Но те трябва да приемат минимум полиненаситени мазнини, особено омега 3 тип (присъстващи в мазни рибени масла), тъй като в допълнение към подпомагането на диетата, осигурява допълнителни ползи като подобряване на съдовото здраве и сексуалната функция и забавяне на стареенето.

Не може да отсъства от никоя диета за отслабване, тъй като засища и намалява абсорбцията на мазнини и захари. Мъжете се нуждаят от 35-50 грама фибри на ден.

Трябва да внимаваме диетата за отслабване да не елиминира витамини или минерали, които са особено полезни за здравето на мъжете, като витамин С, който често се използва за лечение на инфекции на простатата; витамин В6, който е особено важен за метаболизма на протеини, цинк, който предотвратява растежа на простатата; и тиамин (витамин В1), който допринася за нормалната сърдечна функция.

Основно упражнение

Физическите упражнения са първият вариант, към който мъжете се обръщат, за да отслабнат, дори преди да започнат диета. Не е изненадващо, че те имат предимството, че упражняват едновременно и със същия интензитет, че жените изгарят повече калории от жените, тъй като имат по-голяма мускулна маса. Допълването на диетата с упражнения е от ключово значение, тъй като ако човек се ограничи до отслабване и не работи с мускулите, е вероятно в крайна сметка да се превърне в „дебел човек“. Тоест, въпреки че има тънък външен вид, вътрешно мастната маса е много по-висока от мускулната маса. С течение на времето, когато кожата губи своята еластичност, отпуснатостта ще се появи. В допълнение, той ще бъде освободен в омагьосан кръг: тъй като мускулите намаляват по размер, са необходими все по-малко енергия, за да функционират и, ядейки същото, вие сте склонни да наддавате.

По отношение на вида упражнения, освен сърдечно-съдовите, които помагат за изгарянето на мазнини, важни са силовите упражнения, като спринт или вдигане на тежести, тъй като те помагат на мускулите да растат и колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории тялото изгаря и става по-лесно да губите мазнини.

Следователно не бива да се вманиачаваме върху теглото, защото много мускулесто тяло с малка маса ще тежи повече от такова с малко мускули, дори когато процентът на мазнини е много висок. Това, което наистина трябва да разгледаме, е нивото на мазнини, което имате.

Поддръжка, предстоящият въпрос

Въпреки че мъжете имат предимството, че отслабват по-бързо, слабото им място е, че им струва повече да запазят теглото, което са постигнали, а мнозина възстановяват загубените килограми. Само 30% от тях (в сравнение с 60% от жените) успяват да запазят идеалното тегло 1 година след като са го достигнали след диета.

За да обърнете тази тенденция, е необходимо да смените чипа и вместо да мислите, че ще сте на диета за определено време, поставете целта в промяна в навиците и начина на живот, които трябва да се запазят с течение на времето. Освен това, като подкрепа за постигането на това, мъжете (в сравнение с жените, които са по-„самоуки“) предпочитат да се предадат в ръцете на професионалист, който ще ги наблюдава по подходящ начин и ще им помогне да поддържат загубеното си тегло.