Връзката между тези фактори е доказана в продължение на десетилетия на проучване.

Според Световната здравна организация (СЗО) затлъстяването и наднорменото тегло са два от основните здравословни проблеми, с които се сблъсква световното население днес. Те се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което може сериозно да навреди на здравето.

причини

С други думи, проблемът с наднорменото тегло и затлъстяването е, че те са два от най-важните рискови фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания, диабет, мускулно-скелетни нарушения и някои видове рак.

За щастие успяхме да открием много от причините, които в дългосрочен план могат да ни накарат да намалим разпространението му. Един от рисковите фактори за наддаване на тегло, който се обсъжда най-често през последните години, е тревожността.

Тревожност и стрес: еднакви ли са?

Стресът и безпокойството са думи, които понякога използваме синонимно, тъй като и двете се отнасят до психологични и физиологични състояния, които променят нашето настроение и нашата дейност като цяло.

Стресът може да има положително лице (английският термин за това е „eustress“, или eustress на испански), което ни помага да отговорим на изискванията на околната среда и да избягаме или да се адаптираме според ситуацията. По този начин стресът е широкото физиологично състояние, което може да има различни прояви и присъствието му може да варира редовно.

Но когато стресът е постоянно състояние, което не ни помага да реагираме адекватно на външните изисквания и започне да ни създава усещането, че сме извън контрол, тогава той може да се превърне в патологична картина, по-близка до безпокойството.

В зависимост от нивото, на което се появява, тревожността се характеризира с поредица от психологически и физиологични преживявания като сърцебиене, тахикардия, изпотяване, безсъние, чувство на задух, постоянни движения, липса на концентрация, стрес.

Тревожността е по-специфично състояние от стреса и е придружена от важни физиологични промени, като секрецията на кортикостероидни хормони на много високи нива и за дълго време, което от своя страна прави тялото и настроението ни не адаптивни, а по-скоро обратното.

Въпреки че причините за това са много различни, някои от най-често срещаните са начин на живот, свързан с работа или академични условия, или повече лични преживявания, които причиняват уязвимост, като злоупотреба, тормоз, чувство на несигурност, загуба на близък, наред с други.

Защо безпокойството може да доведе до наднормено тегло?

Основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването е увеличаване на приема на висококалорични храни, богати на мазнини. От своя страна това увеличение може да възникне поради много фактори, например поради намалена физическа активност, преработка и разпределение на храни, небалансирани диети или липсата на политики, които да подкрепят здравния сектор.

Освен гореизложеното, някои скорошни изследвания показват, че тревожността е друг рисков фактор за развитието на наднормено тегло и затлъстяване, главно поради следната причина: когато се чувстваме тревожни, ядем повече (и по-лошо).

Когато попаднем в ситуации, които ни причиняват безпокойство, в мозъка ни настъпва цяла поредица от химични промени. В тези моменти нещо, което ни създава усещане за спокойствие и удовлетворение, са храни с по-висока калорична концентрация, които освен това са по-малко засищащи, така че генерират нуждата от ядене в големи количества.

Освен това постоянният стрес и безпокойство често причиняват безсъние, което означава, че в ежедневния ни живот имаме нужда да ядем по-голямо количество храна, обикновено също с високо калорично съдържание.

По-конкретно, прекомерната консумация на захар активира мозъчната система, отговорна за метаболизма на глюкокортикоидите, които са хормоните, които метаболизират въглехидратите и които също се активират в отговор на стресови ситуации, причинявайки чувство на еуфория. Последното е адаптивно и важно за поддържане на хомеостазата при умерени нива на секреция, но в излишък може да бъде проблематично.

Някои съвети за намаляване на безпокойството

Тревожност, освен че е свързана със затлъстяването, е свързано със заседнал начин на живот и висока консумация на психоактивни вещества като алкохол или тютюн, което от своя страна причинява по-голямо наднормено тегло и затлъстяване. Освен това както наднорменото тегло, така и тревожността са два проблема, които засягат значително децата.

Добрата новина е, че някои изследвания показват, че наистина стабилното намаляване на състоянията на тревожност благоприятства намаляването на индекса на телесна маса. Поради тази причина е важно да знаете някои начини да го избегнете.

Тъй като причините са доста неспецифични, някои от по-общите препоръки, които можем да направим, се основават на модифициране на навиците; въпрос, който може да изглежда доста сложен, но това може да бъде и просто, ако имате подходящо проследяване.

1. Открийте моментите, когато се чувстваме стресирани или притеснени

Стресът и безпокойството могат да бъдат причинени от много различни ситуации, например конфликт, за който не сме успели да говорим или разрешим по време на работа, в училище, с партньор, с приятели или със семейството; Също така може да се случи, че нямат ясна причина или че трудността е свързана с определянето на ограничения за другите.

В началото е важно да имаме улики за ситуациите, които могат да ни причиняват постоянен стрес, така че да е възможно да ги модифицираме или да модифицираме позициите и решенията си пред тях.

2. Потърсете алтернативи

Нещо, с което трябва да сме наясно, е, че навиците не се променят от един ден на следващия, както тревожността не изчезва за една нощ, поради което е важно да се научим да намираме релаксация чрез по-функционални неща, отколкото прекомерния прием на калории.

Например, като се научим да се разединяваме и да си почиваме, или на ниво междуличностни взаимоотношения, опитайте се да поставите ограничения на другите и на нашите собствени изисквания. По същия начин и според нашите интереси можем да изберем да спортуваме, да се разхождаме, да посещаваме някого, да четем добра книга, да пием чай или да гледаме филм.

3. Установете рутина, която включва здравословни навици и приятни преживявания

Става въпрос да гарантираме, че нашето ежедневие е съставено от някои основни неща, като например балансирана диета, в достатъчно количество и възможно най-естествено и свежо; упражнявайте умерено, имайте моменти на почивка, споделяйте с нашите връстници и се опитвайте да правите дейности, които пораждат мотивация и лично удовлетворение, което може да бъде от хоби до поддържане на дългосрочни професионални стремежи.

Във всеки случай е важно също да поискаме специализирана помощ, ако имаме нужда от нея. Посещението при психолог, психиатър или невролог също може да бъде много полезно за намаляване на нивата на тревожност и подобряване на реакцията ни при стресови ситуации.