Подгответе a здравословно меню Това не е сложно, но изисква оптимално планиране. Освен това, давайки ни малко въображение, меню, което ни осигурява необходимите хранителни вещества, не е много калорично и не греши от излишък на захари или наситени мазнини, не трябва да бъде и скучно.

трябва

Как да планирате здравословно меню

Не изпускайте от поглед следните идеи, които ще ви бъдат от безценна помощ, когато става въпрос планирайте наистина здравословно седмично меню:

  • Най-добре е да разпределите менюто на 4 или 5 хранения на ден.
  • Планирайте пълноценни ястия от хранителна гледна точка, което предполага, че те съдържат: протеини, хидрати, витамини, минерали и здравословни мазнини.
  • Бъдете много ясни какво трябва да купим, преди да отидете в супермаркета.
  • Дайте приоритет на сезонните съставки.
  • Винаги купувайте подходящите количества храна за логични порции, без излишъци или недостиг.

Съвети и примери, за да направите менюто по-привлекателно

С правилно планираното меню вече имаме голяма част от свършената работа. Втората част се състои от гответе го и го представяйте по атрактивен начин, и с оригинално докосване, ако е възможно, така че особено малките да могат да ядат всичко това без проблеми.

  • Пригответе ястия, които са визуално привлекателни, стимулиращи и забавни.
  • Най-атрактивните ястия, които децата най-много харесват, се характеризират с това, че са цветни и разнообразни (смесване на няколко елемента в една и съща чиния).
  • Ястията не трябва да са прекалено пълни, но добре разпределени.
  • Опитайте се да бъдете креативни, когато представяте храна. Очевидно е, че не е същото да се представят например някои колбаси със зеленчуци, където храната образува усмихнато лице, отколкото просто да се поставят едни и същи съставки в чинията, без никаква грация.
  • Използвайте забавна посуда.
  • Преоткрийте съдовете. Това е особено полезно за деца, които ядат само едно нещо много добре: паста например. В този случай можем да се възползваме от факта, че пастата позволява безкрайни комбинации, за да я приготвим на базата на месо или зеленчуци. Но това е само една възможност от много възможни. По принцип става въпрос за приготвяне на ястията с различни форми и текстури. Видът на готвене също може да бъде разнообразен.
  • Използване на прости трикове като добавяне на топено сирене към месо или зеленчуци.

Участието на цялото семейство в организацията на менютата е от съществено значение

При планирането и организирането на менютата е много важно участието на цялото семейство, както при избора какво да се яде, така и при закупуването на съставките и последващото им приготвяне. По този начин особено малките осъзнават значението на здравословното хранене, разбирането, че яденето на каквото и да е е добре за един ден, но че ако искаме да имаме добро физическо и психическо здраве и да се изправяме срещу ежедневни предизвикателства с гаранции, трябва да се грижим много за диетата.