Поддържането на здравословно тегло е една от безбройните ползи, които физическите упражнения носят и според Световната здравна организация не е необходимо да се инвестира много време за постигане на резултати.
Време е да компенсирате изгубеното време след изключителен период поради състоянието на аларма и последващото задържане. По отношение на диетата и физическата активност като цяло, увеличили сме количеството приети калории и значително намалили времето, прекарано в спорт. И едно от основните последици е качване на тегло.
Поради тази причина е необходимо постепенно да възобновим добрите обичаи и навици, които бяхме оставили настрана. Спортната практика носи многобройни физически и психологически ползи и не е необходимо да се инвестира много време за постигане на резултати. Това оправдание, това за липса на време, вече не е валидно. Световната здравна организация препоръчва да се изпълняват минимум 150 минути умерена дейност седмично, тоест 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. Постижима цел.
Ползи от физическите упражнения
- Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане.
- Намалява риска от диабет и някои видове рак.
- Подобряване на костното и функционално здраве, което предотвратява проблеми като саркопения или остеопороза.
- Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.
- Развива мускулите, подобрява силата и основното физическо състояние.
- Помага за поддържане на калориен баланс и здравословно тегло.
- Подпомага психичното здраве, намалява риска от депресия и помага за справяне със стреса.
- Помогнете да заспите, чието лошо качество също е източник на болести.
Рутина за цялото тяло
И така, споделяме рутина от 5 упражнения, предназначени да работят с някои от основните мускулни групи на цялото тяло и най-вече да изгарят калории. Серджо Пейнадо, завършил Физическа активност и спортни науки, личен треньор и един от влиятелните фактори в момента в областта на фитнеса, той уверява, че това е рутина "идеален за онези дни, когато имате малко време".
5 основни упражнения
- Коремна дъска (15 секунди)
- Скок (15 секунди)
- Странична смяна + коляно (15 секунди)
- Токчета назад (15 секунди)
- Алпинисти (15 секунди)
"Не се притеснявайте, всичко се сумира"добавя експертът, който препоръчва извършването на три серии, почиващи 5 секунди между упражненията и 30 секунди между всяка серия. Също така е силно препоръчително да се загреете преди да започнете каквато и да е тренировъчна рутина, за да увеличите производителността и да избегнете наранявания, както и да потърсите правилната прогресия.
- Упражнявайте рутина за изгаряне на калории за кратко време
- Кардио тренировка у дома за изгаряне на калории без материал
- Изгаряне на калории, когато имате малко време за упражнения - Диего Ди Марко
- Рутинни burpees за изгаряне на много калории
- HIIT рутина, интензивни сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на калории Vogue Мексико и Латинска Америка