Въпреки че е вярно, че протеиновите прахове обикновено се препоръчват за тези, които искат да качат мускули, това не означава непременно, че който го консумира, ще наддаде на тегло.
Няма начин протеинът като добавка да се превърне в телесна мазнина.
Фактът, че може да се използва като опора за мускулен растеж, няма да се превърне в увеличаване на теглото поради натрупването на телесни мазнини.
Реалността е, че това, което може да ви напълнее, е вашият калориен баланс.
Че ако във вашия случай искате да увеличите мускулната маса, това трябва да е положителен баланс.
Яденето на повече калории, отколкото тялото ви изразходва.
Ако този излишък е преувеличен, не отговаряте на вашите нужди от протеини и не допълвате със силови тренировки, евентуално може да натрупате малко мазнини.
За да не се случи това, е необходимо да контролирате всички фактори, които споменахме.
Включително почивка.
Съдържание
Какви са видовете протеини?
Преди да разберете малко повече за какво са предназначени протеиновите прахове и защо те няма да ви напълнеят, бихме искали да прегледаме видовете протеини, които можете да получите на пазара.
Някои от най-популярните са:
Суроватъчен белтък, известен още като суроватъчен протеин, който бързо се абсорбира, се произвежда от мляко и съдържа всички основни аминокиселини, от които тялото ни се нуждае.
Казеинов протеин, който се абсорбира много по-бавно от предишния, но също така споделя факта, че идва от млякото и съдържа всички аминокиселини, от които тялото ви се нуждае.
Соев протеин, който идва от растителния свят, съдържа изофлавоноиди и съдържа всички незаменими аминокиселини.
Има и други по-малко популярни като тях оризов протеин който идва като соята от растителния свят, но е с ниско съдържание на лизин, една от основните аминокиселини.
Както добре конопен протеин той е с ниско съдържание на лизин, но богат на омега 3 и 6.
Накрая трябва да споменем на протеин на грахова основа, с ниско съдържание на цистин и метионин.
Протеинът ви помага да отслабнете?
Това е друг от въпросите, които обикновено се генерират около протеина като спортна добавка.
Но за да разберете малко повече как протеинът може да повлияе на теглото ви, трябва да вземете предвид следното:
1 грам протеин съдържа 4 калории.
И когато следвате здравословна и балансирана диета или диета, тя трябва да е богата на всички хранителни вещества (макронутриенти и микроелементи), от които тялото ви се нуждае.
Сред които би трябвало да включим протеини, мазнини и въглехидрати.
И витамини и минерали.
Но освен това количеството калории, които консумирате, трябва да съответства на вашите цели, физиология, ниво на физическа активност, наред с други фактори.
БАКШИШ
Можете да си помогнете с нашия калкулатор на калории и макроси, за да знаете точно колко калории, протеини, въглехидрати и мазнини трябва да консумирате според целта си.
Грам въглехидрати съдържа 4 калории, една мазнина съдържа 9 и както споменахме по-горе, една протеин съдържа 4.
Така че това, което ще ви накара да наддадете или да отслабнете, не е протеин.
Това е общите калории, които консумирате ежедневно.
Ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае:
Ако консумирате същото, оставате.
И ако консумирате повече, ще напълнеете или ще увеличите мускулната маса.
Формулата е толкова проста:
Така че, протеинът на прах не е, че той ви помага да отслабнете или да наддадете на тегло само по себе си.
Всъщност трябва да имате предвид, че протеинът като макроелемент трябва да бъде във всяка здравословна и балансирана диета.
Без значение каква е вашата цел, имате нужда от нея в диетата си.
А количеството, от което се нуждаете, ще варира в зависимост от вашето ниво на физическа активност и главно от вашата физиология.
Важното тук е да знаете как да изберете правилните източници, така че те да ви помогнат при загуба на тегло (или увеличаване на мускулите).
РЕЗЮМЕ
Каквато и да е вашата цел, имате нужда от протеин. Не забравяйте да включите храни, богати на протеини, във вашата диета, така че да отговаряте на ежедневните си нужди.
За какво са тогава протеиновите прахове?
Това е може би една от най-използваните добавки както от спортисти, така и от хора, които просто искат да подобрят физическото си състояние и здраве.
Независимо дали става въпрос за натрупване на мускулна маса, поддържане на тегло, подобряване на производителността или просто подобряване на здравето.
Тъй като протеиновите добавки могат да осигурят онези протеини, които не сте в състояние да носите през храната.
Но те не ви дават нищо, което храната не може.
Ето защо нашата препоръка е да покривате нуждите си от протеини чрез храната.
И оставете използването на протеинови добавки за конкретни случаи.
Не забравяйте, че резултатите няма да зависят от протеинов шейк.
Те ще зависят главно от правилния калориен баланс, от вашата тренировка и физическа активност и не на последно място от вашата почивка.
Като казахте това, трябва също да имате предвид, че излишъкът от протеини не означава увеличаване на теглото.
Освен ако излишъкът от протеини, който допринасяте за тялото си, също се превръща в калориен излишък, от който не се нуждаете.
Както се казва:
Обикновено тялото ви отделя излишните аминокиселини, които бихте могли да консумирате чрез диета.
И накрая, трябва да знаете, че има три вида протеинови прахове и никой от тях няма да ви напълнее.
Трябва да знаете кой да консумирате според собствения си бюджет или здравословни ограничения, само ако страдате от непоносимост.
- Бирата ви дебелее, вярно ли е или мит?
- Везната не казва цялата истина, когато се подлагаме на диета
- Това прави нормалния хляб по-угоен от пълнозърнестото Идеалната истина излиза наяве
- Медът те прави дебел мит или реалност, знаеш ли истината
- Истината за хляба е угояването и единственият, който трябва да ядете (пълнозърнест или ръжен)