Сарагоса, 24 април (EFE) .- След ограничението, принудено от пандемията COVID-19, силно се препоръчва да се започне отново практиката на физически упражнения и спорт, въпреки че това завръщане трябва да се направи.

физическите

След принудително затваряне от пандемията на COVID-19, Силно се препоръчва да се рестартира практикуването на физически упражнения и спорт, въпреки че тази обиколка трябва да се прави постепенно и индивидуално за да не изпадате в ненужни рискове и по този начин да можете да продължите с ритъма на ежедневието.

Това са препоръките на Испанско дружество по спортна медицина (Semed) и Испанска агенция за защита на здравето в спорта (Aepsad) преди близкия край на затварянето и деескалацията на мерките за превенция, за да се избегнат нови инфекции.

Редовното упражняване на физически упражнения и спорт е препоръчителен основен стълб за здравето на населението и особено за тези с хронични заболявания като диабет, високо кръвно налягане, повишен холестерол, наднормено тегло, затлъстяване и други сериозни заболявания, когато те са добре контролирани като неоплазми (рак), сърдечни заболявания, наред с други.

И двете организации публикуваха публично декалог с основните здравословни препоръки, които всички хора трябва да вземат предвид при възобновяване на физическата активност след два месеца затвор.

На хора с хронични заболявания, сърдечно-съдови рискови фактори или наранявания, преди рестартиране на спортната практика се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар или със специалист по спортна медицина и, ако е необходимо, извършете спортно-медицински преглед преди започване или възобновяване на физическата активност.

Поискано е да не искаме внезапно да възвърнем физическата си форма, а да го правиме прогресивно и без да бъдем претоварени. Връщането към упражненията трябва да бъде постепенно и да се адаптира към възрастта, физическото състояние и здравословното състояние, дори за хората, които са извършвали някаква дейност по време на карантинния период, тъй като тялото се нуждае от разумно време за възстановяване.

Затова ви кани да започнете с нежни упражнения като ходене ежедневно в продължение на 30 до 60 минути непрекъснато или в поредица от поне 10 минути, за да се избегне претоварване. Впоследствие рестартирайте физическите упражнения със същия вид дейност, която е била извършена (колоездене, джогинг, бягане, кънки, плуване и др.).

Честотата на физическите упражнения, в допълнение към ежедневното ходене от тези 30 до 60 минути, постепенно ще се увеличава, докато достигне 3-5 седмични сесии.

Продължителността на упражнението постепенно ще се увеличава, докато достигне продължителността, която е била извършена преди задържането. Като общо правило между 30 и 60 минути/сесия. Започнете с нежен интензитет, „ритъм на дишане“, без да се задъхвате, за да се увеличава постепенно.

Друга препоръка е да комбинирате сърдечно-съдови аеробни упражнения с упражнения за тонизиране на силата. Никога не забравяйте да направите правилна загрявка, която включва разтягане, както и постепенно връщане към спокойствие, без да спирате рязко упражнението.

Важно е да се грижите за храната, хидратацията и почивката. Диетата е най-добрият съюзник на физическите упражнения.

Ако се появят предупредителни признаци или симптоми като задавяне, болка в гърдите, замаяност, загуба на съзнание, сърцебиене, болки в мускулите или ставите, упражненията трябва да се спрат и незабавно да се потърси лекар.

След като практиката на физическо упражнение бъде рестартирана, тя трябва да се запази с течение на времето като още един навик за здравословен живот.

Рестартирането на упражненията и спортуването внезапно, с висока интензивност и продължителна продължителност, може да причини спортни наранявания (особено мускули и сухожилия) или сърдечно-съдови проблеми, които могат да бъдат сериозни, заключава декалогът.

Повече информация