Това ще изисква малко повече усилия, отколкото правенето на много коремни преси, но с постоянство можете да се отървете от тези излишни килограми

Вярно е. Отслабнете понякога това е невъзможна задача, която ни води по пътя на горчивината. Но има добри новини: можете да вземете своите коремни мазнини може да е малко по-лесно от отслабнете бедрата, бедрата или други части на тялото.

Защо? Има много проста причина: ние сме склонни да съхраняваме повече мазнини в тази област. "Липидните резерви непрекъснато се увеличават и намаляват", казва той. Лорънс Ческин, председател на катедрата по хранене и изследвания на храните в университета Джордж Мейсън и директор на Центъра за контрол на теглото на Джон Хопкинс „Превенция“.

четирите

„Като цяло коремните мазнини се отделят по-лесно, защото е този, който се премахва първо. Тогава губите добра сума, тогава тя струва повече ", добавя той. Но не защото изчезва малко по-бързо, това я прави по-малко опасна. Всъщност е точно обратното." За съжаление, това е най-опасното място за съхранение"обяснява Ческин. Тъй като е известен също като висцерален или дълбок, тъй като заобикаля вашите органи, той е по-временен и активен по отношение на циркулацията в кръвта. Това означава, че количеството в кръвта вероятно ще се увеличи и нивата му ще се повишат. захар, което от своя страна увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Внимавайте какво ядете

Вие отлично знаете, че има храни и напитки, които могат причиняват метеоризъм и подуват червата. Сред най-важните, които трябва да се избягват, са всички газирани безалкохолни напитки и алкохол; бобови растения, продукти с глутен или лактоза, зеленчуци като карфиол или броколи и подсладители като сорбитол или ксилитол. Вие също трябва избягайте от митниците като дъвка, пиене със сламка или ядене много бързо, тъй като помагат на въздуха да попадне в стомаха. Напротив, включването на съставки като босилек и естрагон в рецептите може да помогне за намаляване на подуването на корема.

Когато разберете колко малко сънят допринася за затлъстяването, ще осъзнаете колко е важно да си починете добре през нощта.

Не яжте протеини, преди да тренирате, направете го по-късно, така че мускулите се натрупват. Преди тренировка е добре да вземете нещо, така че по-късно да не изпитвате глад и да поглъщате всичко, което може да се натрупа в патроните ви. Изберете фибри и пълнозърнести храни като овесена каша, плодове, зеленчуци или чиа, за да "се почувствате по-сити".

В допълнение, проучване от 2015 г., публикувано в „Annals of Internal Medicine“, показва, че за тези, които изпитват трудности при спазването на строга диета, опростяването на подхода към загуба на тегло чрез увеличаване само на приема на фибри може да доведе до загуба на тегло.

продължа напред

Спортове, които активират централната част на тялото и тези, които работят с дишане, като йога, пилатес или хипопресивни упражнения, те са добри съюзници, за да поддържат коремния „пояс“ контролиран.

Освен това е важно да силова тренировка общо, ако искате да загубите мазнини по корема в дългосрочен план. „Тези упражнения трябва да бъдат част от плана на почти всеки, защото те ви помагат да изградите мускули, които заместват натрупаните липиди“, обяснява експертът. Всъщност това е една от малкото дейности, с които можете да увеличите изгорените калории.

Също така трябва да съсредоточите вниманието си върху изграждане на чиста мускулна тъкан в коремната област. Има много мускули между раменете и бедрата, които участват във всяко движение, което правим. Ако го направите правилни упражнения можете да видите резултатите бързо.

Намали стреса

Стресът опустошава всяка част от тялото ви и може да предизвика обриви на болки в ставите, главоболие и да, дори излишни коремни мазнини. Това е така, защото когато се чувствате така, тялото ви изпомпва допълнително кортизол, онзи не особено добър хормон, за който винаги говорим. Проучванията показват, че той не само повишава апетита, но и може да преразпредели телесните мазнини в областта на корема, според рецензия, публикувана в списание "Затлъстяване".

Избягвайте храни и напитки, които могат да причинят газове и подуване на червата, като сода, алкохол, бобови растения, карфиол или броколи

Така че ако напоследък се чувствате на ръба на пропастта, намерете време да се отпуснете през деня, било то 30 минути, за да прочетете книга, да готвите или да се отпуснете в гореща вана. Всичко е полезно, но йога може да бъде особено ефективна.

Почини си добре

Когато разберете колко малко сънят допринася за затлъстяването, ще разберете колко важно е то почивайте добре всяка вечер. Сънят регулира ендокринната функция поддържане на правилния баланс между хормона на глада (грелин) и хормона на ситостта (лектин). Липсата на това повишава апетита, устойчивостта към инсулин и кортизол, хормона на стреса, които допринасят за натрупването на мазнини в организма. Уверете се, че имате поне 7 до 8 часа за почивка всяка вечер.