мариола | MADRID/EFE/MARIOLA AGUJETAS И GREGORIO DEL ROSARIO Понеделник 23.09.2013

Храни избягване

Той не разбира заседналия начин на живот, той е двигателят на нашето тяло и иска движение и качествен бензин. За да ви каже от какво се нуждае сърцето ви, EFEsalud завежда кардиолога във фитнеса по време на Седмицата на сърцето. Не забравяйте за храненето, защото активността и храненето определят ритъма на сърцето ви.

Няма оправдания за липса на време и вашият модус вивенди трябва да даде приоритет. Сърцето ви е първото в списъка и изисква два ключови въпроса: физическите упражнения и доброто хранене. За да се задълбоча в този въпрос, Испанска фондация за сърце (FEC) и веригата спортни центрове GO годни са подписали споразумение за сътрудничество с цел популяризиране на здравословните навици на живот и по-специално практикуването на физически упражнения редовно.

Например кардиологът Леандро Плаза, президент на FEC, сваля сакото си и придружава EFEsalud към фитнеса, за да настояваме за основната полза, предлагана чрез придаване на висок ритъм на живота ни: пълнене на сърцето ни със здраве или възстановяване на това на тези, които вече знаят какво е да претърпят сърдечно-съдова катастрофа.

„Физическите упражнения са една от най-важните мерки за сърдечно-съдови заболявания. Той подобрява физическия капацитет на здравите хора, но също така помага да се контролира артериална хипертония, подобряване на цифрите на холестерол защото повишава добрия холестерол и понижава триглицеридите ... в диабетик помага за изгарянето на повече глюкоза и също така позволява контрол на затлъстяването ”, казва д-р Плаза.

Този вид дейност е ключов и при хора, претърпели инфаркт, ангина пекторис, при всички, които вече знаят какво е, че сърцето ви плаши добре. „Физическите упражнения увеличават оцеляването на хората, прекарали инфаркт. Това трябва да се прави по регламентиран начин, оценява се в зависимост от тежестта на случая, но резултатът във всички случаи е великолепен "настоява кардиологът.

Образованието е предотвратяване и лечение

Всички наблюдаваме как децата, произтичащи от промяната в тяхната жизнена нагласа, са намалили количеството физическа игра, която прекарват в сравнение с времето, пред което са пред мобилните телефони или компютъра.

„Трябва да се опитаме да променим тази тенденция, да насадим в училищата идеята, че физическите упражнения са необходими. Това е навик, така че докато растат, те ще го правят непрекъснато до края на живота си. Поставяме много настоявания от испанската фондация за сърце за образование за удобството на упражненията “, казва Плаза.

Профилактиката се основава на фактори, които всеки може да контролира: физически упражнения и диета, която е вторият съществен фактор, за всички възрасти, както за избягване на заболявания, така и за контрол на пациенти със сърдечно-съдови проблеми.

10-те основи на средиземноморската диета

Mari Ángeles Herráiz, диетолог в Go fit, се ангажира с разнообразна диета, балансирана в хранителни вещества като средиземноморската диета.

„Той разполага с всички необходими биокомпоненти, за да има добро здраве и да живее по-дълго“ и по този начин обобщаваме ключовете му.

  1. Ниска консумация на млечни продукти. Между 2-4 порции на ден обезмаслени или полуобезмаслени, за да не надвишават 30% от общите калории в диетата под формата на мазнини.
  2. Зехтинът като основен източник на мазнини. Това е мононенаситена мазнина, сърцето е здравословно. Екстра върджинът има витамин Е и полифеноли (антиоксиданти), които предотвратяват стареенето и укрепват защитните ни сили; подобрява хипертонията; понижава лошия LDL холестерол и повишава добрия HDL холестерол. Препоръчително е да приемате между 3-5 порции на ден.

  1. Месни храни в малки количества: висока консумация на риба и бобови растения като основен източник на протеини. Бобови растения Това е храна с много малко мазнини и голямо количество фибри, 3 пъти по-висока от плодовете. Препоръчително е да приемате бобови растения 2-3 дни в седмицата като основно ястие. Риба Това е протеинова храна с висока биологична стойност, има малко калории и малко мазнини, с изключение на синята риба, която има добри мазнини: полиненаситени. Препоръчително е да приемате риба 2-3 дни в седмицата. червено месо Той има наситени мазнини, които в излишък повишават холестерола и триглицеридите, поради което се препоръчва да го приемате от време на време.
  1. Голям прием на зърнени храни. Препоръчително е да приемате между 4-6 порции на ден като цяло (хляб, ориз, тестени изделия), тъй като те имат по-висока концентрация на фибри, витамини, минерали и фитонутриенти. Те са много интересни за избягване на диабет и затлъстяване, тъй като при прогресивно навлизане в кръвта това не води до пикове на инсулин.
  2. Плодове и зеленчуци във висок процент. Плодовете и зеленчуците ни осигуряват витамини и минерали (те стимулират имунната система, която ни защитава от болести), фибри, които имат благоприятен ефект за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, имат и антиоксиданти, полифеноли, фитостероли, вода, ензими ... Това е, ние предотвратяваме сърдечно-съдови заболявания; предотвратяват и подобряват диабета, хиперхолестеролемията и затлъстяването, защото фибрите причиняват правилното метаболизиране на мастните киселини. Те предотвратяват някои видове рак поради антиоксиданти, фенолни съединения и селен, присъстващи в плодовете и зеленчуците. Препоръчва се да приемате 3 плода на ден, включително винаги цитрусов плод за дневния витамин С, от който се нуждаем, и 2 порции зеленчуци на ден, една варена и една сурова (салата).
  1. Вино в умерени количества и по време на хранене. 1 чаша вино по време на хранене е здравословно за сърцето, има антиоксиданти, танини, които му придават противовъзпалителен ефект и разширяваща чаша, предотвратява съдовите увреждания.
  2. Пийте 1,5-2 литра вода на ден.
  3. Намалете консумацията на сол 3-5 g/ден, елиминирайте тютюна и умерения алкохол.
  4. Ограничете консумацията на продукти, богати на захари прости, като бонбони, бонбони и сода.
  5. Изпълнявайте физически упражнения.

Хосе Мигел имаше ангина пекторис

Упражненията вече бяха част от живота му и сега също са ключов фактор за възстановяването му.

"Два дни в седмицата карам колело и пет дни пеша, около 10 или 12 километра, по няколко часа всеки ден".

Вниквайки в диетата си, Хосе Мигел ни казва, че закусва, торезнос! и преди да можем да бъдем изненадани, той очертава усмивка, придружена от носталгичен жест, защото диетата му е пълна със здравословни храни; пърженото и тлъстото нямат място.

„Когато напуснах Ла Пас, където ми направиха ангиопластика, те ми препоръчаха храни, които не бяха солени и без мазнини; плодове, зеленчуци, бобови растения. Не беше голямо усилие, винаги закусвах с няколко кисели млека и три парчета плодове ”, разказва ни Хосе Мигел, който ни уверява, че не е пушил и не е пил прекомерно:„ пиеше по време на хранене, чаша и малко стъкло падаше и преди, не сега. Преди, всеки ден бях джогинг по 15 километра, промених го на ходене и оттогава нямам проблем ".