23 август 2011 г. Тази седмица ... антистрес меню, и както винаги: питателна, евтина и лесна за направа. Ново меню за закуска, обяд и вечеря от диетолога Ксавиера Кабада, нашият координатор по здравеопазване на храните.

Запомнете ДОБРОЯДНОТО ЯСТИЕ, намерено след менюто, за да балансирате диетата си и да подобрите храненето си.

Меню # 18
ЗАКУСКА

силата
Голяма купа нарязан пъпеш (плодова група)

Супена лъжица извара с поръсване на орех (група от животински произход)

Тост с малко сладко (група зърнени храни)

Липов чай ​​в комбинация с малко неподсладено мляко

Цена приблизително: $ 9 песо

Време приблизително време за подготовка: 7 минути

ХРАНА
Риба на скара в собствен сок с ароматни билки, портокалов сок и соев сос * (група продукти от животински произход и плодове)

Кафяв ориз с масло (група зърнени храни и продукти от животински произход)

Зелена салата с: маруля, спанак, краставица, домат, кълнове от люцерна, семена, варено яйце. Може да се направи дресинг с оцет, зехтин или рапично масло, соев сос и риган (зеленчукова група).

Вода от портокал или лимон (група плодове)

Цена приблизително: $ 15 песо

Време приблизително време за подготовка: 25-30 минути

ВЕЧЕРЯ
Кисело кисело мляко с малко мед (продуктова група от животински произход)

Гранола с бадеми и грозде (група зърнени култури и плодове)

Цена приблизително: $ 7 песо

Време приблизително време за подготовка: 4 минути

Между храненията или съпоставянето

Семената със сушени плодове са богати на антиоксиданти и витамини от В комплекса, които са важни за противодействие на стреса.

Друг вариант може да бъде резен домат, полят със зехтин и поръсен с риган и малко сол.

Приблизителна цена: $ 4 песо за двата варианта

* Предложение за подготовка: сложете рибата в алуминий, изстискайте сока на портокал отгоре, сложете билки на вкус, може да бъде дафинов лист, риган, черен пипер, чеснова сол. Можете също така да сложите филийки лук и няколко капки масло или масло. Завийте и сложете в покрит тиган. Оставете го да се готви в собствения си сок.

** Пийте много вода през целия ден. 2 до 2 ½ литра.

Хранителни съвети
По време на интензивни моменти на стрес избягвайте да консумирате или умерени храни, които насърчават производството на свободни радикали, т.е. такива, които са трудно смилаеми или които могат да бъдат токсични за организма. Някои примери са червени меса като свинско месо, колбаси, карнитас, студени разфасовки (шунка, наденица и др.), Храни с високо съдържание на мазнини като пържени храни. Също така е важно да се умерят храни с много захари, нездравословна храна като цяло, храни с добавки, оцветители. Целият този тип диета става токсичен за организма (въпреки че не го виждаме физически, това се случва на клетъчно ниво). Тялото е толкова прекрасно, че няма да прояви веднага някои злини, но клетъчно може да има изобилни процеси на окисляване, без да осъзнава. Важно е, особено в периоди на стрес, да се консумират естествени храни, богати на антиоксиданти, прясна и да консумират много вода.

ДОБРОЯДАТА ПЛОЧА

Свързани бележки

Практично, здравословно и евтино меню # 17> четене

Практично, здравословно и евтино меню # 16> четене

Ние представяме естествените храни като индустриализирани> прочетени

Практично, здравословно и евтино меню (# 11 до # 15)> четене

Научете се да ядете, кампания за здраве> четете

Практично, здравословно и евтино меню (# 6 до # 10)> четене

Практично, здравословно и евтино меню (от 1 до 5)> четене