Как да се върнем във форма след бременност!

Когато имате зелено, спокойно. Не забравяйте, че тялото ви е произвеждало специален хормон по време на бременност, което е накарало връзките и сухожилията да се отпуснат повече от обикновено, за да може бебето ви да расте и да увеличи тазовата област за раждане. Вероятно все още ще остане част от хормона в тялото ви, така че ако прекалите с упражненията твърде рано, може да се нараните.

диета

Започнете с ходене с бавно темпо, като увеличите темпото си след няколко сесии.

Упражненията за тазово дъно могат да се практикуват навсякъде.

Веднага след като Вашият лекар позволи, опитайте аеробни упражнения: занимания във фитнес, бални танци, бърза разходка или плуване.

· Някои майки се възползват от възможността да заведат детето да спортува с тях. Ако искате да се разходите, заемете стола.

· Ключът е в малко и често. Опитайте 10 минути упражнения от време на време, за да започнете и да работите до 30 минути, три пъти седмично. Но не забравяйте да слушате тялото си!

Здравословна диета след бременност

Трябва да сте сигурни, че приемате хранителните вещества адекватно и около 2000 калории на ден (повече, ако кърмите). Във всеки случай, дори ако трябва да приемате правилните хранителни вещества, можете да намалите приема на мазнини, така че ще можете да отслабнете. Изберете храни, богати на фибри и с ниско съдържание на мазнини и заменете бисквитките с пресни плодове по време на закуска. Също така контролирайте какво пиете; Ще бъдете изненадани от количеството захар, което понякога носят безалкохолните напитки.