В допълнение към промяната на нашата рутинна тренировка на закрито, изолирането, за да се предотврати разпространението на коронавируса, промени диетите ни. За да компенсирате упражненията и мускулната маса, има списък на здравословните храни, които работят заедно, за да го запазят.

хранене

За специалистите най-важното в този момент е да не се стресират или да се занимават с физическа активност, без да спират. Ако сме тренирали, е важно да не преустановяваме упражнението и да не се възползваме от ограничението, за да пренебрегнем диетата си. От съществено значение е да следваме рутина, както по време на тренировка, така и по време на хранене, така че тялото ни да запази хранителните си навици.

Най-важното в този момент е да не се стресирате или да правите физическа активност, без да спирате

Преместването винаги е полезно и ще ни помогне да поддържаме теглото, без да го превръщаме в мания, стига да поддържаме и добра рутинна храна.

Кои са храните, които могат да помогнат за поддържане на мускулната маса?

„Има някои храни, които помагат за поддържането на мускулната маса или си сътрудничат, за да я увеличат, винаги придружени от упражнения и здравен специалист, който съставя хранителния план, разбира се“, обяснява Даниела Натале, лицензиран в областта на храненето и специализирана в затлъстяването (MN 7424).

Протеини от растителен произход

  • Зеленчуци
  • Киноа
  • Зеленчукови напитки
  • Тофу
  • Ядки

Протеини от животински произход

  • месо
  • Яйца
  • Млечни продукти (обезмаслени, където е възможно).

Винаги с адекватен хранителен план и без да се изключва никоя група храни, тъй като качествените въглехидрати - като пълнозърнести храни, овес и пълнозърнести храни - са изключително необходими за добрата мускулна регенерация. И не забравяйте за добрата хидратация, тъй като тя също е много важна за мускулите и цялото ни хранене.