Билкова диета Отслабване

Можете да ядете пресни домати и краставици сами, но можете да ги ядете заедно в салата като лека закуска или лека страна. Салата от домати от краставици може да е богата на основни хранителни вещества, като калий и витамин С, а някои видове салата от домати от краставици също могат да ви помогнат да отслабнете. За да насърчите загубата на тегло, помислете и за останалата част от диетата си.

Направете храненията си по-големи, но по-нискокалорични!

Салатите от домати и краставици могат да ви помогнат да отслабнете, като спомогнете за утоляването на глада, без да добавяте много калории. Чаша домати на кубчета съдържа само 32 калории, а чаша сурови филийки краставица има 16 калории. Билките и подправките, като риган, мащерка или босилек, могат да добавят вкус към вашата салата и да осигурят почти никакви калории. Пригответе порция салата от домати от краставици вместо зелева салата на лятно барбекю или направете обилно, нискокалорично ястие с домати, краставици и пилешка салата на скара върху пълнозърнест хляб.

салати

Добавяне на протеин, за да стане храна

Протеинът е запълващо хранително вещество, което може да забави появата на глад, но салатата от домати от краставици може да е с ниско съдържание на протеини. Включването на протеинов източник при всяко хранене и закуска може да ви помогне да отслабнете, но една чаша домати на кубчета осигурява 1,6 грама протеин, или 3 процента от дневната стойност за протеини, и една чаша филийки краставица. Осигурява по-малко от 1 грам протеин. . Увеличете съдържанието на протеини в вашата салата от краставици с домати, като направите салата в гръцки стил с нискомаслено сирене фета или добавите нахут!.

Добавяне на фибри без много излишни калории

Диетата с високо съдържание на фибри може да ви помогне да контролирате теглото си, но типичният американец получава само половината от препоръчаните количества. Една чаша нарязани на кубчета домати осигурява 2,2 грама диетични фибри, или 9 процента от дневната стойност въз основа на диета с 2000 калории. Една чаша краставици осигурява 0,5 грама диетични фибри. Увеличаването на приема на фибри може да помогне за потискане на глада, за да отслабнете. Имате салата от домати от краставици, вместо закуска или отстрани с ниско съдържание на фибри, като салата от паста!

Салата от домати от краставици с много дресинг или масло с високо съдържание на мазнини има повече калории и е по-малко вероятно да ви помогне да отслабнете. Можете да приготвите безмаслена, нискокалорична салата от краставици с домати с червен лук, домат, краставица, магданоз и лимонов сок, или да направите малко количество зехтин и дресинг от балсамов оцет за салата с относително ниско съдържание на калории. . Залейте салатата си от краставици и домати с пресен копър и обезмаслено гръцко кисело мляко, вместо да го обличате с цяла заквасена сметана.