Когато отидете на бягане през есента, дните започват да се съкращават и може да излизате през деня, за да тренирате, но да останете без сила в средата на тренировката. Ако е зима и планирате да тръгнете да бягате в късния следобед, най-вероятно ще е през нощта, когато започнете.

нощно

Поради тези причини или просто защото сте един от онези, които предпочитат нощта да тече по всяко време на годината, ето няколко полезни съвета за бягане през нощта, когато е позволено.

Съвети за нощно бягане

Ако сте от тези, които обичат да тичат през нощта, тук ще намерите списък с препоръки, които ще бъдат полезни, ако ги приложите на практика в допълнение към оптимизирането на вашата безопасност по време на излети.

1. Планирайте добре времето си за обучение

Ако обичате да излизате да тренирате в късния следобед, много е важно да определите какъв тип тренировка ще правите, преди да излезете. Планирането ще бъде ключът към успеха на вашето нощно обучение. Помислете, че след тренировка трябва да направите стречинг и че трябва да си дадете достатъчно време, за да се възстановите, преди да заспите.

По време на времето за възстановяване трябва да си дадете време да се къпете, да се храните правилно, да усвоите и да се отпуснете, преди най-накрая да си легнете. Не се препоръчва, след като правите много тежка тренировка или бързате да излизате, да си лягате без вечеря. Така че опитайте адаптирайте твърдостта на тренировките си в момента, който имате на разположение, за да стигнете до всичко.

2. Излезте преди вечеря или известно време след това

Много пъти възниква въпросът кое би било най-доброто време за излизане на тренировка, свързано с момента на хранене. Най-хубавото е, че се опитвате да излезете да тренирате преди вечеря или известно време след като сте яли храна. Тренировката веднага след хранене увеличава шансовете за мускулни болки или наранявания поради липса на кръвоснабдяване. Можете също така да страдате от силни болки в стомаха и дори да намалите храносмилането.

Ако все пак искате да избягате след вечеря, опитайте се да отидете рано, за да позволите на стомаха си да усвои храната. Не забравяйте да имате много голяма вечеря и да оставите адекватен марж от време за възстановяване винаги ще бъде по-добре. Така ще пристигнете само за релаксиращ душ и ще вземете леглото с повече желание.

3. Сгрупирайте се, защото ще започне да се охлажда

Когато излезете да бягате през лятото в късните часове на деня, ще оцените прохладата и спада на температурите. Освен това, тъй като дневните часове удължават деня, ще имате чувството, че ще се възползвате максимално. Без съмнение, след ден на интензивна жега, последните часове на деня са най-доброто време за бягане без риск от топлинен удар и да се насладите на тренировките си.

През есента или зимата обаче ситуацията е съвсем различна. Веднага след като слънцето залезе и започне да се здрачава студено и влажно, така че не трябва да се доверявате на температурата, когато излизате и трябва да сте достатъчно топло. Добър вариант е да изберете риза и термо чорапогащник, които ще ви помогнат да поддържате топлината на тялото си.

4. Изберете добре познати и натоварени маршрути

Ако ще бягате през нощта, опитайте се да изберете маршрути, където има добро градско осветление, не само защото е по-безопасно, но и защото ще виждате по-добре къде бягате. Имайте предвид, че теренът може да бъде неравен и да има препятствия и, ако светлината е слаба и не познавате терена, вероятността от спъване или стъпване лошо може да е по-голяма.

Тичането през града или през парк, където има повече тренировки за бегачи, ще ви даде по-голямо усещане за защита и спокойствие. Ако изберете изолирано и лошо осветено място, рисковете ще бъдат по-големи и чувството за опасност или несигурност може да ви нахлуе.

5. Носете флуоресцентно облекло със светлоотразителни ленти

Вече ви го препоръчах по друг повод, но в този случай е от съществено значение. Ако може да ви е трудно да видите бегач през деня, когато няма светлина, трябва да се направите още по-видими. За да направите това, вземете крещящо флуоресцентно облекло с цветове като розово, жълто, оранжево или зелено. Като цяло отразяващите ивици са стандартни за спортното облекло и обувки. Ако обаче дрехите ви ги нямат, можете да ги купите отделно.

Лентите се намират лесно като самозалепващи се ленти за залепване на дрехите или като лепенки за пришиване. Можете също така да носите презрамки или велкро ленти около китките или краката си, като тези, носени от велосипедисти или други спортисти. При спешни случаи или ако не искате да харчите пари, светлоотразителна жилетка може да направи същото за вас.

6. Използвайте фарове или преносими, ако е необходимо

Светлоотразителните дрехи и райета са идеални за бягане в града. Но какво ще стане, ако бягате по задните пътища или по малко изминатите пътища? Носенето на крещящо облекло няма да е достатъчно, за да ви направи видими в най-екстремните случаи на тъмнина. Ето защо, ако ще бягате при тези условия на осветление, най-добре е да се хванете преносими светлини. Освен дрехите и лентите, разбира се.

Не става въпрос да бягате с фенерче за цял живот. Във всеки спортен магазин ще намерите мигащи или непрекъснати светлини на добра цена. Те също са малки и едва тежат, така че няма да имате нищо против да ги носите. Ако изберете мощен фар, освен че разкрива позицията ви, това ще ви помогне да видите къде отивате и да видите пътя добре, като по този начин свежда до минимум риска от падания или пътувания поради лоша видимост.

7. По-добре, ако излезете да тренирате с компания

Ако все още не се чувствате в безопасност, когато става въпрос за джогинг през нощта, най-добре се опитайте да убедите някого да съответства на вашите тренировки. Тичането в компания винаги ще ви даде това плюс увереност и защита какво ти трябва, за да тичаш спокойно.

От друга страна, ако не можете да намерите партньор за обучение, можете да изберете да избягате с вашия домашен любимец или с този на приятел или съсед. Ходенето с животно, освен забавление, ще ви даде и голяма сигурност.

8. Пускайте изправен трафик, ако тръгвате по пътя

Когато бягате по път, винаги е за предпочитане да го направите изправен пред трафик. Това е най-добрият начин да видите превозно средство (кола, мотоциклет, велосипед) да идва и да бъдете видяни от тях. Никога не обръщайте гръб на движението и бягайте в обратна посока. Ако сте заслепени от светлини на автомобила, погледнете встрани или носете капачка или козирка, за да защитите зрението си.

Когато пресичате кръстовище, опитайте да потърсите зрителен контакт с водача на превозното средство, за да сте сигурни, че са ви видели. Това, че светофарът светне в зелено или има пресичане на зебра, ви дава приоритет, но не ви дава сигурността да можете да преминете, без да сте прегазени, така че кръст, когато знаете, че са ви видели.

9. Оставете музиката у дома или я обърнете много ниско

Ако искате да слушате музика, трябва да знаете, че ще намалите едно от най-важните си сетива, за да сте нащрек. Много звуци като бипкане на кола или велосипед няма да ги чуете, ако имате включени слушалки.

Най-добре е да оставите музиката у дома, за да не се изкушите да увеличите силата на звука, когато излезе вашата любима песен. Но ако не можете да устоите, поне го поставете възможно най-ниско. Така че можете да продължите да чувате звуците на заобикалящата ви среда и да бъдете внимателни. Друг трик е да слушате музика с една слушалка и да оставите едното ухо свободно.

10. Вземете мобилен телефон с батерия и личен документ

Ако ще бягате сами, добре е да споделите местоположението си с приятел или член на семейството, преди да тръгнете. Така те ще знаят къде ще бъдете. Опитвам се да носете мобилния телефон с батерия за да можете да се обадите в случай на спешност. Не само в случай, че ви нападнат, помислете, че можете да се спънете, да паднете или да се отклоните и да се загубите от обичайния си маршрут.

В допълнение към вашия смартфон, препоръчително е винаги да носите вашата лична карта с личните си данни. Ако трябва да изпаднете в безсъзнание или да изпаднете в безсъзнание по някаква причина, би било много полезно. Някои данни като вашето име, телефонен номер за контакт и вашата кръвна група могат да бъдат от решаващо значение за бързото и ефективно действие.

През нощта всички коридори са кафяви

Както видяхте, има много съвети и всички много полезни, но ако все пак се интересувате да знаете повече съвети за безопасност за бегачите, не пропускайте тази статия. Погледнете, в него ще ви кажа няколко съвета, за да продължите да бягате с пълно спокойствие.

Нощта е тъмна и пълна с опасности, но ако имате предвид тези съвети, Няма от какво да се страхувате. Истината е, че след натоварения работен ден, тишината и тишината на нощта се оценяват. Така че сега знаете, смейте и не се страхувайте от тъмнината!