Изглежда лесно упражнение, но ако не се направи добре, това ще ни донесе проблеми (наранявания, мускулни болки) и може да направи усилията безполезни.

Ако искаме да сме в форма, трябва да овладеем правилно кляканията. Това е едно от най-важните „фитнес“ упражнения, тъй като ни позволява да имаме закръглени и тонизирани задни части, крака и кореми. Изглежда лесно и просто упражнение, но ако се направи погрешно, може да ни донесе проблеми (наранявания, мускулни болки) и, почти по-лошо, може да направи усилията безполезни.

Правилно клякане не е просто да се наведете и да станете с полуотворени крака. Напротив, има различни фактори, които трябва да овладеем и да вземем предвид, за да ги изпълняваме безопасно, активирайки всички мускулни групи и избягвайки възможни наранявания.

С увеличаването на интензивността на упражнението ще натрупате повече мускулна маса, което ще ви накара да консумирате повече калории с всяко намаление

Това упражнение е много пълно, тъй като стимулирате сърдечно-съдовата система, което също помага изгаряйте повече мазнини. Докато се качвате нагоре и надолу, вие изгаряте калории и не само: часовете след заниманието продължаваш да гориш. Всичко това в резултат на работа с мускулите. С всяко увеличаване на мускулната маса в долните крайници ще изгаряте допълнителни 70 до 100 калории. С увеличаването на интензивността на упражнението ще натрупате повече маса, което ще ви накара да консумирате повече калории, правейки точно същото. Това е това, което е известно като активиране на метаболизма.

клякане

Ето указанията. Ако ги следвате до писмото, можете правете го у дома по всяко време.

Следвайте стъпки

Има десет, много прости. Запишете ги с огън, направете ги и се пригответе да си направите глутеус, който дори не е Бионсе.

1) Позиция

Позицията на тялото е много важна. Преди да започнете движението, трябва да сте сигурни, че сте се позиционирали правилно. Това означава, че краката трябва да бъдат разделени на същото разстояние като раменете, т.е. краката и раменете ви трябва да са в същата перпендикулярна линия, казват експертите на "Vix".

2) Ракла

Трябва да извадите гърдите си и да стегнете корема и глутеусите, това ще засили ефекта от упражнението и ще даде по-голяма стабилност към вашата колона.

3) Насочете се

Винаги трябва да гледате напред. Защо? Главата винаги води към гръбначния стълб, така че ако фиксирате погледа си на земята, рискувате да се огънете и да загубите правилната позиция.

5) Таз назад

Преди да започнете да слизате надолу, уверете се, че бедрата и тазът ви се връщат "стърчи".

6) Спускането

След като поставите тялото добре, можете да започнете спускането. Трябва да слезете, сякаш ще седнете. Съветът на експерт е да си представите, че всъщност имате Председател, и че го докосвате със задните си части. Движението не трябва да е надолу, а назад.

7) Поставени крака

Внимание: коленете ви никога не трябва да преминават вертикална линия белязани от топките на краката ви. Важно е тежестта да бъде разпределена по равно на двата крака.

Това упражнение е много пълно, тъй като стимулира сърдечно-съдовата система, което също помага да се изгарят повече мазнини и калории

8) Правилен ъгъл

Спуснете се, докато бедрата ви образуват a Ъгъл 90-120 градуса със земята.

9) За да движите пръстите си

След като се огънете, трябва да можете да повдигнете пръстите на краката си. Теглото по време на тренировка трябва падна обратно на петите, а не на предния крак.

10) Изкачването

Издишайте, вдишайте и се върнете в изходна позиция. Y. повторете и повторете.