Поддържането на здравословно тегло е една от безбройните ползи, които физическите упражнения носят и според Световната здравна организация не е необходимо да се инвестира много време за постигане на резултати.

Време е да компенсирате изгубеното време след изключителен период поради състоянието на аларма и последващото задържане. По отношение на диетата и физическата активност като цяло, увеличили сме количеството приети калории и значително намалили времето, прекарано в спорт. И едно от основните последици е качване на тегло.

тяло

Поради тази причина е необходимо постепенно да възобновим добрите обичаи и навици, които бяхме оставили настрана. Спортната практика носи многобройни физически и психологически ползи и не е необходимо да се инвестира много време за постигане на резултати. Това оправдание, това за липса на време, вече не е валидно. Световната здравна организация препоръчва да се изпълняват минимум 150 минути умерена дейност седмично, тоест 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Постижима цел.

Ползи от физическите упражнения

  • Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане.
  • Намалява риска от диабет и някои видове рак.
  • Подобряване на костното и функционално здраве, което предотвратява проблеми като саркопения или остеопороза.
  • Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.
  • Развива мускулите, подобрява силата и основното физическо състояние.
  • Помага за поддържане на калориен баланс и здравословно тегло.
  • Подпомага психичното здраве, намалява риска от депресия и помага за справяне със стреса.
  • Помогнете да заспите, чието лошо качество също е източник на болести.

Рутина за цялото тяло

И така, споделяме рутина от 5 упражнения, предназначени да работят с някои от основните мускулни групи на цялото тяло и най-вече да изгарят калории. Серджо Пейнадо, завършил Физическа активност и спортни науки, личен треньор и един от влиятелните фактори в момента в областта на фитнеса, той уверява, че това е рутина "идеален за онези дни, когато имате малко време".

5 основни упражнения

  • Коремна дъска (15 секунди)
  • Скок (15 секунди)
  • Странична смяна + коляно (15 секунди)
  • Токчета назад (15 секунди)
  • Алпинисти (15 секунди)

"Не се притеснявайте, всичко се сумира"добавя експертът, който препоръчва извършването на три серии, почиващи 5 секунди между упражненията и 30 секунди между всяка серия. Също така е силно препоръчително да се загреете преди да започнете каквато и да е тренировъчна рутина, за да увеличите производителността и да избегнете наранявания, както и да потърсите правилната прогресия.