Малко ли сте във фитнеса и все още не знаете как да получите този дългоочакван пакет от шест? Решете съмненията си веднъж завинаги

Това шоколад е мечта и нямаме предвид онази, която ядете след вечеря, а по-скоро спартанци на „300“. Изисква, разбира се, много часове фитнес (помня, кардио и сила, и двете са важни и трябва да се допълват) и да ограничават някои удоволствия, защото мазнината на корем той е един от най-сложните за изкореняване.

смятате

Разбира се, ще си заслужава. Вероятно сте разхождаше се из фитнеса неведнъж и сте виждали хора на постелките им, поставени хоризонтално. С други думи, гладене. И може би сте се чудили дали това наистина служи за постигане на копнежшест пакета '. Може би сте прочели много новини за това и все още не сте сигурни дали искате губите няколко ценни минути от живота си изпълнявайки тази позиция, докато упражнявате. Не бъдете претоварени, за това сме ние.

Напразно упражнение?

Белинда Хауъл, личен треньор, който редовно участва в публикацията “Поп захар', реши да отговори на вечното съмнение: „Истината е, че упражняването на корема ми е едно от нещата, които ми харесват най-много. Може би е за суета и много хора вече ме питаха: работи ли Желязото за изгаряне на мазнини по корема? И истината е. Какво не е най-доброто упражнение".

Той се оправдава: "Не ме разбирайте погрешно, това е фантастично. Помага да се работи предното ядро ​​(известната" шест опаковка "), а също така този тип упражнения за стабилност ви учат да избягвате твърде лумбално разширение на гръбначния стълб, или, с други думи, да го извиете. Това стига да го направите правилно, разбира се. Освен това, ако направите няколко повторения, можете да укрепите напречния корем, който действа като корсет и помага за стабилизиране на гръбначния стълб и таза. Както можете да видите, това ще ви помогне много с вашата поза, но не е много полезно, ако искате да изгаряте коремните мазнини ".

Ако наистина искате да вземете пакет от шест, направете много клекове и лицеви опори

Причината е, че не изолирано упражнение това ще ви помогне да изгорите коремните мазнини. „Ако наистина се притеснявате да го намалите“, посочва той, „и внимавайте, че е доста сложно, препоръчвам ви да се съсредоточите върху движения, които изискват повече енергия и са съставени. Например клекове и лицеви опори, защото ще работите едновременно с няколко мускулни групи. Това не само ще ви помогне да загубите чревноцентрирана мазнина, но да развивам всеки мускул, което ми се струва много по-добре ".

Ако все пак искате да изпълните дъски във фитнеса и нямате възможност треньор да ви наблюдава и да ви помага да ги изпълнявате правилно, може би ги правите погрешно и е така По-лошо средство от болестта.

Ако искате да работите с корема си, не наранявате гърба си в процеса. Не забравяйте да поставите краката си приблизително на ниво ханш, лактите точно под раменете да правят Ъгъл от 90 ° и ръцете ви на една и съща височина и най-важното е, че трябва да стиснете коремната област и да сложите Прав гръб. Представителите трябва да продължат между 15 и 30 секунди. Също така се уверете, че раменете, долната част на гръб и глутеуси са в права линия и успоредни на земята.