физически

МАДРИД, 2 юли (ИЗДАНИЯ) -

Ползите от практикуването на физически упражнения са добре известни на населението и все повече хора са включили рутинни упражнения в ежедневието си. Но има хора, които паркират спортни практики по различни причини, като например липса на време, или хора, които не знаят дали трябва да го спрат поради някакъв здравословен проблем. В този смисъл жените често се съмняват дали физическите упражнения по време на менструация се препоръчват или, напротив, са контрапродуктивни.

Ръководителят на женското отделение на международната болница Ruber (Мадрид) д-р Хуан Видал Пелаес разрушава мита, че физическите упражнения и менструацията не са съвместими в интервю за Infosalus. „Те са абсолютно съвместими“, канавка.

„Ако това е нормална менструация с минимален дискомфорт, причинен от менструация, можете да тренирате перфектно“, обобщава д-р Видал, който подчертава ползите от физическите упражнения за всеки. Според него „физическите упражнения са добри и препоръчителни, винаги са стимулатор на здравето, също и по време на менструация“.

Сред предимствата, които спортната практика може да има по време на менструация, експертът подчертава, че тя „благоприятства циркулацията“. Освен това, когато прекратяването на менструацията или менопаузата са близо, физическите упражнения „благоприятстват, че остеопорозата не се появява“, обяснява ръководителят на женското отделение на международната болница Ruber.

Д-р Видал обаче уточнява, че физическите упражнения с правилото могат да се правят „стига жената да е добре“. „Не трябва да правите физически упражнения, ако имате болка, дискомфорт или кървене повече от нормалното“, обяснява експертът. Всъщност физическите упражнения могат да насърчат кървенето, което го прави противопоказание.

Спортната практика "е претоварване и води до освобождаване на ендорфини. Тези ендорфини са химични вещества, които могат да накарат жените да кървят повече от нормалното", казва д-р Видал, който обаче призовава за спокойствие в този смисъл: "Ако е малко малко не е най-малко важно, но ако видите, че кърви много повече от нормалното, нека спре ".

Упражняването на физически упражнения по време на менструация също може да бъде повлияно от въпрос на апетит. Трябва да се има предвид, че менструацията е неудобен и в много случаи болезнен процес, така че е възможно жената, която редовно изпълнява физически упражнения, да предпочита да го спре в тези дни.

„Менструацията е болезнена, неудобна, може би кървите твърде много и най-малкото, което искате да направите, е да правите физически упражнения“, казва д-р Видал. „Много е различно от една жена към друга, много е лично“, добавя експертът. Нормалното правило и умерените физически упражнения обаче са това, което се отнася за 90 процента от жените, заключава ръководителят на женското отделение на международната болница Ruber.

УПРАЖНЕНИЕТО, УМЕРЕНО

Д-р Видал препоръчва да се практикуват умерени физически упражнения, а не екстремни спортни практики. Световната здравна организация (СЗО) уточнява, че умерените физически упражнения са тези, които изискват „умерено усилие, което осезаемо ускорява сърдечната честота“. Някои примери според субекта са бързо ходене, танци или домакинска работа. В този контекст д-р Видал също споменава пилатес и ако практикувате някакъв спорт, като тенис, продължете да го правите.

СЗО противопоставя този вид физическа активност на интензивна дейност, която „изисква много усилия, причинява учестено дишане и значително увеличаване на сърдечната честота“. Примери за този тип са бягане, катерене или аеробика.