Живеем в общество, обсебено от теглото и диетите. Непрекъснато ни бомбардират с най-новия продукт, който ще ни накара да загубим тези „излишни килограми“. Много от нашите разговори са за това как да стигнем там. Актрисите и модели ни казват своите тайни, за да имаме това "тяло 10". Парадоксално е, че колкото повече диети се правят, толкова повече затлъстяване има.

диети

Много хора спазват диета в отговор на социалния натиск, за да се приближат до „идеалното“ тяло. Няма нищо лошо в това да искате да се чувствате и да изглеждате по-добре, но нереалистичните очаквания могат да доведат до опит за отслабване въпреки разходите.

Диети, които обещават загуба от 4 или 5 килограма за седмица, за да се изпълни операцията по бикини или да се побере в рокля. Без значение каква е мотивацията, най-фрапиращото е, че диетите не са ефективни в дългосрочен план. Многобройни изследвания се съгласяват, че 90% до 95% от хората, които спазват диета, възвръщат загубеното си тегло. По-късно ще обясня защо.

Но въпреки факта, че повечето хора, които са в това колело (включително и себе си, защото бях), са наясно, че това не работи напълно, ние продължаваме да прибягваме отново и отново до последната диета, която виждаме в списанието или че ние, приятел, коментираме като „окончателното решение на проблемите ми“. Защото да, имам голям проблем, макар че може би не е теглото ми или тялото ми, както мисля, проблемът много пъти от самото начало е, че влагам цялата си стойност в тези 2 аспекта: моето тегло и тялото ми и ако те не се съобразявам, аз съм безполезен с определени възнаграждения и това чувство е едно от най-лошите чувства, които човек може да изпитва. Тогава не е странно, че искаме да се отървем от него на всяка цена и незабавно, ако това може да е след една седмица по-добре, отколкото след един месец. Лошата новина отново е, че дори диетата да си свърши работата, губейки тези килограми за рекордно кратко време, ние трябва да мислим какво ще се случи с нашето тяло и нашата диета след това време, защото тази загуба няма признаци на стабилна загуба.

Диетите обикновено са наложени правила за това какво трябва да ядем. Обикновено ни забраняват някои храни (те ще отидат в моя списък със забранени или лоши храни и също така силно желани). Други ни принуждават да не смесваме нещата или да сме наясно с количеството, претеглянето на всяко нещо, което ще ядем, или с калориите, които поглъщаме ... хайде, нещо много трудоемко, че макар и с добре мотивираната мотивация че ще отслабнем Веднага, изпълняваме го в началото, ще бъде много трудно да се извърши в средносрочен или дългосрочен план. Освен това някои диети са толкова екстремни, че наистина и за здравето е по-добре да не ги продължаваме дълго време, тъй като тялото ни ще страда. Но дори и тези, които са по-здрави, защото може би те не обещават такива драстични промени, те също ни подлагат да бъдем бдителни относно това какво можем да ядем или да не ядем, за да се съобразим с тях, а това също гуми, отвори, ограничения ... има хора който е смятал да не ходи на някакво парти или среща с приятелите си, супер податлив, поради факта, че би бил много изкушен да не успее с диетата.

Неуспех с диетата ... ужас! Това е началото на края. Диетите се основават на всичко или нищо. Или го срещаш, или не успяваш. Те не разбират средните термини. Така че яденето на нещо забранено ... дори малко може да доведе до усещането, че "вече сте се объркали" (извинете за израза) и разбира се, ако вече сте се провалили, ако сте бедствие, безнадежден случай ... и с желанието, че трябва да ядете отново това, което толкова ви харесва и с онова, за което мечтаете, тъй като сте на диета и ви е забранило дори да помиришете ... ами в крайна сметка в крайна сметка препиване ... "да, напълно" ... поне ще почувствате удоволствието .... Но не за дълго. Тогава ще има вина, засиленото чувство, че си безполезен, и много негативни чувства към себе си и живота си.

Но ние не търсихме това, нали? Не, ние търсим обратното: да се чувстваме добре, ценни, щастливи ...

Ще ви кажа метафора, за да илюстрирам как понякога продължаваме да използваме стратегии, които не са полезни за решаване на проблем. Това е метафората на Човека в дупката и звучи така:

Това се случва с нас с диети ... че въпреки че виждаме, че те не решават проблемите ни, ние продължаваме да прибягваме до тях отново и отново, без да осъзнаваме, че проблемът става все по-голям ... по-голямата дупка.

И защо дупката се увеличава всеки път? Тук стигаме до въпроса, че ако напълнеем, това е така, защото сме създали хранителни модели или навици, които ни карат да ядем повече, отколкото тялото ни се нуждае. Уравнението е просто, ако ядем повече, отколкото тялото ни се нуждае, то ще съхранява този излишък под формата на мазнини, така че ако имаме резерви (или любовни дръжки), това е така, защото сме давали повече енергия на тялото, отколкото е необходимо или сме похарчили по-малко от това, което сме погълнали.

Храненето е инстинктивно, защото е от съществено значение за нашето оцеляване. Децата са в състояние да знаят какви са техните нужди и се ръководят въз основа на тях. Докато растем и помогна от нашите добронамерени родители и общество, спираме да контактуваме с тези инстинктивни сигнали, за да знаем какво, кога и колко трябва да ядем, и започваме да свързваме храната с други нужди и стимули, което прави по-вероятно преяждането, защото времето, когато мисля, че съм гладен, се умножава.

Тогава изглежда, че ключът е, че с обичайните диети няма да покрием целта, която трябва да имат, EL ИДЕНТИФИЦИРАЙТЕ И ИЗМЕНЕТЕ ШАБЛОНИТЕ, КОИТО НИ ВЪВЕДЯТ ДО НАДО. И това е точно целта на Съзнателното хранене въз основа на Внимателност (Диетата за внимателност ): идентифицирайте модели на поведение, които ни карат да преяждаме и да можем да ги модифицираме; да се настроим обратно към нашите инстинкти ... онези, които ни казват какво да ядем, защото това е точно това, от което се нуждаем; да се научим да задоволяваме нуждите, които срещаме с храната, по друг начин. И по този начин, в крайна сметка, ако наистина можем да се чувстваме добре със себе си, с тялото си, като се уважаваме и се чувстваме валидни и уверени, че можем да правим нещата добре, но по друг начин, много по-добър.

Така че, можете да продължите да ровите лопатата си в дупката или да опитате нещо друго. В ръката ти е ...

"Пътят на внимателното хранене и живот все още е най-малко изминат. Ако решите да го поемете, вижте дали можете да различите."