В допълнение към промяната на нашата рутинна тренировка на закрито, изолирането, за да се предотврати разпространението на коронавируса, промени диетите ни. За да компенсирате упражненията и мускулната маса, има списък на здравословните храни, които работят заедно, за да го запазят.
За специалистите най-важното в този момент е да не се стресират или да се занимават с физическа активност, без да спират. Ако сме тренирали, е важно да не преустановяваме упражнението и да не се възползваме от ограничението, за да пренебрегнем диетата си. От съществено значение е да следваме рутина, както по време на тренировка, така и по време на хранене, така че тялото ни да запази хранителните си навици.
Най-важното в този момент е да не се стресирате или да правите физическа активност, без да спирате
Преместването винаги е полезно и ще ни помогне да поддържаме теглото, без да го превръщаме в мания, стига да поддържаме и добра рутинна храна.
Кои са храните, които могат да помогнат за поддържане на мускулната маса?
„Има някои храни, които помагат за поддържането на мускулната маса или си сътрудничат, за да я увеличат, винаги придружени от упражнения и здравен специалист, който съставя хранителния план, разбира се“, обяснява Даниела Натале, лицензиран в областта на храненето и специализирана в затлъстяването (MN 7424).
Протеини от растителен произход
- Зеленчуци
- Киноа
- Зеленчукови напитки
- Тофу
- Ядки
Протеини от животински произход
- месо
- Яйца
- Млечни продукти (обезмаслени, където е възможно).
Винаги с адекватен хранителен план и без да се изключва никоя група храни, тъй като качествените въглехидрати - като пълнозърнести храни, овес и пълнозърнести храни - са изключително необходими за добрата мускулна регенерация. И не забравяйте за добрата хидратация, тъй като тя също е много важна за мускулите и цялото ни хранене.
- Седем храни, които помагат за облекчаване на мускулната болка
- Знаете ли кои са храните за увеличаване на мускулната маса? Nutricioni
- Кои храни причиняват намаляване на мускулната маса
- Топ 10 храни за подобряване на мускулния тонус
- ТОП 10 на звездните храни за предотвратяване на храненето и качеството на рака