Има хиляди диети, които обещават да ви накарат да загубите тези излишни килограми, но е важно да се придържате към научни доказателства, за да го направите ефективно и здравословно

Отслабването може да е въпрос на придобиване нови навици или се превърнете в одисея. Има хиляди диети - някои толкова чудотворни, колкото и нездравословни - които обещават да отрежат тези излишни килограми и стотици диви митове за хранене. Ето защо е важно да се придържате към научните доказателства, ако това, което наистина искате, е да отслабнете, а не здраве.

най-лесният

Истината е, че няма магически рецепти и единствените ефективни методи са да носите a балансирана диета и изпълнява физическа дейност редовно. Има обаче навици, способни да помогнат за избягване на апетита и борба с излишните калории, както припомня престижният диетолог Крис Гунарс на портала „Healthline“.

Избягвайте сладки напитки

Многобройни научни изследвания показват, че консумацията на сладки напитки увеличава нивата на затлъстяване както при деца, така и при възрастни. Специалният институт по кардиология и хранене (SIPCAN) от Залцбург (Австрия) анализира през 30 различни изследвания повече от 200 000 души, от които 96% са претърпели увеличение на телесната маса. Ясно е, че най-добрият вариант е да пиете вода по време на хранене, докато ако сте от тези, които прекарват цял ​​ден в пиене на кафе в офиса, имате късмет: кофеинът може да помогне за увеличаване на метаболизма между 3 и 11%, според доклад от Лондонския университет.

Отидете протеин

Добавянето на протеини към вашата диета е най-лесният и ефективен начин за отслабване, тъй като тялото използва повече калории за метаболизма на този компонент, отколкото с мазнините или въглехидратите. Какво още, намалява апетита с 60%, което може да затвори вратата до 441 калории на ден. Сякаш това не е достатъчно, мултидисциплинарно проучване, публикувано в научното издателство BioMed Central установи, че приемът на продукти с високо съдържание на протеини е обратно пропорционален на коремните мазнини.

Селекция от продукти, богати на протеини.

Намалете въглехидратите

Повече от 20 контролирани експеримента подкрепят, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до загуба на тегло до три пъти по-голяма отколкото с ниско съдържание на мазнини, дори ако залагащите с ниско съдържание на въглехидрати ядат всичко, което искат, спрямо ограниченията за калории, определени за групата, която избягва мазнините. Не е препоръчително да се вманиачавате, тъй като според тези проучвания би било достатъчно да се избягват рафинирани продукти и индустриални сладкиши.

Използвайте разтворими фибри

Разтворимите фибри абсорбират водата и образуват гел, който помага забавят храносмилането. По този начин ще се почувствате сити по-рано и ще ядете по-малко през целия ден. В допълнение, съвместно разследване на няколко университета в Северна Америка показва, че консумацията на този вид фибри - присъстващи в храни като юфка ширатаки, брюкселско зеле или авокадо - може значително да намали коремните мазнини.

Преместване (и оставяне на корема)

Време е да разсеем мита, че хрущялите имат способността да намаляват коремните мазнини. Както демонстрира лабораторията по биохимия Villejuif (Франция), правите тези упражнения в продължение на шест седмици не намалява по никакъв начин обиколката на талията или количеството мастна тъкан в корема. Вместо това, аеробни дейности като ходене, бягане или плуване значително намаляват корема.