Двама експерти предоставят поредица от препоръки за избягване на висока консумация на калории по време на тези празници, за да отбележат независимостта на Чили, в допълнение към някои дейности и упражнения, които могат да помогнат да не се увеличи телесното тегло.

калории

Ново тържество на Партия Родина Очертава се, в което огромното мнозинство от чилийските семейства ще имат почти седмица да се насладят на различните дейности, отбелязващи независимостта на Чили.

Случва се също така, че тези празници са възможност да се насладите на различните типични чилийски храни, където напрОбикновено емпанади, антикучос, хорипан и други ястия, силно желани от чилийците, да се повтарят в семейни събирания и ханове.

Изправени пред всички тези изкушения е добре да имате предвид това много от тези традиционни препарати носят със себе си голямо количество калории, Затова експертите винаги препоръчват да знаете кои са най-калоричните храни, за да бъдете по-предпазливи този 18 септември.

В тази област Мария Валерия Аравена, академик от Школата по хранене към Universidad Católica del Maule Curicó, обясни, че един от проблемите на Националните празници е, че могат да се консумират калорични ястия, които могат да се появят, например, в смес от високомаслени меса или колбаси, с богати на въглехидрати храни като хляб.

По същия начин академикът посочи, че по това време „ние сме склонни да ядем повече от необходимото, дори утрояваме обичайния си прием, поради което се говори за увеличение на телесното тегло приблизително между 2 и 3 кг“.

От друга страна, Патрисио Аройо, директор по педагогика във физическото възпитание в университета в Сан Себастиан, посочи, че „Ако човек консумира две емпанади, чорипан и в крайна сметка има земетресение или две чаши вино, в допълнение към консумирането на около 250 грама месо по време на хранене, средно приема допълнителен енергиен прием от 1800 калории. Това може да се отрази в наддаване на тегло, което може да достигне от 2 до 3 килограма в края на седмицата ".

Най-калоричните препарати

В списъка с петте най-калорични храни, на първо място се появява чорипан, този, придружен с превръзки като майонеза, може да осигури 450 калории. По-долу са пържените емпанади, които при консумация на две малки единици достигат дори 480 калории.

На трето място са Емпанади за фурна, чийто принос в стойност варира между 400 и 500 kcal. Тогава антикухото и печеното говеждо месо ще заемат последните две места, съответно с 250 kcal и 180 калории.

Разбира се, специалистът посочи, че това ще варира в зависимост от граммите на храната, използвана за приготвянето, размера на порцията, разфасовката и вида на използваното месо, наред с други.

По отношение на напитките той посочва това земетръсна чаша допринася средно 400 Kcal, като от своя страна е една от най-калоричните напитки, главно поради сместа от съставки, които я съставляват.

„Намираме също писко кисело, пискола, маймунска опашка и водка. Важно е да се помисли с какво се смесва алкохолната напитка, особено когато се добавят кремове, тъй като там тя се превръща в „калорична бомба“, каза Мария Валерия Аравена.

Съвети за по-здравословен 18 '

Една от препоръките на академичния университет UCM е да се изберат храни, приготвени във фурната, вместо тези, които са пържени. „В случая с емпанади би било за предпочитане да се ядат печени, спестявайки количествата, препоръчително е да не превишавате една единица за време на хранене и да се надяваме, да го придружавате с някои салати, в идеалния случай зелени листа, вода, сок без захар или чаша червено вино, ако се използва ”, каза той.

Докато ставаше въпрос за месо, той предложи да се изберат най-постните. „Можете да помислите за„ седалката “за скара. От значение е, че когато ядете печено, те винаги се комбинират с обилни салати, като тези, които са на безплатна консумация като цикория, краставица, репички, маруля, зеле, целина. Към това можем да добавим задушени картофи или ориз в малки количества, бих искал да могат да си купят басмати или кафяв ориз, който е с по-високо съдържание на фибри от традиционния ориз ”, обясни той.

Упражнения за изгаряне на калории това 18 '

Въпреки че няма формули, които да противодействат на ефектите от високата консумация на храна и дължими по време на тези Национални празници, има поредица от упражнения, които могат да помогнат за връщане към нормалното тегло след приключване на празненствата.

Танцова куека: Посвещаването на два часа на традиционния танц предполага консумация от 400 калории.

Тичане и три крака: Състезанията от този тип изгарят около 150 калории.

Рейте хвърчило или играйте скок: Тези дейности включват по-малко енергийни разходи, те ви позволяват да консумирате само 100 калории.

Трос: Тук условията варират, 45 минути джогинг за мъже е еквивалентно на изгаряне на 500 калории. Докато жените трябва да го правят два пъти по-дълго, за да получат еднакви енергийни разходи.

Поход: Между 40 минути и час активно ходене ви позволява да изгорите около 90 или 100 калории.

Трекинг: Изкачването на хълм в едночасово пътуване зависи от пола, това може да означава консумация от 200 до 500 калории.

Въпреки че тези допълнителни дейности към празниците са необходими, това, което трябва да се има предвид, е отговорното потребление. „Трябва да имате предвид, че танцуването на куека или практикуването на някаква типична игра е невъзможно да се коригира напълно по-високият прием на калории по време на националните празници. Правилното нещо е да бъдете предпазливи с порциите храна и да се консултирате със специалист. Без съмнение, ако имаме редовни упражнения, ще имаме по-голям шанс да изразходваме тези допълнителни калории от „18“, казва академикът от USS.