Пет малки промени, които правят разлика

Време за четене: - '

7 февруари 2019 г., 5:04 ч.

Малко са думите, които ни карат да се притесняваме - и толкова замаяни! - като "калории".

Ние не сме фенове на преброяването на калории с калкулатор или натрапването върху него. Крайностите са нездравословни. Но трябва да се научите да се грижите за порциите и най-вече да се грижите енергията в чинията ви да идва от най-добрите възможни източници.

Когато основната ви диета е здравословна и пълноценна, вие гравитирате към пресни храни, научавате се да варирате и да комбинирате; никога няма да сте „на диета“ и определено не трябва да броите калории.

Звучи като много работа, цялото това обучение да избирате и комбинирате, но има стратегии и храни, които можете да започнете да добавяте днес - тези малки промени повдигат чиниите ви и разбира се, подобряват вашата фигура, вашата енергия, вашата кожа, вашата коса и дори настроението ви.

Има пет съвета, които ви дават ситост, без да добавяте калории, така че да можете да добавите добрите неща.

1. По-зелено

някои

Това ви е ясно, но следвате ли го?

Зелените ви дават ситост поради обема и само защото дъвчете повече. Те могат да се използват самостоятелно като закуска на практика с 0 калории или за „разреждане на калориите“ на всяко ястие.

Когато добавите зеленчуци към който и да е препарат, ще намалите калорийния прием на порция и това е fan-tás-ti-co дали искате да отслабнете или дори да останете в тази божествена линия.

Отидете на пръчици целина като лека закуска, винаги имайте пресни зеленчуци в хладилника и се предизвикайте да ги използвате дори за закуска - тези сиреневи препечени филийки са много по-добри с някои добри листа от рукола, уверявам ви.

2. Добри въглехидрати по ваше време

Сериозна грешка, която допускаме, когато искаме да отслабнем или „компенсираме“ някаква допълнителна продукция, е да елиминираме въглехидратите. Но ВНИМАНЕТЕ това, от което се нуждаете, е да ги изберете по-добре, а не да ги елиминирате.

Когато използваме добри въглехидрати, оставаме заситени по-дълго, избягвайки известната закуска и намалявайки тревожността. Те ви дават и постоянна енергия до следващото хранене.

Кои са добрите? Например киноа, просо или елда вместо класическия ориз или тестени изделия. Или дори занаятчийски хлябове с пълнозърнести храни и семена вместо обичайния си лактален хляб. Тези малки промени имат значение.

3. Течности

Внимавайте да не пиете вода, за да „напълните корема“. Точно обратното.

Истината е, че много пъти бъркаме глада и жаждата, затова е толкова важно да имаме чашата с вода наблизо, този вкусен билков чай ​​или този натурален сок. Ако сте добре хидратирани, няма да бъдете толкова объркани със сигналите за жажда/глад, които тялото ви дава.

Особено обичаме да препоръчваме чайове и настойки, защото те са глезотия, която ни успокоява и ни доставя удовлетворение (толкова свързано със ситост!). Страхотно е да обядвате след обяд и да осъзнаете, че, не, не ни е бил необходим десерт. Имайте няколко любими разновидности винаги под ръка в офиса или на нощното шкафче.

4. Нищо забранено

Ситостта също е афективна. Ако всеки път, когато съм гладен, си помисля „не мога да ям“, това ще ме направи още по-гладен ... Има много произведения, които показват, че ограничителят на храната никога не губи тегло в дългосрочен план, защото не се научава да контактува с глада - цикли на ситост.

Да, добавяте зелени, добри въглехидрати и много повече течност, но това не означава, че трябва да си отказвате неща, които харесвате тук или там.

5. Отложих

Когато имате лудо желание за нещо, което е почти по-силно от вас, е време да кажете "да, мога да направя това" и след това да помислите "кога е най-доброто време?".

Не се страхувайте, не е трик да ви кажем „следващата година“ или „следващия месец“.;) Може да е след 5 минути или 30 или 3 дни ... или може би повече.

Това е практичен инструмент за управление на апетита ви и да ви осигури това афективно спокойствие на ситост, без да се налага да изядете цялата чиния сега.

Като го забавите, гладът ви може да изчезне сам и може да осъзнаете, че вече сте доволни. Може би дори установявате, че не сте изпитвали глад, а тревога за този изпит или проект утре или за някакво малко нещо в ежедневието.

Затворете очи, помислете кое би било идеалното време да се отдадете - може би този следобед и по начина, по който каните приятеля си да го сподели. Мозъкът ви ще работи по съвсем различен начин и когато стигнете до любимото си ястие, ще му се насладите повече.

* Марен Торхайм е автор на книгата „Как да се храним здравословно, за да отслабнем“. Работил е повече от 30 години в поликлиника и апартамент в един от най-важните санаториуми в страната. Той е обучен в Уругвай, а също и в чужбина, като се задълбочава в кетогенната диета за контрол на епилепсията.

Той винаги е давал приоритет на работата в екип и повече от две десетилетия интегрира интердисциплинарен екип с кардиолог и психолози за промяна на навиците и с невролози и невропедиатри на кетогенната диета.

Съвсем наскоро Maren е посветена на семеен бизнес за детоксикация и здравословно хранене, предлагайки онлайн курсове с хранителен коучинг в TanVerde.